לוג רציני,5X5 לליאנרית לחיטוב,מתאמן מתחיל(מביחנת משקלים..)

[YohanEn]

יש סיבה שאתה באמת עושה את התוכנית כשני-רביעי-שישי ולא ראשון-שלישי-חמישי?

יום שלישי יש לי מחיובות אישית,ושיעור תיאטרון
אין לי זמן בכלל ביום שלישי.

 

[YohanEn]

20 דקות הליכה מהירה,10 דקות במכונה רטט הזאת (תאמת אני עושה את זה כי זה כיף ומרגיע אין לי מושג מה זה באמת עושה)
קצת פמפום ביידים

 

[YohanEn]

אימון 1.2

Squat
30 5 חזרות
40 5חזרות
50 5חזרות
60 5חזרות
70 3חזרות
50 8חזרות

Bench Press:
30 5
40 5
50 5
60 5
70 3 היה חזרה שלא הורדתי עד הסוף..באסה
50 8

Pendlay row:
30 5
40 5
50 5
60 5
70 3

טכניקה גרועה,לא יוכל לנשום בתרגיל הזה אני מעלה ולא מצליח.
המשקל נמוך מדי צריך לעשים פלטות מתחת וזה זז..
בקיצור לא הולך לי,אני ינסה אימון הבא עוד פעם לשפר

אבל,יש תחליף לתרגיל הזה? אולי TBAR ROW?



ובהתחלה עשיתי 10 דקות הליכה מהירה. חימום

 

[Psycho]

מתח עם משקל, עדיף.

 

[YohanEn]

יום שישי בערב: (2\1

עשיתי ריצה 20 דקות,הליכה מהירה חזרה 10. (על חולות)

2\2:

השבת קצת בעייתית , אין כלום בבית חוץ מעוגות וקראוסונים וממתקים..
רק בארוחת צהריים אני יאכל נורמלי. (משקמתי אכלתי רוגלך אחד וכוס נס קפה.

 

[YohanEn]

מוצאי שבת:

40 דקות הליכון
10 דקות רטט
קצת יד קדמית ואחורית

 

[YohanEn]

אימון 5.2

Squat
40 5
50 5
60 5
70 5
75 5

Bench press
30 5
40 5
50 5
60 5
65 5

Pullups
עשיתי 3 סטים של 5 חזרות אם 5 קילו (קשה..)
ועוד 2 סטים בלי משקל של 5.


מחר אירובי

 

[Airburn]

כל הכבוד , אין על ההרגשה אחרי אימון שהרמת יותר משקל מהאימון הקודם, תמשיך ככה!