רוסיה לוהטת מחפשת גברים חזקים

  • פותח/ת השרשור
  • #21
נכתב ע"י Psyco:
תפריט פ33ה, אני צופה סקוואט חזק.
לחצו כדי להרחיב...

הסקוואט שלי הוא הצד הכי חלש ):
ארור תהיה הטכניקה המסובכת!
בכל מקרה זה לא כל כך גבוהה הכי גבוהה שהגעתי אליו היה 4500 קל' ביום אבל לצערי אני לא שור שיכול לזלול כל היום.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #24
Squat 1x4x70, 1x3x70 , 1x1x70
Bench Press 3x5x52.5
Deadlift 1x5x125

​

סקוואט:
לא יודע מה קרה...צריך לאכול יותר אני כבר מתגעגע ל100+
לחיצת חזה:
קל.. אימון הבא 57.5 ואז 62.5 ואז שבירת שיא...
דדליפט:
הפעם היה יותר קל, רק בחזרה האחרונה יצא כמו החזרה הראשונה של הפעם הקודמת (ראיתם את הסרטון) אימון הבא 132.5

סיכום:
סה"כ אימון סבבה למרות הכשל בסקוואט
צריך לאכול יותר 4000+ כנראה שאני אהיה ממש שמן בסוף במקום שמן לייט:suicide:
 
  • פותח/ת השרשור
  • #25
ארוחת בוקר:
קורנפלקס עם חצי ליטר חלב 3%

בית ספר:
3 כריכים עם גבנ"צ (כמה שיותר % שומן)

אחרי צהריים:
100 גרם אורז לא מבושל
2 ביצים
חצי ליטר חלב

ארוחת ביניים (שעתיים לפני אימון):
חבילת אוריאו (6 יחידות)
חצי ליטר חלב

לאחר אימון:
3 ביצים
350 גרם חזה עוף
4 תפוחי אדמה (פירה, צ'יפס, אפוי מה שבא לך...)

ארוחת לילה:
חצי ליטר חלב

ערכים:
4250 קלוריות
530 גרם פחמימה
250 גרם חלבון
135 גרם שומן
15 גרם סיבים
1.5 גרם כולסטרול 3>



תפריט חדש, אתחרט על זה בקיץ אבל אין מה לעשות ;susss
 
  • פותח/ת השרשור
  • #26
Squat 3x5x70
Press 3x5x41
Row 3x5x50
Bicep Korc Curls 12x35, 12x30, 12x25 ​
סקוואט:
עברתי את המחסום היה קל מאוד
יש רק בעיה בטכניקה
באט ווינק, גוד מורנינג בעלייה

פרס:
קל ומפתיע , מצפה ל-60 על משקל 85 בסוף אפריל 👏

חתירה:
נורמלי קליל , פנדלאיי ולא בנט אובר רואו

כפיפת מרפקים:
קשה עשיתי עד עכשיו במוט רגיל עובר ל-W הרגשתי לחץ באמות מפחד מדלקת;maeq

סיכום:
הרבה אוכל = יותר משקל
HB סקוואט עד עכשיו הייתי עושה עם אצבעות מורמות ברגליים
טעות איומה שאולי מתאימה לLB שיניתי את זה ועכשיו אני יותר יציב


👉👌👉👌👉👌👉👌👉👌🤪😈🤪👉👌👉👌👉👌👉👌👉👌
​
 
יפה מאוד
בט וינג יהיה עוד הרבה זמן
זה אם הזמן שאתה ניהיה גמיש יותר זה יפסיק
גווד מורנינג אתה חייב לתקן לוזכור תמיד חזה מורם
 
כל עוד הבאט וינק הוא לא מוגזם זה בסדר גמור, את הGM תתקן, זה כבר מסוכן.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #29
לא היה אימון היום היה עבודה להגשה וכו'
מחר
 
  • פותח/ת השרשור
  • #30
Squat 3x5x60
Bench Press 2x5x57.5, 1x4x57.5
Deadlift 1x5x135
​
סקוואט:
עוד פעם עובר ל-LB באמת שאני מפגר
קפצתי לפחות 3 פעם מהLB לHB וחוזר חלילה...
היה הרבה יותר קל
החתירה (BOR ולא פנדלאיי) , החתירה עם דאמבלים והבייספ עזרו לי מאוד הפעם 😃
צריך חגורה, ברכיים קצת גולשות בתחתית ובאט ווינק קטנטן ואין גוד מורנינג 👏

לחיצת חזה:
קשה אבל לא יותר מדי
חזרה אחרונה בסט אחרון איבדתי כיווץ , גילגלתי וזרקתי על הרצפה....
אני אחזור על המשקל אימון הבא.

דדליפט:
שמתי חגורה, מלא זמן שלא שמתי אני מאוכזב מעצמי :🙁
היה נורמלי ראיתי פה מישהו עם בעיה כמו שלי שהמשקל עובר לקצות האצבעות והוא שם פלטה מתחת לאצבעות ואז מישהו הראה לו סרטון עם סט אפ שזזים אחורה קדימה ועשיתי את זה, לא זוכר מי אבל תודה.
אימון הבא התאבדות 1X5X142.5 אחרי זה אני אנסה 1X5X152.5 😲

נ.ב.
החגורה חרא
רחבה מאוד מאחורה (מעל המותר בתחרות)
מאוד צרה מקדימה
וגם היא בערך עד היקף (!!)90 וזה קטן עליי facepalm צריך להוסיף את זה ל"מתי אתה יודע שאתה שמן".
החגורה השנייה שיש לי בבית היא ברוחב בינוני מקדימה ומאחורה אני מתחיל לשים את זה.

סיכום:
הסקוואט היה לא טוב התחממתי בHB ואז ניסית LB אז עשיתי משקל קל וזה מבאס (היה קל ונוח )
הלחיצת חזה הלכה בסדר פשוט הייתי קצר בזמן (היה 12 דקות לסגירה מהסוף של הסט הראשון אז מנוחות קצרצרות).
הדדליפט היה טוב בדיוק אחרי שסידרתי הלכתי הביתה כשנעלו את המכון ;susss


👉👌👉👌👉👌🤘🤪😈🤪🤘👉👌👉👌👉👌
​
 
נכתב ע"י RussianHotGirl:
Squat 3x5x60
Bench Press 2x5x57.5, 1x4x57.5
Deadlift 1x5x135
​
סקוואט:
עוד פעם עובר ל-LB באמת שאני מפגר
קפצתי לפחות 3 פעם מהLB לHB וחוזר חלילה...
היה הרבה יותר קל
החתירה (BOR ולא פנדלאיי) , החתירה עם דאמבלים והבייספ עזרו לי מאוד הפעם 😃
צריך חגורה, ברכיים קצת גולשות בתחתית ובאט ווינק קטנטן ואין גוד מורנינג 👏

לחיצת חזה:
קשה אבל לא יותר מדי
חזרה אחרונה בסט אחרון איבדתי כיווץ , גילגלתי וזרקתי על הרצפה....
אני אחזור על המשקל אימון הבא.

דדליפט:
שמתי חגורה, מלא זמן שלא שמתי אני מאוכזב מעצמי :🙁
היה נורמלי ראיתי פה מישהו עם בעיה כמו שלי שהמשקל עובר לקצות האצבעות והוא שם פלטה מתחת לאצבעות ואז מישהו הראה לו סרטון עם סט אפ שזזים אחורה קדימה ועשיתי את זה, לא זוכר מי אבל תודה.
אימון הבא התאבדות 1X5X142.5 אחרי זה אני אנסה 1X5X152.5 😲

נ.ב.
החגורה חרא
רחבה מאוד מאחורה (מעל המותר בתחרות)
מאוד צרה מקדימה
וגם היא בערך עד היקף (!!)90 וזה קטן עליי facepalm צריך להוסיף את זה ל"מתי אתה יודע שאתה שמן".
החגורה השנייה שיש לי בבית היא ברוחב בינוני מקדימה ומאחורה אני מתחיל לשים את זה.

סיכום:
הסקוואט היה לא טוב התחממתי בHB ואז ניסית LB אז עשיתי משקל קל וזה מבאס (היה קל ונוח )
הלחיצת חזה הלכה בסדר פשוט הייתי קצר בזמן (היה 12 דקות לסגירה מהסוף של הסט הראשון אז מנוחות קצרצרות).
הדדליפט היה טוב בדיוק אחרי שסידרתי הלכתי הביתה כשנעלו את המכון ;susss


👉👌👉👌👉👌🤘🤪😈🤪🤘👉👌👉👌👉👌
​
לחצו כדי להרחיב...
אל תחשוב לשים חגורה בסקוואט לפחות עד ה100
 
  • פותח/ת השרשור
  • #32
נכתב ע"י omer1234:
אל תחשוב לשים חגורה בסקוואט לפחות עד ה100
לחצו כדי להרחיב...

למה?
הייתי כבר פעם ב105 ל3X6
פשוט נחלשתי ברמות... (בלי שום סיבה מיוחדת)
אני אשים ב-85 או ב-95 נראה כבר
התכנון זה
60-70-85-95-102.5
 
נכתב ע"י RussianHotGirl:
למה?
הייתי כבר פעם ב105 ל3X6
פשוט נחלשתי ברמות... (בלי שום סיבה מיוחדת)
אני אשים ב-85 או ב-95 נראה כבר
התכנון זה
60-70-85-95-102.5
לחצו כדי להרחיב...

לא יודע למה אתה מחליט ככה אני שוקל הרבה פחות ממך והסקוואט שלי קצת יותר גבוה ואני בכל זאת לא שם חגורה. אני נותן לבטן לעבוד כמה שאפשר. (אני קצת דפוק אני לא יודע מתי לשים חגורה)
 
לגבי הדדליפט, אין בעד מה.
לגבי החגורה, תמשוך כמה שיותר.
 
תנסה בדדליפט למשוך ל3 פלטות, ושם תשים.

ותשים חגורה אמיתית, לא חגורת בילדרים.

ותשים חגורה אמיתית, לא חגורת בילדרים.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #38
icon1.png

Squat 3x5x70
Press 3x5x45
Row 3x5x60
Curl 3x12x35

​


סקוואט:
לא היה קשה אבל היה הרגשה של סקוואט, קצת לא בטוח לגבי רוחב עמידה ורוחב אחיזה אבל הכל חלקלק.
LB מרגיש יותר קשה אבל בתכל'ס יותר קל.

פרס:
היה קשה!
התחממתי הגעתי ל1X1X45 ואז התחלתי 1X4X45 אמרתי לעצמי "חייב לעשות את זה!"
ואז עשיתי 3 סטים של 5 בסט השלישי החזרה האחרונה הייתה מאוד מכוערת צד אחד עלה , צד שני נשאר על החזה!
אבל נלחמתי ונעלתי את הצד השני .
הרגיש טוב!
אימון הבא 47.5!!!!
הולך לזיין את עצמי באוכל! 19% בראבק!

חתירה:
גלן פנדלאיי, כל חזרה מהרצפה היה קשה לא השתמשתי בכלל ברגליים נראה לי אימון הבא 62.5 מתחיל לרמות בקטנה כמו שצריך.

כפיפת מרפקים:
היה קליל ה-10 הראשונות ה-2 האחרונות תמיד קשות הרבה יותר תחושה של פאמפ של בילדינג
זה היה יותר KROC CURL
בן אדם חזק שמתאמן חזק


סיכום:
אימון טוב
😈 🚬🤪🚬 👹 🤘 🤪 🤘 👹 🚬🤪🚬 😈
​
 
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
  • פותח/ת השרשור
  • #39
Squat 3x5x85
Bench Press 3x5x57.5
Deadlift 1xFx142.5
​
סקוואט:
בסדר ,
קצת GM למעלה.

לחיצת חזה:
נחמד, קשה.

דדליפט:
אני חתיכת אפס, וותרן מסריח!
קבעתי לעצמי מטרה ולא הצלחתי!
יש לי דדליפט של בחורה ואני חלש...
שוקל אם יש לי מה ללכת לתחרות בכלל...
ביום ראשון אני מנסה עוד הפעם אם אני לא מצליח אני לא אתחרה... (למרות שאני לא עושה הכנה לתחרות כלומר אני אתן איזה 80% ובבנץ אני לא יפ33יץ בגלל העצירות).

סיכום:
לא משהו, יצאתי בהרגשה לא טובה...
יש לי תנאי
אם אני מצליח פרס 3X5X47.5 יום חמישי
סקוואט 102.5 יום ראשון הבא
דדליפט 142.5 הנוכחי
ולחיצת חזה 62.5 ביום ראשון ו-67.5 בחמישי הבא
אז אני הולך לתחרות להבין איך הכל הולך.
 
נערך לאחרונה:
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית