הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

רוסיה לוהטת מחפשת גברים חזקים

לפי מה קבעת 20% שומן?
אני בגובה שלך, אני מכוון לתלת סיפרתי לסוף מאסה.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #82
נכתב ע"י Psyco:
לפי מה קבעת 20% שומן?
אני בגובה שלך, אני מכוון לתלת סיפרתי לסוף מאסה.
לחצו כדי להרחיב...

התחלתי 52 קילו על 13%
ראיתי תוצאות אבל אני 20% תהיה בטוח
תמונה עם הבדל של חודש וחצי:
image_1364419130215400.jpg
אל תתייחס לכתובת יצאו לי הבעות מצחיקות בשני התמונות.

כן כן בייספ 👹
 
אולי אני טועה, אבל אתה לא נראה 20% שומן.
חבל להפסיק את הSS באמצע, אל תעשה את הטעות שאני עשיתי.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #84
נכתב ע"י Psyco:
אולי אני טועה, אבל אתה לא נראה 20% שומן.
חבל להפסיק את הSS באמצע, אל תעשה את הטעות שאני עשיתי.
לחצו כדי להרחיב...

אני מדצמבר ב-SS
עשיתי מלא טעויות וכבר איבדתי את המומנטום של המתאמן המתחיל.
כשהייתי על א"ש יותר נמוך הייתי חזק יותר ראיתי ויכוח פה על רמות טסט' וכל מיני דברים כאלה.
אנחנו באותה סירה:)
ד"א ההישגים שלי לא מרשימים אבל אני בן 14 ויש לי עוד לאיפה להתקדם בינתיים 🤡
 
כל עוד אתה מסוגל להתקדם מאימון לאימון, לא איבדת את ה"מומנטום" של המתאמן המתחיל.
לפחות תתקן את הטכניקה לפרפקט בחיטוב.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #88
אוכל מתוכנן להיום:
שכחתי מהחיטוב חח אז שתיתי ליטר שוקו+ מצה עם שוקולד בבוקר = הרבה פחמימות לעומת חלבון ושומן

2500 קלוריות
300 פחמימה
100 חלבון
100 שומן

מחר אני מוריד ל200 פחמימה ואז אחרי 3 ימים ל-150 ואז אחרי 3 ימים ל-100 ואז שבוע וחצי עם 80 ואז מתחיל את ה-AD

תמונות מצב:
image_1364885690936386.jpg

בסה"כ ממוצע אולי פחות אפילו צריך לחכות שכל השומן ירד מהמותן יש לי היקף מותן של 90+ ככה ש...
כנ"ל עם הידיים היקף גדול אבל צריך לחכות שארד ל% נמוך כדאי להעביר ביקורת
82.5 קילו 20% שומן סגרתי 30 קילו עלייה 😃
 
אתה בטוח שהמסות המטורפות של ה30 קילו שלך שוות משהו ? לפני כמה חודשים שקלת 10 קילו פחות והמשקלים היו אותו הדבר אם אני לא טועה...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #90
נכתב ע"י m.A.d Alik:
אתה בטוח שהמסות המטורפות של ה30 קילו שלך שוות משהו ? לפני כמה חודשים שקלת 10 קילו פחות והמשקלים היו אותו הדבר אם אני לא טועה...
לחצו כדי להרחיב...

גבההתי גם 10 סנטימטר אולי קצת יותר
העלתי 20-25 קילו דדליפט (מאז שפתחתי את הלוג)
ו10 קילו בבנץ' (היה לי בנץ' מאוד חלש)

עכשיו אני יורד ל-72 ומנסה לעשות הכל כמו שצריך כי מה שדפק אותי בעיקר זה טכניקות...
התאמנתי בעצימות יחסית נמוכה, התחזקתי אבל לדוגמא לפני יומיים לא נכשלתי כי לא יכולתי אלא כי הגב מתעגל ממש והגב קצת כאב אז הפסקתי באמצע, כנ"ל בסקוואט אני לא מצליח לקלוט את הטכניקה למרות שאני יודע את כל הפרטים בעל פה ואני יכול ללמד את הסקוואט טוב אבל כשאני בעצמי לא מצליח ;maeq
 
  • פותח/ת השרשור
  • #92
היום
2150 קלוריות
100 פחמימה
160 חלבון
120 שומן

מחר אני אחתוך לאיזה 50-65 פחמימה...
ואחרי זה אני אחתוך בקלוריות ל-2000 עם 25-50 פחמימה... (אחרי שבוע בערך אני אתחיל את הAD )
לדעתי זה בסדר שאני מחפף קצת בתקופת הסתגלות לא?
 
נכתב ע"י RussianHotGirl:
היום
2150 קלוריות
100 פחמימה
160 חלבון
120 שומן

מחר אני אחתוך לאיזה 50-65 פחמימה...
ואחרי זה אני אחתוך בקלוריות ל-2000 עם 25-50 פחמימה... (אחרי שבוע בערך אני אתחיל את הAD )
לדעתי זה בסדר שאני מחפף קצת בתקופת הסתגלות לא?
לחצו כדי להרחיב...

בתור מתאמן כוח לא הייתי ממליץ לך לקצץ כל כך הרבה בפחמימה אתה תעבד כוח ושריר
 
  • פותח/ת השרשור
  • #94
נכתב ע"י shanidaniel:
בתור מתאמן כוח לא הייתי ממליץ לך לקצץ כל כך הרבה בפחמימה אתה תעבד כוח ושריר
לחצו כדי להרחיב...

אתה אומר שלא מומלץ לעשות AD עם אימונים עצימים (15-20 פחמימה)?
אני מתחיל עם 2000 קלוריות ולקראת סוף חיטוב יורד לאיזה 1600-1700
עם העמסות כל 12 יום בערך שאני אדחוף מלא אוכל ב-5 שעות

חיטוב ראשון שלי אז אל תגיד דברים כאלה בלי לחשוב חח כי כל פיפ כזה גורם לי לרעד קטן ואני מיד רץ למראה לבדוק שלא איבדתי מסה חח
 
  • פותח/ת השרשור
  • #95
כואב הגב
עשיתי היום קצת תרגול טכניקה סומו דדליפט +סקוואט (קלטתי את המיקום הייתי צריך רק להרים כתפיים ממש ולכווץ גב וטרפזים) והעפתי בקלות 105....
כאב ממש קצת בבור
בסומו עשיתי עד 95 כאב והפסקתי
עשיתי קצת פאמפ אקראי כדאי לסגור את האימון כי לא יכולתי להתחיל את הלינארית אני מתחיל רק מראשון עם משקלים קלים עם דגש על טכניקה
לחיצת כתפיים 22.5 כל יד לחזרות (6+ אולי 8 לא זוכר בדיוק)
פאוורקלין 50X3
לחיצת חזה עם דאמבלים 17.5 כל יד משהו כמו 8-10 חזרות היה קשה יותר מהלחיצת כתפיים לא יודע למה...
קצת פרונט סקוואט שבוא לא כאב בכלל...

הכאב הוא במקום אחד בעצם הזנב הוא לא מקרין ולא מגביל אותי (אני יכול להתכופף לכל מיקום ולעשות כל צעד בלי בעיה)
עשיתי קצת הרמות גב ובזמן ההרמות הכאב התחיל לאט לאט להיעלם...
מישהו יכול לנחש מה זה?
אני נותן לזה שבוע ואם לא עובר הולך לרופא (שבוע קל סקוואט 50 דדליפט משהו כמו 80 לחיצת חזה אני קצת אתן דגש...)

חרא אימון 2/10
ד"א הכאב קרה לי באמצע דדליפט מקודם הגב התעגל ממש קצת ובניתוק ממש הרגשתי כאב ועזבתי ישר והלכתי הביתה..
 
בתור בנאדם שלא ראה לוג שלך בחיים, לא הייתי לוקח ממך עצה.

לרוסיה, אם תשמור על חלבון גבוה, ומספיק קלוריות [לא מעבר למקסימלי] אתה תאבד מעט מאוד שריר.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #97
תיכנון להיום:
1950 קלוריות
55 גרם פחמימה
205 חלבון
100 שומן

מחר יורד לאיזה 25 (מוריד 3 חתיכות לחם מהיום ואוסיף בשר/חלמונים)
יש צורך בהעמסה טובה לפני ה-AD?
 
נערך לאחרונה:
  • פותח/ת השרשור
  • #98
* יש על האש היום עם חברים
הפחמימה תישאר אותו דבר שזה המטרה כי הקלוריות צריכות להיות נייטרליות/חיובית בינתיים עד שחותכים ל-15 גרם בערך

אבל ההרכב יהיה פרגיות, קבב, המבורגר ועוד 1-2 סוגי בשרים
ארוחת צהריים בערך 350+ גרם סינטה פעם ראשונה שאני אוכל את זה במודע (אולי אכלתי פעם במסעדה לא יודע מה זה)

הדיאטה הולכת טוב בעל האש לא מתכוון לאכות שום פיתה וחומוס וכו' רק בשר
יש הרגלים אז ירקתי היום 5-6 פעמים אוכל מהפה אבל הדיאטה לא קשה לי ואני דווקא מרגיש יותר טוב ככה
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית