שילוב אימוני אירובי

[massos]

שלום,
אני מתאמן כחצי שנה במכון עם תוכנית AB
אני עושה 3-4 אימונים בשבוע.

אני רוצה להתחיל לפתח את הכושר האירובי (שלא נגעתי בו כמעט בחצי שנה הזו, אז אני בעצם מתחיל מאפס)
רכשתי נעלי ריצה מעולות (MIZUNO)



יש לי סמוך לבית מסלול מדוד של 400 מטר שאני יכול להיעזר בו. (אני שונא לרוץ במכון)
אז איך כדאי להתחיל? חשבתי על אימוני אינטרוולים
והאם זה לא יהווה בעיה עם אימוני המכון?

תודה מראש!

 

[Rasmalo]

400מ' זה נהדר ואיום בו-זמנית.
תתחיל ב400X4, עם מנוחה של 3 דק'. פעם בשבוע.
בכל שבוע תוסיף סיבוב או תוריד מזמן המנוחה חצי דקה, לסירוגין.

אחרי כמה שבועות, כשתהיה בטוח שאימוני הכח לא נפגעים, תוכל להוסיף אימון נוסף.

 

[massos]

תודה רבה על התגובה.
3 דקות בין כל סיבוב זה לא הרבה מדי?
והאם בכל סיבוב לתת את המקסימום?

 

[Rasmalo]

לא.
כן.