אני בחיטוב כבר חודשיים וחצי, ובכללי ובכלל בזמן האחרון אני לא יורד ממש טוב.
יצא ככה שבחודשיים וחצי האלה ירדתי סך הכל איזה 4-4.5 קילו :( הירידה דיי איטית.
הנה התפריט שלי:
אני עושה העמסה כל שבוע, לפעמים יש סטיות בתפריט, נגיד לפעמים בסופי שבוע שותה קצת (פעם בשבועיים- שבוע בערך) מידי שבוע איזה בירה וכאלה...
סטיות יחסית קטנות אבל בעקרון כל יום אני אוכל את זה אפשר להגיד, יוצא לעיתים נגיד לאכול קצת שונה אבל יוצא אותם ערכים, החישובים מדוייקים וכל פעם שאני אוכל את זה אני שוקל את האוכל במטבח שהכל יהיה מדוייק. אה ולרוב אני אוכל עם 2 פרוסות לחם אז אפשר להוריד 150 קלריות.
אני עכשיו בלינארית בחיטוב.
הגירעון שלי הוא 650-800 לרוב זה יותר לכיוון ה800.
שוקל 79-79.5
גובה 177-178
גיל 16.
הRMR שלי הוא 2320. אני לא עושה אירובי בכלל.
מתסף במולטי ויטמין,שמן דגים, קפאין לפני אימון, ובשלוש שבועות האחרונים בערך לוקח קריאטין.
המשקלים שלי אם זה משנה(סיימתי SS ואני בטוח שמיציתי אותה עד הסוף):
סקווט 107.5 (סיימתי SS עם 110)
דדליפט 115 (סיימתי עם 120)
בנץ': 70 (סיימתי עם 72.5-75)
פרס 47.5 (סיימתי SS עם 50)
פאוור קלין 60 התחלתי את זה מאוחר יחסית ממש ממש בסוף SS
ביינתים עושה גם מתח עם 10 קילו 5 חזרות, החלפתי את החתירה בזה כי חתירה נמעס.
אז אני לא מבין מה לא בסדר? למה אני יורד כל כך לאט?? להוסיף אירובי בימי אימון אולי? או שזה לא ממש יעזור וסתם יגדיל את הגרעון עוד יותר?
הנה תמונה של בהתחלה ומהיום:
התחלה:
היום:
אה ומה אתם אומרים? מה הא.ש בהתחלה ומה הוא עכשיו?
יצא ככה שבחודשיים וחצי האלה ירדתי סך הכל איזה 4-4.5 קילו :( הירידה דיי איטית.
הנה התפריט שלי:
אני עושה העמסה כל שבוע, לפעמים יש סטיות בתפריט, נגיד לפעמים בסופי שבוע שותה קצת (פעם בשבועיים- שבוע בערך) מידי שבוע איזה בירה וכאלה...
סטיות יחסית קטנות אבל בעקרון כל יום אני אוכל את זה אפשר להגיד, יוצא לעיתים נגיד לאכול קצת שונה אבל יוצא אותם ערכים, החישובים מדוייקים וכל פעם שאני אוכל את זה אני שוקל את האוכל במטבח שהכל יהיה מדוייק. אה ולרוב אני אוכל עם 2 פרוסות לחם אז אפשר להוריד 150 קלריות.
אני עכשיו בלינארית בחיטוב.
הגירעון שלי הוא 650-800 לרוב זה יותר לכיוון ה800.
שוקל 79-79.5
גובה 177-178
גיל 16.
הRMR שלי הוא 2320. אני לא עושה אירובי בכלל.
מתסף במולטי ויטמין,שמן דגים, קפאין לפני אימון, ובשלוש שבועות האחרונים בערך לוקח קריאטין.
המשקלים שלי אם זה משנה(סיימתי SS ואני בטוח שמיציתי אותה עד הסוף):
סקווט 107.5 (סיימתי SS עם 110)
דדליפט 115 (סיימתי עם 120)
בנץ': 70 (סיימתי עם 72.5-75)
פרס 47.5 (סיימתי SS עם 50)
פאוור קלין 60 התחלתי את זה מאוחר יחסית ממש ממש בסוף SS
ביינתים עושה גם מתח עם 10 קילו 5 חזרות, החלפתי את החתירה בזה כי חתירה נמעס.
אז אני לא מבין מה לא בסדר? למה אני יורד כל כך לאט?? להוסיף אירובי בימי אימון אולי? או שזה לא ממש יעזור וסתם יגדיל את הגרעון עוד יותר?
הנה תמונה של בהתחלה ומהיום:
התחלה:
היום:
אה ומה אתם אומרים? מה הא.ש בהתחלה ומה הוא עכשיו?
