נק' מוניטין:
5,837
שלום,
יצאתי לחפש"ש אתמול ואני רוצה לחזור להתאמן אחריי בערך אממ שנה שלא התאמנתי(נו..עזה,חברון,למי יש זמן?!).
בכל מקרה אני רוצה להתחיל SS ועם זה לשלב אירובי(כמה שאוכל).
אני בחור די גדול,אני שוקל משהו כמו 85 90 קילו ואני בגובה של 185 בערך.
איך אני בדיוק צריך לאכול?מצד אחד אני רוצה להעלות מסת שריר אבל מצד שני...אני די שמנמן גם ככה.
נשארו לי תוספים שהייתי לוקח כשהייתי מתאמן..אם זה איכשהו עוזר-
HMB,קריאטין,חצי קופסא של מי גבינה וקופסא של חלבון קזאין
בגדול,בתור התחלה אני העפתי את כל השטויות שהייתי אוכל(חטיפים,מוגזים),התחלתי לאכול הרבה יותר פירות וירקות ועברתי לחלב 1%.
אממ מחר אני חוזר לחדר כושר ובינתיים אני רץ 3-4 פעמים בשבוע 5 ק"מ(לא רצתי הרבה זמן,הטווח יגדל/אימונים ישתנו).
בקיצר..אשמח לעזרה 😃
תודה רבה לכם מראש!
יצאתי לחפש"ש אתמול ואני רוצה לחזור להתאמן אחריי בערך אממ שנה שלא התאמנתי(נו..עזה,חברון,למי יש זמן?!).
בכל מקרה אני רוצה להתחיל SS ועם זה לשלב אירובי(כמה שאוכל).
אני בחור די גדול,אני שוקל משהו כמו 85 90 קילו ואני בגובה של 185 בערך.
איך אני בדיוק צריך לאכול?מצד אחד אני רוצה להעלות מסת שריר אבל מצד שני...אני די שמנמן גם ככה.
נשארו לי תוספים שהייתי לוקח כשהייתי מתאמן..אם זה איכשהו עוזר-
HMB,קריאטין,חצי קופסא של מי גבינה וקופסא של חלבון קזאין
בגדול,בתור התחלה אני העפתי את כל השטויות שהייתי אוכל(חטיפים,מוגזים),התחלתי לאכול הרבה יותר פירות וירקות ועברתי לחלב 1%.
אממ מחר אני חוזר לחדר כושר ובינתיים אני רץ 3-4 פעמים בשבוע 5 ק"מ(לא רצתי הרבה זמן,הטווח יגדל/אימונים ישתנו).
בקיצר..אשמח לעזרה 😃
תודה רבה לכם מראש!
