דבר ראשון אני שמח לחזור לפורום אחרי שבוע באיטליה D:
לא האמנתי שאפילו כשאוכלים כל יום פיצה וגלידה אפשר להעלות רק חצי קילו ( היו ימים של 2 גלידות ביום ו 2 פיצות ביום)
בכ"מ הגעתי להחלטה שאחרי שהתוכנית הנוכחית שלי שעובדת על עלייה במסה תגמר אני מתחיל חיטוב ( זה עוד 3 שבועות בערך)
בקיצור אז הנה תפריט שבניתי בנתיים :
ארוחת בוקר:
קורנפלקס 2 כוסות 212 קלוריות
חלב פרה 3%קערית 174 קלוריות
ארוחת עשר:
לחם קל2 פרוסות68 קלוריות
קוטג' 5% חצי קופסא 120 קלוריות
תפוח 86 קלוריות
ארוחת צהריים:
150 גרם חזה מבושל 216 קלוריות
אורז לבן מבושל- כוס אורז- 185 קלוריות
חמאת בוטנים 3 כפות 261 קלוריות
אחרי אימון:
טונה בשמן110 גרם 209 קלוריות
בננה 90 קלוריות
ארוחת ערב:
2 ביצים קשות/ חביתה מ 2 ביצים ( בגלל זה גם הוספתי את הקנולה... השמן לא יבוא בלי החביתה)
שמן קנולה כפית 41 קלוריות
מעדן תנובה דיאט קרמל 0% שומן 150 ג`גביע 60 קלוריות
סה"כ קלוריות:1893 קלוריות
סה"כ חלבון:140.2 גרם
סה"כ שומן:71.2 גרם
סה"כ פחמימות:174.6 גרם
סה"כ כולסטרול:658.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:14.4 גרם
אחוזים: 36% חלבון
18% שומן
45% פחמימות.
אני בן 16, שוקל 67.5 ( ><) גובה 1.67/ 1.68 לא סגור על זה מה לעשות ><
ה BMR שלי אחרי הכפלה ב 1.2 הוא 2062 אבל למטה בחישוב BMR ( מאולימפוס פיט) כתוב שאם אתה עושה פעילות ספורטיבית 3-5 פעמים בשבוע אז מה שיצא לי שם זה 2673.
קראתי שצריך 30% שומן ביום אז ממה לקצץ ולשים שומן? ויש לכם הצעות לארוחות ערב חוץ מביצה?
ובנתיים כתוב שם טונה באופן זמני... אני אקנה אבקת חלבון בקרוב.... ( גם את התפריט אני עוד לא מתחיל... אני אתחלי אותו רק עם התוכנית הבאה)
לא האמנתי שאפילו כשאוכלים כל יום פיצה וגלידה אפשר להעלות רק חצי קילו ( היו ימים של 2 גלידות ביום ו 2 פיצות ביום)
בכ"מ הגעתי להחלטה שאחרי שהתוכנית הנוכחית שלי שעובדת על עלייה במסה תגמר אני מתחיל חיטוב ( זה עוד 3 שבועות בערך)
בקיצור אז הנה תפריט שבניתי בנתיים :
ארוחת בוקר:
קורנפלקס 2 כוסות 212 קלוריות
חלב פרה 3%קערית 174 קלוריות
ארוחת עשר:
לחם קל2 פרוסות68 קלוריות
קוטג' 5% חצי קופסא 120 קלוריות
תפוח 86 קלוריות
ארוחת צהריים:
150 גרם חזה מבושל 216 קלוריות
אורז לבן מבושל- כוס אורז- 185 קלוריות
חמאת בוטנים 3 כפות 261 קלוריות
אחרי אימון:
טונה בשמן110 גרם 209 קלוריות
בננה 90 קלוריות
ארוחת ערב:
2 ביצים קשות/ חביתה מ 2 ביצים ( בגלל זה גם הוספתי את הקנולה... השמן לא יבוא בלי החביתה)
שמן קנולה כפית 41 קלוריות
מעדן תנובה דיאט קרמל 0% שומן 150 ג`גביע 60 קלוריות
סה"כ קלוריות:1893 קלוריות
סה"כ חלבון:140.2 גרם
סה"כ שומן:71.2 גרם
סה"כ פחמימות:174.6 גרם
סה"כ כולסטרול:658.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:14.4 גרם
אחוזים: 36% חלבון
18% שומן
45% פחמימות.
אני בן 16, שוקל 67.5 ( ><) גובה 1.67/ 1.68 לא סגור על זה מה לעשות ><
ה BMR שלי אחרי הכפלה ב 1.2 הוא 2062 אבל למטה בחישוב BMR ( מאולימפוס פיט) כתוב שאם אתה עושה פעילות ספורטיבית 3-5 פעמים בשבוע אז מה שיצא לי שם זה 2673.
קראתי שצריך 30% שומן ביום אז ממה לקצץ ולשים שומן? ויש לכם הצעות לארוחות ערב חוץ מביצה?
ובנתיים כתוב שם טונה באופן זמני... אני אקנה אבקת חלבון בקרוב.... ( גם את התפריט אני עוד לא מתחיל... אני אתחלי אותו רק עם התוכנית הבאה)
נערך לאחרונה:
