סרטון חמישיות: סקוואט 167 (הפעם טוב), סקוואט 171 + פרס 80.5 לשלשה

[Beast and cheat]

אהלן
לאחרונה היו לי קצת אילוצי לו"ז שמנעו ממני להתקדם כמו שצריך, אז לפחות שיפרתי את הטכניקה של השיא שלי בשבוע שעבר (סקוואט 167 לחמישייה). הנה הסקוואט הפעם בטכניקה הרבה יותר טובה מפעם קודמת:


והנה השיא החדש מיום שבת האחרון, 171 קילו ל5 חזרות, שנראה לא טוב. אני לא סגור אם בכלל שברתי מקביל בכל החזרות. בנוסף, שיא מאותו יום בפרס - 80.5 קילו ל3 חזרות. גם החלפתי נעליים ככה שיש מצב זו אחת הסיבות לבעיות בסקוואט של ה171. או שזה סתם תירוץ, לא יודע. הייתה לי בעייה עם העריכה, זה חתך את הסרטונים כמו שניות מאוחר מידי אבל לא קריטי בכלל.




אשמח לקבל ביקורת על הטכניקה והעומק בסקוואט של ה171
בנוסף חדי העין יכולים לשים לב שגם ב167 וגם ב171 בחזרה החמישית המוט הפסיק לעלות וירד למטה ואז עלה חזרה. זה קורה לי כמעט תמיד בשיאים בסקוואט, בד"כ בחזרה האחרונה. זה מתיש בטירוף ועושה את החזרה קשה רצח. מישהו יכול להסביר לי מה זה הדבר הזה? למה זה קורה? האם זה רע? אם כן, מה לעשות?


תודה רבה לעוזרים 👑

 

[Mike Bikov]

אהלן
לאחרונה היו לי קצת אילוצי לו"ז שמנעו ממני להתקדם כמו שצריך, אז לפחות שיפרתי את הטכניקה של השיא שלי בשבוע שעבר (סקוואט 167 לחמישייה). הנה הסקוואט הפעם בטכניקה הרבה יותר טובה מפעם קודמת:


והנה השיא החדש מיום שבת האחרון, 171 קילו ל5 חזרות, שנראה לא טוב. אני לא סגור אם בכלל שברתי מקביל בכל החזרות. בנוסף, שיא מאותו יום בפרס - 80.5 קילו ל3 חזרות. גם החלפתי נעליים ככה שיש מצב זו אחת הסיבות לבעיות בסקוואט של ה171. או שזה סתם תירוץ, לא יודע. הייתה לי בעייה עם העריכה, זה חתך את הסרטונים כמו שניות מאוחר מידי אבל לא קריטי בכלל.




אשמח לקבל ביקורת על הטכניקה והעומק בסקוואט של ה171
בנוסף חדי העין יכולים לשים לב שגם ב167 וגם ב171 בחזרה החמישית המוט הפסיק לעלות וירד למטה ואז עלה חזרה. זה קורה לי כמעט תמיד בשיאים בסקוואט, בד"כ בחזרה האחרונה. זה מתיש בטירוף ועושה את החזרה קשה רצח. מישהו יכול להסביר לי מה זה הדבר הזה? למה זה קורה? האם זה רע? אם כן, מה לעשות?


תודה רבה לעוזרים 👑

ה 171 גבולי מאוד, הייתי אומר שלא שבר. בפרס תרים את המרפקים ותצמיד אותם אחד לשני כמה שאפשר. בקשר לחזרה האחרונה, זה מנפלאות הסקוואט וזה למה הרבה אנשים שונאים את התרגיל.

 

[SmokingSnake]

החזרות האחרונות שלך סיוטיות, זה יפה שאתה בכלל מצליח לעלות ככה אחרי שאיבדת את כל המומנטום והתנופה מהתחתית, זה מראה שאתה יודע להתמודד טוב עם הסקוואט ושאתה לא מוותר בסטים הקשים(הלוואי עליי).
לא נראה שאתה מאבד כיווץ בתרגיל, הבעיה שאתה לא מספיק מהיר וכמובן שהמשקל פשוט כבד.

תנסה מהחימום של ה80-100 קילו להתחיל לנסות לעשות את החזרות מהירות יותר, במיוחד בקטע שבין הבור לנעילה(לא בירידה), אתה תשתמש ביותר כוח אבל במשקלים האלה זה לא יפריע לך יותר מדי(אם צריך תוריד חזרות)

עריכה: תצלם סטים מהירים עם 120-140 ותעלה
אם אתה מצלם ועובד מהר וזה עדיין קורה, המשקל פשוט פאקינג כבד, אבל זה לא נראה לי המקרה

 

[דני שובבני]

לדעתי אתה דווקא כן שובר גם ב171 , את כל ההערות הביאו לך כבר פה , איך אתה מצליח להתאמן עם כזו מוסיקה?

 

[Beast and cheat]

שמע משה הקפצת נושא מלפני חודש! כבר לא עדכני, אבל תודה על התגובה בכל מקרה =]

לדעתי אתה דווקא כן שובר גם ב171 , את כל ההערות הביאו לך כבר פה , איך אתה מצליח להתאמן עם כזו מוסיקה?

חחח מה זה משנה לי המוסיקה? מבחינתי הכי טוב שקט מוחלט בלי אף אחד שיחפור לי מסביב או יעודד אותי, שאוכל להשקיע 100% ריכוז בתרגיל. introvert טהור גזע.

החזרות האחרונות שלך סיוטיות, זה יפה שאתה בכלל מצליח לעלות ככה אחרי שאיבדת את כל המומנטום והתנופה מהתחתית, זה מראה שאתה יודע להתמודד טוב עם הסקוואט ושאתה לא מוותר בסטים הקשים(הלוואי עליי).
לא נראה שאתה מאבד כיווץ בתרגיל, הבעיה שאתה לא מספיק מהיר וכמובן שהמשקל פשוט כבד.

תנסה מהחימום של ה80-100 קילו להתחיל לנסות לעשות את החזרות מהירות יותר, במיוחד בקטע שבין הבור לנעילה(לא בירידה), אתה תשתמש ביותר כוח אבל במשקלים האלה זה לא יפריע לך יותר מדי(אם צריך תוריד חזרות)

עריכה: תצלם סטים מהירים עם 120-140 ותעלה
אם אתה מצלם ועובד מהר וזה עדיין קורה, המשקל פשוט פאקינג כבד, אבל זה לא נראה לי המקרה

לא הבנתי כל כך... אתה מצפה שאני אהיה מהיר במשקלי שיא? אם אני יכול להרים משקל כלשהו מהר ----> אני יכול להרים יותר משקל לאט, כלומר זה לא משקל שיא. מבחינת אקספלוסיביות אני לא משהו בכלל, אבל זה תרגיל של כוח אבסולוטי. זה עדיין קורה לי במשקלי מקסימום, אתמול עשיתי 183 לשלוש חזרות, וזה קרה בשנייה ובשלישית - זה שואה. לא הצלחתי עדיין לפתור את זה אבל כל עוד אני מוסיף משקל למוט זה לא כל כך מעניין...

ה 171 גבולי מאוד, הייתי אומר שלא שבר. בפרס תרים את המרפקים ותצמיד אותם אחד לשני כמה שאפשר. בקשר לחזרה האחרונה, זה מנפלאות הסקוואט וזה למה הרבה אנשים שונאים את התרגיל.

מה הכוונה בלהרים מרפקים ולהצמיד אותם אחד לשני בפרס? \:




הסקוואט הזה לא כל כך קריטי בקרוב אעלה 183X3 על משקל גוף 2.5 קילו פחות.

 

[Mike Bikov]

ראה צד שמאל:
http://img233.imageshack.us/img233/889/safasfp.jpg

 

[SmokingSnake]

לא הבנתי כל כך... אתה מצפה שאני אהיה מהיר במשקלי שיא? אם אני יכול להרים משקל כלשהו מהר ----> אני יכול להרים יותר משקל לאט, כלומר זה לא משקל שיא. מבחינת אקספלוסיביות אני לא משהו בכלל, אבל זה תרגיל של כוח אבסולוטי. זה עדיין קורה לי במשקלי מקסימום, אתמול עשיתי 183 לשלוש חזרות, וזה קרה בשנייה ובשלישית - זה שואה. לא הצלחתי עדיין לפתור את זה אבל כל עוד אני מוסיף משקל למוט זה לא כל כך מעניין...

אני מבין למה אתה חושב שכן אבל כשתתרגל לעבוד מהר יותר תראה שזה לא נכון
אחד הדברים הכי חשובים שיש באימוני כוח חוץ מכמובן כוח זה גם מהירות

אם תראה את כל השיאים הגדולים של הסקוואטרים הכי גדולים בתולדות הIPF(אד קוהן, קפטן קירק, דמיטרי איבאנוב, קונובאלוב) תשים לב שהמוט לא עוצר לשניה ושאפילו חלק מההרמות נראות קלות מהמהירות שהמוט זז-למרות שעם 2 קילו יותר הם נכשלים-)
הבעיה שלך לדעתי שאתה לא רגיל לעבוד מספיק מהר

עריכה: אני מתכוון לסקוואטים עם ציוד מינימלי ולא ה"סקוואטים" של 1200 פאונד שעושים בחליפות 3PLY, זה לא סקוואט זו תנועה שונה מאוד