tabata

[avatar]

יש מקסימום למספר תרגילים שמותר לעשות באימון?
אני עושה 4 (כל אחד 8 סיבובים)
אני יכול לעשות 6, 8, 10 , 12 תרגילים?
ושאלה נוספת: באימונים אנאירוביים בעצימות גבוהה ודופק גבוה,
יש צורך להוסיף אימוני אירובי כמה פעמים בשבוע או
שאימון אנאירובי בדופק גבוה זה מספיק בשביל כושר ובריאות?
יש באתר מאמר בנושא tabata ושיטות אימונים כאלו?
במידה ולא האם זה בתכנון?

תודה

 

[leftyland]

יש מקסימום למספר תרגילים שמותר לעשות באימון?
אני עושה 4 (כל אחד 8 סיבובים)
אני יכול לעשות 6, 8, 10 , 12 תרגילים?
ושאלה נוספת: באימונים אנאירוביים בעצימות גבוהה ודופק גבוה,
יש צורך להוסיף אימוני אירובי כמה פעמים בשבוע או
שאימון אנאירובי בדופק גבוה זה מספיק בשביל כושר ובריאות?
יש באתר מאמר בנושא tabata ושיטות אימונים כאלו?
במידה ולא האם זה בתכנון?

תודה

פרוטוקול טבאטה מדבר על 8 סיבובים של 20 שניות עבודה ו- 10 שניות מנוחה. אם אתה עושה יותר או פחות, זה כבר לא טבאטה, נכון?

אתה לא חייב להוסיף אימונים אירוביים.

 

[avatar]

פרוטוקול טבאטה מדבר על 8 סיבובים של 20 שניות עבודה ו- 10 שניות מנוחה. אם אתה עושה יותר או פחות, זה כבר לא טבאטה, נכון?

אתה לא חייב להוסיף אימונים אירוביים.

קודם כל תודה

אני אחדד את השאלה שלי כי אני לא בטוח שהבנת למה אני מתכוון
אני עושה לדוגמא: שכיבות סמיכה 8 סיבובים של 20 עבודה 10 מנוחה ( תרגיל אחד)
סקווט 8 סיבובים 20 עבודה 10 מנוחה (תרגיל שני)
משיכה לחזה 8 סיבובים 20 עבודה 10 מנוחה (תרגיל שלישי)
קפיצה בחבל 8 סיבובים 20 עבודה 10 מנוחה (תרגיל רביעי)
זה דוגמא, בכל אימון אני בוחר 4 תרגילים אחרים
השאלה היא האם אני יכול להוסיף עוד תרגילים או שהמקסימום זה 4 בכל אימון?

יש לי עוד שאלה:
כמה זמן מנוחה בין tabata ל tabata, גם 10 שניות מנוחה?
כי אני לוקח בערך בין דקה לחצי דקה מנוחה ואז עובר לתרגיל tabata הבא. זה בסדר ככה?

שאלה נוספת:
האם מותר לשלב אימון מחזורי עם tabata?
לדוגמא: 20 שניות שכיבות סמיכה 10 שניות מנוחה 20 שניות מתח 10 שניות מנוחה 20 שניות סקווט 10 שניות מנוחה 20 שניות לחיצת חזה 10 שניות מנוחה 20 שניות קפיצה ברכיים לחזה 10 שניות מנוחה 20 שניות כפיפות בטן 10 שניות מנוחה 20 שניות משיכה לחזה 10 שניות מנוחה 20 שניות קפיצה בחבל 10 שניות מנוחה.
מסיים tabata 1 של שמונה סיבובים
נח בין דקה לחצי דקה/ דקה וחצי
וחוזר על כל זה עוד 4 פעמים
מותר?

תודה רבה על התשובות

 

[Kman]

זה סלט רציני.

כל כך קשה פשוט לעשות את הפרוטוקול כמו שהוא היה במקור (אופניים) או ספרינטים במקום?

 

[avatar]

זה סלט רציני.

כל כך קשה פשוט לעשות את הפרוטוקול כמו שהוא היה במקור (אופניים) או ספרינטים במקום?

אני לא מבין את התוכנית הזאת

4 דקות על אופניים ביום. וזהו???
לא להוסיף אימון משקולות או לא יודע מה... עוד אירובי?

כמה פעמים בשבוע?

 

[Kman]

אין קשר לאימון משקולות. אימון משקולות אתה עושה בנפרד\יכול לעשות בנפרד.
המטרה של הפרוטוקול זה לא לחזק אותך. זה לשרוף יותר קלוריות.

עובדים בדפקים גבוהים. לפי המחקר המקורי זה בהחלט מספיק.

מצד שני צריך באמת להיות מסוגל להגיע לעצימות כזאת מבלי למות באמצע. בקיצר זה לא מתאים לכל אחד, צריך להיות בכושר טוב.

 

[avatar]

ולכן אני עושה גם תרגילים אנאירוביים עם הפרוטוקול. בשביל לשרוף יותר ממה שהייתי שורף באימון משקולות רגיל, ככה אני יותר נהנה , אימון משקולות רגיל משעמם אותי. מה גם שאני עם ציוד ביתי אז אין לי לאן להתקדם במשקלים.

לגבי הכושר:
אני עושה כמיטב יכולתי. מאמין שאשתפר עם הזמן.

 

[leftyland]

קודם כל תודה

אני אחדד את השאלה שלי כי אני לא בטוח שהבנת למה אני מתכוון
אני עושה לדוגמא: שכיבות סמיכה 8 סיבובים של 20 עבודה 10 מנוחה ( תרגיל אחד)
סקווט 8 סיבובים 20 עבודה 10 מנוחה (תרגיל שני)
משיכה לחזה 8 סיבובים 20 עבודה 10 מנוחה (תרגיל שלישי)
קפיצה בחבל 8 סיבובים 20 עבודה 10 מנוחה (תרגיל רביעי)
זה דוגמא, בכל אימון אני בוחר 4 תרגילים אחרים
השאלה היא האם אני יכול להוסיף עוד תרגילים או שהמקסימום זה 4 בכל אימון?

יש לי עוד שאלה:
כמה זמן מנוחה בין tabata ל tabata, גם 10 שניות מנוחה?
כי אני לוקח בערך בין דקה לחצי דקה מנוחה ואז עובר לתרגיל tabata הבא. זה בסדר ככה?

שאלה נוספת:
האם מותר לשלב אימון מחזורי עם tabata?
לדוגמא: 20 שניות שכיבות סמיכה 10 שניות מנוחה 20 שניות מתח 10 שניות מנוחה 20 שניות סקווט 10 שניות מנוחה 20 שניות לחיצת חזה 10 שניות מנוחה 20 שניות קפיצה ברכיים לחזה 10 שניות מנוחה 20 שניות כפיפות בטן 10 שניות מנוחה 20 שניות משיכה לחזה 10 שניות מנוחה 20 שניות קפיצה בחבל 10 שניות מנוחה.
מסיים tabata 1 של שמונה סיבובים
נח בין דקה לחצי דקה/ דקה וחצי
וחוזר על כל זה עוד 4 פעמים
מותר?

תודה רבה על התשובות

הבנתי למה התכוונת, רק שעניתי כשכבר לא הייתי מרוכז...
לענייננו: אתה חושב שאם תעשה יותר ממשהו טוב, אז התוצאות שהוא ייתן יהיו טובות יותר, נכון? אז לא במקרה הזה. כדי להשיג את התוצאות של טבאטה, צריך לעבוד לפי הפרוטוקול.
אתה יכול להחליף תרגילים, אבל שמור על מסגרת הפרוטוקול.

 

[avatar]

הבנתי למה התכוונת, רק שעניתי כשכבר לא הייתי מרוכז...
לענייננו: אתה חושב שאם תעשה יותר ממשהו טוב, אז התוצאות שהוא ייתן יהיו טובות יותר, נכון? אז לא במקרה הזה. כדי להשיג את התוצאות של טבאטה, צריך לעבוד לפי הפרוטוקול.
אתה יכול להחליף תרגילים, אבל שמור על מסגרת הפרוטוקול.

אני רוצה להשיג חיטוב, אבל מאז שהתחלתי להתאמן עם tabat אני אוכל כמו כריש ולא מצליח להיות במאזן קלורי שלילי.
אני כבר לא יודע מה לעשות :(

 

[leftyland]

פרוטוקול טבאטה הוא רק כלי אחד מתוך מגוון כלים שעומדים לרשותך כדי להתאמן.