מה 105? אבל אתה לוחץ צמוד 123. למה עצרת ב105?
Opus Deus
- פותח/ת השרשור temp
- פורסם בתאריך
- מצב
אה לא ראיתי, או שערכת ✌️
נק' מוניטין:
9,634
אמרתי לו עוד לפני איזה חצי שנה בתגובה לסרטון של הסקוואט שהוא אחד הדחוסים
- פותח/ת השרשור
- #145
4.11.08
מקס' פלג גוף תחתון
דדליפט - עבודה עד 220 ( פעם שניה שאני מצליח , אימון הבא אני אלך על יותר משקל )
נפח העבודה - 2X5X60 , 5X100 ,5X140,180,200,220,200,180,5X140 .
גוד מונינג - 5 סטים 8 חזרות 90 קילו
לאנג' - 3 סטים 5 חזרות כל רגל, 47.5 קילו כל יד . (האחיזה גמרה אותי ) .
פולדאוון לבטן - 4 סטים 10 חזרות (110 היה כתוב על הפולי )
מקס' פלג גוף תחתון
דדליפט - עבודה עד 220 ( פעם שניה שאני מצליח , אימון הבא אני אלך על יותר משקל )
נפח העבודה - 2X5X60 , 5X100 ,5X140,180,200,220,200,180,5X140 .
גוד מונינג - 5 סטים 8 חזרות 90 קילו
לאנג' - 3 סטים 5 חזרות כל רגל, 47.5 קילו כל יד . (האחיזה גמרה אותי ) .
פולדאוון לבטן - 4 סטים 10 חזרות (110 היה כתוב על הפולי )
נערך לאחרונה:
התכוונת פלג גוף תחתון ✌️
220 יא משוגע. אני רוצה 240 אימון הבא!
220 יא משוגע. אני רוצה 240 אימון הבא!
נק' מוניטין:
9,634
יפה מאוד
זה סומו אני מנחש כן?
כמה אתה עושה בקלאסי?
זה סומו אני מנחש כן?
כמה אתה עושה בקלאסי?
- פותח/ת השרשור
- #148
כן זה היה סומו .
אני מושך יותר בקלות בקלאסי , אבל זה עומס הרבה יותר גדול על הגב .
הPR בקלאסי היה 210 ואני משער שאני יכול בקלות יותר כי לא עבדתי אף פעם לRM 1 אמיתי בו .
בסומו אני מרשה לעצמי להתקרב יותר לRM1 .
אימונים דינמים אני עושה רק לקלאסי .
- פותח/ת השרשור
- #149
תוספת להיום .
עבדתי היום קצת עם מאמן היום שבעיקרון השגיח עליי מבחינת טכניקה ועודד אותי .
שמעו זה עוזר ברמה מטורפת שצועקים עלייך "משוך " או "up " .
כל מי שמתאמן לבד חייב לתפוס מישהוא שידפוק לו כפות לפני סטים ויצעק עליו תוך כדי .
תאמינו לי זה ייתן לכם בוסט יותר מכל התוספים והשטויות .
עבדתי היום קצת עם מאמן היום שבעיקרון השגיח עליי מבחינת טכניקה ועודד אותי .
שמעו זה עוזר ברמה מטורפת שצועקים עלייך "משוך " או "up " .
כל מי שמתאמן לבד חייב לתפוס מישהוא שידפוק לו כפות לפני סטים ויצעק עליו תוך כדי .
תאמינו לי זה ייתן לכם בוסט יותר מכל התוספים והשטויות .
- פותח/ת השרשור
- #150
5.11.08
חזרות פלג גוף עליון
אימון קל יחסית אחרי אימון מאוד קשה אתמול .
לחיצת חזה עם דמבלים - 4 סטים 10 חזרות עם 35 קילו .
קרוס - 3 סטים 8 חזרות
מתח + פוואר קלין בישיבה - 5X5 למתח , 4X8 עם 16 קילו .
מילטרי פרס - 3 סטים 8 חזרות 60 קילו .
שראגס - 180 קילו 4 סטים 15 חזרות .
פשיטת טרייספס מעל הראש - 3 סטים 8חזרות 40 קילו .
חזרות פלג גוף עליון
אימון קל יחסית אחרי אימון מאוד קשה אתמול .
לחיצת חזה עם דמבלים - 4 סטים 10 חזרות עם 35 קילו .
קרוס - 3 סטים 8 חזרות
מתח + פוואר קלין בישיבה - 5X5 למתח , 4X8 עם 16 קילו .
מילטרי פרס - 3 סטים 8 חזרות 60 קילו .
שראגס - 180 קילו 4 סטים 15 חזרות .
פשיטת טרייספס מעל הראש - 3 סטים 8חזרות 40 קילו .
בטח הפרס בעמידה שלי לחזרה אחת זה 60 קילו, עצוב כמה שאני חלש ביחס לאימון חזרות שלך 🙌
- פותח/ת השרשור
- #152
9.11.08
מקס' פלג גוף עליון .
אימון רע ( בעיקר עקב חוסר שינה לדעתי ) , משקלים נמוכים בהכל וסיימתי בזחילה .
לחיצה בשיפוע חיובי - פיספסתי 107.5 .
מקבילים - 2 סטים 15 חזרות
טי בר - 5 סטים 8 חזרות 70 קילו +מוט
שראגס - 200 קילו 4 סטים 10 חזרות
פשיטה לטרייספס בשכיבה עם דמבלים - 18 קילו 3 סטים 10 חזרות .
מקס' פלג גוף עליון .
אימון רע ( בעיקר עקב חוסר שינה לדעתי ) , משקלים נמוכים בהכל וסיימתי בזחילה .
לחיצה בשיפוע חיובי - פיספסתי 107.5 .
מקבילים - 2 סטים 15 חזרות
טי בר - 5 סטים 8 חזרות 70 קילו +מוט
שראגס - 200 קילו 4 סטים 10 חזרות
פשיטה לטרייספס בשכיבה עם דמבלים - 18 קילו 3 סטים 10 חזרות .
כמה השיא שלך בלחיצה בשיפוע חיובי?
יש גם אימונים רעים.
משפט שאני אוהב: אנחנו נמדדים לפי הימים הרעים לא לפי הטובים.
יש גם אימונים רעים.
משפט שאני אוהב: אנחנו נמדדים לפי הימים הרעים לא לפי הטובים.
- פותח/ת השרשור
- #154
105 .
אני לא חושב ככה .
לכולם יש ימים רעים וכולם עושים טעויות , החוכמה היא ללמוד מהן .
- פותח/ת השרשור
- #157
לא בדקתי הרבה זמן .
עשיתי לפני כמה שבועות 123 אחישה צרה אחרי אימון עם נפח גבוה יחסית .
אני מעריך סביב 130 אבל הערכות שוות לתחת .
אם לא הייתי יודע ורואה איזה רגליים יש לך בחיים לא הייתי מאמין לך שאתה 100 קילו ומעלה 👑
חטוב לאללה.
חטוב לאללה.
- מצב
