ייעוץ שאלת חוק ...

[roi2314]

שלום אני חדש פה ..
אני כמה חודשים כבר בפורום כושר ופיתוח גוף אחרר
אני לא יפרסם ..
הם סגרו שם את התת פורום תפריטי תזונה איפה שמבקשים
ואז חיפשתי פורום אחר ומצאתי את זה ,
אני מכיר אותו כבר ואני יודע שהוא ברמה ..
אני בתקופת מסה עליתי 3 קילו בחודש הייתי ממש רזה !
אבל עכשיו פחות כי אני מתמן ויש תוצאות יפות מאוד ,
אני מבין בכושר ופיתוח גוף ,אבל בתפריטי תזונה יש לי בעיה
אני לא מצליח להכין לי תפריט אני מסתבך עם כל הגרמים והדברים
האלה .
אז יש לי כבר תפריט חודש עליתי איתה יפה כמו שאמרתי למעלה 3 קילו
בחודש ..
ועכשיו ממש קשה לי לעבור את ה3 קילו ולפי מה ששמעתי צריך
להחליף לגוון בתפריט כל חודש (להחליף)
אז אפשר לבקש פה בכלל תפריטים ?!
או איזה מנהל שיעזור לי ?! בפרטי עם התפריט או משהו ?!
כי אפשר לבקש אז אני יתן נתונים ...

תודה מראש ! 🙌

 

[ilan_grs]

אתה נכנס לכאן: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=972
בונה לעצמך תפריט, מציג אותו פה, ואנחנו מתקנים ו-👋

 

[Mike Bikov]

תפרסם את השלד (התפריט) שאיתו פעלת עד עכשיו ועלית איתו 3 ק"ג, תפריט לא משנים כל חודש, תפריט משנים כאשר נתקעים וגם לא ממש משנים אלא מוסיפים אוכל.
אם תקרא את המדריך שהביאו לך מעלי אתה תבין הכל מא' עד ת' רק אל תדלג על שום חלק בו ותראה איך הכל מסתדר.

 

[roi2314]

תפרסם את השלד (התפריט) שאיתו פעלת עד עכשיו ועלית איתו 3 ק"ג, תפריט לא משנים כל חודש, תפריט משנים כאשר נתקעים וגם לא ממש משנים אלא מוסיפים אוכל.
אם תקרא את המדריך שהביאו לך מעלי אתה תבין הכל מא' עד ת' רק אל תדלג על שום חלק בו ותראה איך הכל מסתדר.

אתה צודק התבלבלתי , בין שינוי אימון כל חודש - חודשיים
לתפריט , וכן אני יודע מוסיפים לא מחליפים גם בזה התבלבלתי ...
אז הנה התפריט שהייתי איתה עד עכשיו ...

תפריט יומי

ארוחת בוקר:

60 גרם שיבולת שועל
יוגורט 1.5% (200 גרם)

ארוחת עשר:

2 פרוסות לחם עם 2 פרוסות גבינה צהובה 9%
תפוח

ארוחת צהריים:

250 גרם חזה עוף מבושל
200 גרם תפוח אדמה

אחרי אימון:

בננה או פרי אחר/חטיף אנרג'י
קופסת טונה במים

ארוחת ערב:

2 ביצים (חביטה)
3 פרוסות לחם
קופסת קוטג' 5%
סלט ירקות עם כף שמן זית

ערכים סופיים:

קלוריות: 2263
שומנים:66 גרם
פחמימות: 197 גרם
חלבונים:

נתונים :
גיל : 15
גובה : 1.82
משקל : 60

יש לי קצת בעיה עם הארוחת צהריים ..
כי כל פעם שאני חוזר מהביה"ס אמא שלי
הכינה משהו אחר או לפעמים יומיים אותו דבר
לדוגמא : מרק ואז קציצות ותפוחי אדמה ..
למחרת : מרק ואז שניצל ואורז ..
ואני אוכל עד שאני ממש שבה (לא יודע איך כותבים חח)
לפעמים אפילו שתי מנות ..

ועוד בעיה :
זה שביום אימון אני אוכל ארוחה בין ארוחת צהריים לערב (קופסאת טונה)
אבל ביום רגיל לא אז זה כאילו רק ארוחת בוקר , עשר , צהריים וערב ..
אז אני צריך גם ארוחה ליום בלי אימון ..
אני משתמש בתוכנית FBW יום כן יום לא אם אתם רוצים אני יפרסם

 

[Mike Bikov]

לא רשמת חלבונים.
בכל מקרה, התחזוקה שלך = 2000 קלוריות, איך אתה מצפה לגדול?
הייתי אומר תפריט של 2600~ קלוריות.
החישוב שלך גם לא הגיוני לפי הפרטים הסופיים של התפריט שלך אמור לצאת לך 220 גרם חלבון (מה שלא רשמת) אם להסתכל בתפריט אני לא רואה בכלל 220 גרם חלבון אלא יותר משהו שמתקרב ל150.
תחשב שוב את התפריט עם מחשבון קלוריות נורמאלי כגון:
http://www.goleango.com/מחשבון קלוריות.php

 

[roi2314]

לא רשמת חלבונים.
בכל מקרה, התחזוקה שלך = 2000 קלוריות, איך אתה מצפה לגדול?
הייתי אומר תפריט של 2600~ קלוריות.
החישוב שלך גם לא הגיוני לפי הפרטים הסופיים של התפריט שלך אמור לצאת לך 220 גרם חלבון (מה שלא רשמת) אם להסתכל בתפריט אני לא רואה בכלל 220 גרם חלבון אלא יותר משהו שמתקרב ל150.
תחשב שוב את התפריט עם מחשבון קלוריות נורמאלי כגון:
http://www.goleango.com/מחשבון קלוריות.php

אחי כתבתי בהתחלה ...
אני ביקשתי תפריט בפורום אחר , לא אני עשיתי תתפריט הזאת !
התחזוקה שלי היתתה צריכה להיות 2200 קלוריות שקלתי 57 קילו ..
עכשיו היא אמורה להיות 2600 בגלל זה אני רוצה שתשנו לי ...
הוא כתב בסוף בערכים תוזנתיים : 2200 קלוריות אם הוא טעה וזה 2000
אני לא מצפה לגדול , אני צריך שתעזרו לי להוסיף ודחוף !
חלבון זה הוא לא רשם , אבל סמכתי עליו ולפי התפריט הבנתי שהגרם
חלבון לא מוגזם למשקל שלי וזה בסדר ..
יש סיכוי שאתה מוסיף לי מאכלים לתפריט שזה יצא 2600 קלוריות עם 220 גרם חלבון ?

 

[אזולאי]

למה ביקשתה ממישהו אחר שיבנה לך תפריט?
תפריט זה דבר שמותאם אישית לכל אחד לפי הצרכים שלו ובעיקר לפי הנוחות שלך,(לא תמיד מתאים לך לאכול אורז עם עוף נכון?).
לא נהוג לבנות כאן לאחרים תפיריטם (בגלל הנקדות שהזכרתי קודם).
לעניין, תקרא את המדריך לעלייה במסה, תחשב לפי ההסבריםשבו ותבנה לעצמך תפריט לפי הצרכים שלך.
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=972
בהצלחה.

 

[roi2314]

למה ביקשתה ממישהו אחר שיבנה לך תפריט?
תפריט זה דבר שמותאם אישית לכל אחד לפי הצרכים שלו ובעיקר לפי הנוחות שלך,(לא תמיד מתאים לך לאכול אורז עם עוף נכון?)
לעניין, תקרא את המדריך לעלייה במסה, תחשב לפי ההסברים ותבנה לעצמך תפריט לפי הצרכים שלך.

כי הוא מבין בזה והוא בונה לכל מי במבקש ..
הוא מחשב לך לפי הנתונים ומביא לך מאכלים לפי הנתונים ,
אם לא מתאים לך אתה אומר לו והוא מחליף לך את המאכל שאתה
לא אוהב ...
יש לי קצת בעיה עם בניית תפריט כי אם אני נגיד רוצה לאכול
בערב חביטה עם 2 ביצים (לדוגמא)
אז אני כותב ביצה עכשיו אני צריך לסמן כמה גרם (10,20,30 וכו')
מאיפה אני יודע כמה גרם זה ביצה ..
ועוד זה מקרה קל יש הרבה מאכלים שאין לי שמץ איך אני ידע ..
ומה אני עושה עם הצהריים שלי אין לי ארוחה קבועה ?!
אז להתחיל לאכול כל יום ארוחה קבועה בצהריים ?!

 

[אזולאי]

אז כאן לא בונים בד"כ תפריטים, אם תרצה נעזור לך לתקן.
במחשבון כאן
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
אתה יכול לבחור ביצה ואז לפי "מידת הגשה" ביצה 1 \2 \כמה שבא לך...
בקשר לצהריים, בקש מאמא שתכין פחמימה מסוימת כמו אורז\ תפו"א\ פסטה וכו ותאכל את זה עם חזה עוף\בשר בקר\ דג.

 

[roi2314]

אז כאן לא בונים בד"כ תפריטים, אם תרצה נעזור לך לתקן.
במחשבון כאן
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
אתה יכול לבחור ביצה ואז לפי "מידת הגשה" ביצה 1 \2 \כמה שבא לך...
בקשר לצהריים, בקש מאמא שתכין פחמימה מסוימת כמו אורז\ תפו"א\ פסטה וכו ותאכל את זה עם חזה עוף\בשר בקר\ דג.

בל מאיפה אני יודע כמה אורז היא תכין ...
נגיד היא תכין 200 גרם ואני צריך לאכול 200 גרם
מאיפה אני יודע כמה זה מאתיים גרם פאקינג אורז ?!

 

[roi2314]

הנה התפריט שבניתי , תגידו אם יש משהו לתקן !

אז הנה בניתי תפריט כמו שאמרתם לי לעשות ..
במחשבון שנתתם לי ניסיתי כמה שיותר לפי הנתונים .
נתונים :
גובה : 1.82
משקל : 60 ק"ג
גיל : 15

הנה התפריט :
תפריט יומי

ארוחת בוקר :
קורנפלקס 3 כוסות

יוגורט 4.5%

ארוחת עשר :
4 פרוסות לחם חיטה מלאה

2 פרוסות גבינה צהובה 25%

תפוח

ארוחת צהרים :

שניצל תירס 250 גרם

אורז לבן (מבושל) 200 גרם

לפני אימון :
בננה


אחרי אימון :
קופסת טונה (בשמן) 100 גרם

4 פרוסות לחם חיטה מלאה

בננה

ארוחת ערב :
2 ביצים

2 פרוסות לחם חיטה מלאה
קוטג' 5% 125 גרם (חצי קופסא)

ערכים סופיים :
סה"כ קלוריות : 2682 קלוריות
סה"כ חלבון : 149 גרם
סה"כ פחמימות : 326 גרם
סה"כ שומן : 85 גרם


בבקשה אם יש משהו שצריך לתקן בבקשה תגידו !
תודה מראש ! ✌️

 

[bentzurm]

לא ירק ולא פרי אחד בכל התפריט הזה. הערכים בסופו של דבר טובים פחות או יותר אבל זה *** של אוכל. תחליף חלק מהפחמימות ה***יות (לחם, שניצל תירס, קורנפלקס, אורז) באוכל מזין (ירקות ופירות).

 

[אזולאי]

הייתי מעיף את השניצל תירס הזה ומחליף אותו בחזה עוף (תעשה על טפלון)\ בשר בקר\דג.
תוסיך עוד ירקות.
וקופאסת טונה זה 100 גרם (160 לפני הסינון).

 

[roi2314]

בטח שיש פירות שכחתי לכתוב אותם ...
בדרך כלל אני אוכל תפוח עם ארוחת העשר ,
ובננה לפני אימון ועוד בננה אחרי אימון ..
ירקות אין אבל אני יכול להוסיף מלפפון לארוחת ערב ..
ואתם בטוחים שזאת תפריט טובה לפי הנתונים שלי ?

 

[Mike Bikov]

אם אתה לא יודע אנחנו בטח שלא יודעים, זה לא מדע מדוייק אז תאכל 150 גרם אורז זה לא עקרוני, אפשר לקבוע במחשבון תזונה שהבאנו לך למעלה לפי כפות גם את האורז או לפי כוסות, תפסיק להתעצל תקרא תשב קצת על התחת ותחשב במחשבון.

 

[Mike Bikov]

האשכול אוחד לאשכול הקיים

בטח שיש פירות שכחתי לכתוב אותם ...
בדרך כלל אני אוכל תפוח עם ארוחת העשר ,
ובננה לפני אימון ועוד בננה אחרי אימון ..
ירקות אין אבל אני יכול להוסיף מלפפון לארוחת ערב ..
ואתם בטוחים שזאת תפריט טובה לפי הנתונים שלי ?

תוסיף לפחות עוד 5 ירקות כדוגמא: כרוב, מלפפון, עגבניה, פלפל אדום, חסה.

בקשר לתפריט אין כמעט שומן "איכותי" בתפריט הייתי ממיר מעט פחחמות בכך, הייתי מוסיף משהו כמו כף שמן זית לסלט (שתכין אותו ככה הרגנו 2 ציפורים במכה אחת), אבוקדו (שנקרא גם ירק), אגוזים, שקדים, טחינה וכו'.

 

[roi2314]

✌️

אם אתה לא יודע אנחנו בטח שלא יודעים, זה לא מדע מדוייק אז תאכל 150 גרם אורז זה לא עקרוני, אפשר לקבוע במחשבון תזונה שהבאנו לך למעלה לפי כפות גם את האורז או לפי כוסות, תפסיק להתעצל תקרא תשב קצת על התחת ותחשב במחשבון.

יוו אתה מדבר כאילו אני לא יודע כלום ..
קראתי בכמה פורומים על תפריט ואימונים
וגם בפורום הזה על איך לבנות תפריט ..
ואם אתה לא רואה
אני ישבתי על התחת ובניתי את התפריט שפירסמתי
פה אם לא ראית ..
ומה שיצא לי זה קצת יותר חלבונים ממה שצריך
במקום 108 גרם יצא לי 146
אני שאלתי אם זה בסדר ואם לא תנסה לתקן ..
כי אמרתם שאני מפרסם פה תפריט ואתם מתקנים
אז אם אתה יכול תסתכל על הנתונים שלי ותגיד לי אם התפריט הזאת
טובה לי , ברור שאתה לא יכול להגיד אם אני יהיה מרוצה איתה או יגדל איתה
מה שאני רוצה זה פשוט שתגיד לי שבניתי אותה טוב
לפי הנתונים ....

 

[Mike Bikov]

הערתי לך כבר על התפריט, תגובה קודמת.

 

[roi2314]

האשכול אוחד לאשכול הקיים



תוסיף לפחות עוד 5 ירקות כדוגמא: כרוב, מלפפון, עגבניה, פלפל אדום, חסה.

בקשר לתפריט אין כמעט שומן "איכותי" בתפריט הייתי ממיר מעט פחחמות בכך, הייתי מוסיף משהו כמו כף שמן זית לסלט (שתכין אותו ככה הרגנו 2 ציפורים במכה אחת), אבוקדו (שנקרא גם ירק), אגוזים, שקדים, טחינה וכו'.

אין בעיה , אני אוהב ירקות ופירות ...
ובקשר לסלט להוסיף כף שמן זית ,
אם אני יעשה חביטה ואני יוסיף למחבט כף
שמן זית זה יהיה בסדר ? במקום סלט עם כף
אני יודע שזה לא יהיה טוב כמו סלט עם כף
אבל זה עדיין יהיה הוספת שומן איכותי נכון ?

 

[Mike Bikov]

כן.