איך הCGBP שלך והבנץ' כ"כ קרובים? זה אמור להיות ככה? (123 CGBP:161bd:)
Opus Deus
- פותח/ת השרשור temp
- פורסם בתאריך
- מצב
- פותח/ת השרשור
- #122
חזה חלש .
- פותח/ת השרשור
- #123
26.10.08
מקסימום פלג גוף עליון
פלור פרס - עבדתי עד ל125 (נעלתי) ניסיתי 130 ונתקעתי כמה ס"מ מהנעילה . הורדתי ל100 קילו ונתתי עוד 2 סטים .
דמבל פרס בשיפוע חיובי ידיים הפוכות- 35 קילו 8 חזרות 3 סטים .(השיפוע יותר גבוה מפעם שעברה )
חתירה ביד אחת (מסור) - 52.5 קילו 6 חזרות 5 סטים . (העליתי חזרה אחת ,וימשיך להעלות חזרה כל אימון עד שאני לא אוכל יותר ) .
שראגס + Incline rear delt flyes- שראגס 210 קילו 10 חזרות 4סטים + 4 סטים 18 קילו .
מה זה התרגיל הזה, Incline rear delt flyes ?
מקסימום פלג גוף עליון
פלור פרס - עבדתי עד ל125 (נעלתי) ניסיתי 130 ונתקעתי כמה ס"מ מהנעילה . הורדתי ל100 קילו ונתתי עוד 2 סטים .
דמבל פרס בשיפוע חיובי ידיים הפוכות- 35 קילו 8 חזרות 3 סטים .(השיפוע יותר גבוה מפעם שעברה )
חתירה ביד אחת (מסור) - 52.5 קילו 6 חזרות 5 סטים . (העליתי חזרה אחת ,וימשיך להעלות חזרה כל אימון עד שאני לא אוכל יותר ) .
שראגס + Incline rear delt flyes- שראגס 210 קילו 10 חזרות 4סטים + 4 סטים 18 קילו .
מה זה התרגיל הזה, Incline rear delt flyes ?
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
חזרת לעשות את התכנית של דפרנקו המקורית הראשונה? חשבתי שאתה פשוט מוריד את הדינמי פלג גוף עליון.
- פותח/ת השרשור
- #125
לא אני מוריד אימון אחד לרגליים בשבועות שיש לי משחק או שני אימונים , וממשיך את התוכנית עם שינוי פה ושם .
- פותח/ת השרשור
- #127
בקבוצה החיפאית
תצלם פעם הבאה מקסימום עליון, אני ממש מעוניין לראות פלור פרס או בנץ מקסימום
- פותח/ת השרשור
- #129
שיהיה 3 פלטות אני יעלה .
- פותח/ת השרשור
- #130
28.10.08
מקסימום פלג גוף תחתון
Zercher Squat - פעם ראשונה שאני עובד עם התרגיל אז עבדתי עם נפח ממש גדול
5X 60 , 5X80 ,5X100,120X3,130X3,140X3,150X3,160X1,170X1,180X1
החישוב של החזרות לא כולל את העלייה הראשונה אלא רק את החזרות עצמן .
עבדתי גם רק עד 180 כי שסיימתי המוט החליק ונפל על הרצפה והיה קצת בלאגן בגלל זה .
דדליפט מהירים - 100 קילו 3 סטים 5 סינגלים כל פעם
דדליפט רומני - 140 קילו 3 סטים 12 חזרות . אני פשוט שונא לעבוד לחזרות .
סקוואט בולגרי - 35 קילו כל יד 4 סטים 6 חזרות כל רגל .
סט סיבולת לבטן X 2 .
מקסימום פלג גוף תחתון
Zercher Squat - פעם ראשונה שאני עובד עם התרגיל אז עבדתי עם נפח ממש גדול
5X 60 , 5X80 ,5X100,120X3,130X3,140X3,150X3,160X1,170X1,180X1
החישוב של החזרות לא כולל את העלייה הראשונה אלא רק את החזרות עצמן .
עבדתי גם רק עד 180 כי שסיימתי המוט החליק ונפל על הרצפה והיה קצת בלאגן בגלל זה .
דדליפט מהירים - 100 קילו 3 סטים 5 סינגלים כל פעם
דדליפט רומני - 140 קילו 3 סטים 12 חזרות . אני פשוט שונא לעבוד לחזרות .
סקוואט בולגרי - 35 קילו כל יד 4 סטים 6 חזרות כל רגל .
סט סיבולת לבטן X 2 .
- פותח/ת השרשור
- #131
תראו בסוף הסרט את הפספוס , ועם תקשיבו טוב תשמעו מישהוא אומר "עד שלא יהיה פה נזק "
עוד משהוא , פעם ראשונה שאני סקוואטים עם מעל ל100 קילו כבר הרבה זמן אז אני ממש מרוצה .
אימון הבא אני יוריד גם נפח ויילך על מקסימום אמיתי .
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
9,634
שיביאו כלוב אחר כך הם לא יצטרכו לבכות
נק' מוניטין:
6,632
חחחחחחחחח הפספוס הרג אותי.
לא ראיתי סקוואט כזה,מה שכן הפילו עליי ככה מוט של 140 ישר על היידים,ככה שאני לא מבין איך אפשר להחזיק את המוט ככה מבלי לסבול.העקבים שלך התרוממו קצת.וסתם שאלה למה הסקוואט הזה,לא עדיף כבר את הפורנט סקוואט ?הרבה יותר נוח לדעתי.
לא ראיתי סקוואט כזה,מה שכן הפילו עליי ככה מוט של 140 ישר על היידים,ככה שאני לא מבין איך אפשר להחזיק את המוט ככה מבלי לסבול.העקבים שלך התרוממו קצת.וסתם שאלה למה הסקוואט הזה,לא עדיף כבר את הפורנט סקוואט ?הרבה יותר נוח לדעתי.
מה הקטע בזרכר סקוואט? זה לא פרונט רק עם אחיזה שונה?
וואי כמה כוח צריך להחזיק ככה בכלל את המוט, משקל מטורף.
וואי כמה כוח צריך להחזיק ככה בכלל את המוט, משקל מטורף.
- פותח/ת השרשור
- #135
הטכניקה שלי עדיין לא מלוטשת בתרגיל הזה , אני צריך להוציא יותר את החזה ולדחוף יותר חזק עם הרגליים החוצה ולהתיישב יותר אחורה , אני לא נותן תירוצים אבל זה פעם ראשונה שלי עם התרגיל . למה זה יותר טוב מפרונט ? כי פרונט אני לא מסוגל לעשות עם 180 קילו , אני מעריך שאימון הבא אני יעבור את ה190 ואולי גם יותר .
עריכה :
ראיתי עכשיו סרטונים שלי עם משקלים יותר קלים והטכניקה הרבה יותר נקייה .
אני צריך להתרכז יותר בטכניקה ופחות על רק לעלות .
עריכה :
ראיתי עכשיו סרטונים שלי עם משקלים יותר קלים והטכניקה הרבה יותר נקייה .
אני צריך להתרכז יותר בטכניקה ופחות על רק לעלות .
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #136
29.10.08
דינמי פלג גוף עלין
בנץ פרס - 2X3X90 המוט לא זז מהר מספיק , הורדתי ל85 לעוד 6 סטים של3 חזרות במהירות טובה .
פלייס - 30 קילו 3 סטים 10 חזרות
מתח +משיכה לפנים - 4סטים 5 חזרות + 4סטים 10 חזרות
אובר הד פרס- 70 קילו 5 חזרות ,4 חזרות ,60 קילו 5 חזרות 2 סטים .
שראגס - 150 קילו 3 סטים 20 חזרות
פרנץ פרס - 3סטים 8 חזרות 50 קילו .
תוספת :
אני צריך להתחיל לעבוד יותר קל באימון הדינמי , אולי זה בגלל שעשיתי אותו אחרי אימון מקס' של התחתון אבל אני די גמור .
דינמי פלג גוף עלין
בנץ פרס - 2X3X90 המוט לא זז מהר מספיק , הורדתי ל85 לעוד 6 סטים של3 חזרות במהירות טובה .
פלייס - 30 קילו 3 סטים 10 חזרות
מתח +משיכה לפנים - 4סטים 5 חזרות + 4סטים 10 חזרות
אובר הד פרס- 70 קילו 5 חזרות ,4 חזרות ,60 קילו 5 חזרות 2 סטים .
שראגס - 150 קילו 3 סטים 20 חזרות
פרנץ פרס - 3סטים 8 חזרות 50 קילו .
תוספת :
אני צריך להתחיל לעבוד יותר קל באימון הדינמי , אולי זה בגלל שעשיתי אותו אחרי אימון מקס' של התחתון אבל אני די גמור .
נערך לאחרונה:
אולי תלווה לי כמה קילו לבנץ' ? 🙌
יש לך את המבנה הכי דחוס שראיתי אצל בן אדם טבעי בטרפזים-כתפיים. פשוט מפחיד.
- פותח/ת השרשור
- #140
2.11.08
מקס' פלג גוף עליון
לחיצת חזה שיפוע חיובי - עבודה עד 105 . סך הכל 10 סטים .
מקבילים - 20 חזרות 2 סטים .
מסור - 52.5 קילו , 7 7 6 6 5 .
שראגס - 230 קילו 4 סטים 8 חזרות .
כתף אחורית + פשיטה לטרייספס - 4 סטים 10 חזרות .
מקס' פלג גוף עליון
לחיצת חזה שיפוע חיובי - עבודה עד 105 . סך הכל 10 סטים .
מקבילים - 20 חזרות 2 סטים .
מסור - 52.5 קילו , 7 7 6 6 5 .
שראגס - 230 קילו 4 סטים 8 חזרות .
כתף אחורית + פשיטה לטרייספס - 4 סטים 10 חזרות .
נערך לאחרונה:
- מצב
