תוכנית אימון AB

[vitali02]

עשיתי תכנית לאימון AB זה מה שיצא:
AB:

אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X10
לחיצת חזה כנגד מוט עליון 3X12
פרפר במכונה 3X12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במוט 3X10
משיכה לסנטר 3X12
יד אחורית-
יד אחורית חבל- 4X10
אחיזה צרה בדחיקה- 2X12
בטן
כפיפות בטן עם משקל 4X12
אימון B
גב-
מוט מאחורי הראש רחב 3X12
פולי צר לפנים 3X10
חתירה כנגד מכונה 3X12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים עם משקולות 3X12
כפיפת מרפקים עם כבל3X10
רגליים-
לחיצת רגליים 3X10
סקוואט 3X12
פשיטת ברכיים 3X12
בטן
כפיפות בטן עם משקל 4X12​

איך יצא? מה לשנות?

 

[kozaman]

שריר גדול 6-8 סטים
בינוני (כתפיים) 3-4
קטן- 1-2

טווח חזרות 6-12

 

[The_Joker]

תוסיף סטים ברגליים!
ואם צריך תוריד בידיים.

 

[Dark Muse]

יש לו מספיק סטים ברגלים...

 

[vitali02]

שיניתי

אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 4X10
פרפר במכונה 3X12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במוט 3X12
יד אחורית-
יד אחורית מוט- 3X10
בטן
כפיפות בטן עם משקל 4X12
אימון B
גב-
פולי רחב לפנים3X12
חתירה כנגד מכונה 3X12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים עם משקולות 3X12
רגליים-
סקוואט 3X12
פשיטת ברכיים 3X12
בטן
כפיפות בטן עם משקל 4X12​

​

 

[מדוזה]

שיניתי

אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 4X10
פרפר במכונה 3X12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במוט 3X12
יד אחורית-
יד אחורית מוט- 3X10
בטן
כפיפות בטן עם משקל 4X12
אימון B
גב-
פולי רחב לפנים3X12
חתירה כנגד מכונה 3X12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים עם משקולות 3X12
רגליים-
סקוואט 3X12
פשיטת ברכיים 3X12
בטן
כפיפות בטן עם משקל 4X12​

הייתי עושה תוכנית אחרת משלך , אבל אני ינסה להמליץ לך מה לעשות בקשר לתוכנית שלך .
בחזה הייתי משנה את הפרפר במכונה ללחיצת חזה בשיפוע חיובי .
ברגליים הייתי משנה את הפשיטת ברכיים לכפיפת ברכיים .
בגב גם אפשר לשנות אם זה במתח או בנט אובר רואו אבל אתה יכול להשאיר ככה .
בכל הסטים הייתי משנה את החזורת מ8-12 ובתרגילים מורכבים תעשה אפילו מ6-8.

בטן באימון רגליים אתה יכול להוריד , הם עובדים חזק בסקוואט .

 

[אזולאי]

זה יותר טוב מהקודמת.
הייתי מוריד את טווח החזרות ל5-8 במורכבים .
את הפרפר הייתי מחליף לחיצה בשיפוע\ מקבילים.
חתירה הייתי עושה חופשי (מסור\ בנט).בטן תעשה באחד מהאימונים (B).
ד"א יש לך תוכניות באתר הראשי.
בהצלחה.