אבקת חלבון
- פותח/ת השרשור RonP
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
58,705
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
כי יש אנשים דבילים בעולם.
לראות את זה כטענה א' וטענה ב' זה לא נכון, תראה את זה כמאמר מוכח ובעל רפרנס מחקרי של משה, לעומת מילים באוויר של דיאטנים טיפשים.
מה זאת אומרת?
משה הציג מאמר עם הוכחות, הוא לא זורק מילים באוויר, הוא מוכיח ומבסס הכל.
לעומת זאת טענה ב' היא לא יותר ממילים באוויר- בלי ביסוס מחקרי, בלי ביסוס כלשהו.
למה תאמין- הוכחות או טיעונים?
בנוגע לכליות- כן, זה יכול להזיק.
אבל תצטרך להתאמץ בשביל שזה יזיק-
במידה ותצטרוך 4.5 גרם חלבון לכל קילו ומעלה, קיים סיכוי, די סביר, שגדל ככול שכמות החלבון עולה, שיהיו לך בעיות כליות.
אם אתה שוקל 60 ק"ג אתה צריך 270 גרם חלבון ומעלה בשביל שזה יוכל לפגוע בכליות.
100 ק"ג = 450 גרם חלבון ומעלה.
במאמר יש דוג' למה שווים בסך הכל 200 גרם חלבון-
1 קוטג' 3%
2 כוסות חלב 3%
200 גרם חזה עוף/הודו (2-3 שניצלים גדולים)
1 קופסת טונה משומרת (מים או שמן)
4 ביצים שלמות (חלבון וחלמון)
10 חתיכות פסטרמה 3%
2 פרוסות גבינה צהובה 28%
קשה לי להאמין שתגיע לזה, ותזכור שזה עדיין רחוק מלפגוע בכליות של בן אדם ששוקל 60 ק"ג, ושלא נדבר על בן אדם ששוקל 70, או 80 ואפילו 100+.
ביסוס-
http://ndt.oxfordjournals.org/cgi/content/full/20/3/657
אגב- אל תשכח לשתות מים, בלי מים לכליות יש קושי גדול בהרבה לעכל וזה אכן יכול לפגוע בהן גם עם 20 גרם חלבון ביום (ממש דבילי לרדת לכמות כזו, אלה אם כן אתה שוקל 20 ק"ג ואתה לא תינוק).
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
לא אבקה, בכללי חוסר שתיית מים יכול לגרום לאבנים בכליות ובעיות כליות.
תשתה 1.5-2 ליטר ביום, זה יספיק. עדיף עד שיהיה לך שתן שקוף, זה אומר ששתית מספיק
תשתה כל יום לפי התפריט.
נק' מוניטין:
313
לא חייב להיות קשר לאימון, העיקר שתגיע לכמות חלבונים שאתה צריך בסוף היום.. אם יש לך זמן וכוח לאכול יותר אז אתה לא צריך לשתות את האבקה, אם אין לך זמן להכין את האקסטרה אוכל הזה שישלים לך את החלבונים אז תשתה..
- פותח/ת השרשור
- #8
קניתי תאבקה גם מהסיבה שאמרו שזה נספג יותר מהר מטונה למשל.. וגם טונה אסור לאכול כל יום בגלל הקספית אז לא ידעתי מה לאכול אחרי המכון
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
ספיגה לא מעניינת, גם הכספית בטונה לא.
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
ומיתוס שני-
http://www.kilogram.co.il/983/ארוחה-לפני-ואחרי-האימון-לא-מה-שחשבתם/
אין שום צורך באוכל אחרי האימון (חלבון) אלה אם כן היית בצום של 8 שעות ומעלה לפני זה.
נק' מוניטין:
160
זה באמת מיתוס ?!?1?1?1?1?
איפה כתוב את זה לא ראיתי את זה במאמר שהבאת
אני תמיד אחרי אימון אוכל קופסת טונה
כי שמעתי שבאימון אתה בעצם פוצע את השריר ואז השריר דורש חלבון וכשאתה נותן לו חלבון השריר נבנה מחדש יותר טוב מאשר בלי חלבון
משהו כזה (אני לא זוכר בדיוק מה הוא אמר )
ואחי בתפריט שלי לחיטוב יש 147 גרם חלבון
אני שוקל 80
על כל קילו יש 1.8 חלבון פחות או יותר
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
בחיטוב מינימום 2 גרם לכל קילו, עדיף 2.5-2.2 ומעלה. ככול שיותר חלבון השריר ישמר יותר טוב. מעל 3 זה כבר חסר טעם ואם יש שיפור הוא אפסי.
בקיצור, תנסה להגיע ל-170 גרם חלבון מינימום, עדיפות ל-180-200.
כל עוד יש לך 160 גרם חלבון ואתה לא מתאמן אחרי צום של 8 שעות (8 שעות שלא אכלת כלום) אין סיבה לשתות חלבון מיד אחרי אימון.
- פותח/ת השרשור
- #16
אני מתכוון כאילו אחרי האימון אני שותה תאבקה ואז אפשר לאכול ישר או צריך לחכות כמה זמן?
כי ראיתי איזה סרטון שאנשים שותים ואז אוכלים ובמקום לעלות במסה עולים בשומן משהו כזה...
ונגיד עכשיו אני סתם יושב לא הלכתי לאימון היום אני יכל לשתות אבקה לא משנה באיזה שעה?
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
אתה בכלל שם לב למה שאני רושם?
אין שום צורך לשתות אבקת חלבון אחרי אימון, זה מיתוס.
אתה לא צריך לאכול חלבון, לשתות חלבון, להסניף או להזריק חלבון אחרי אימון, העיקר שבסוף היום תקבל 2-2.5 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף.
במקום לראות סרטונים של שקרנים ביוטיוב, תתחיל לקרוא מאמרים מהפורטל ולצבור ידע שגם יהיה נכון.
גם בלי אימון זה לא משנה באיזו שעה, וככה גם בלי אימון.
- פותח/ת השרשור
- #18
אני סתם אומר לשתות אחרי אימון כהרגל.. אפשר לאכול ישר אחרי ששתיתי תאבקה?
