קריאטין
- פותח/ת השרשור orell20
- פורסם בתאריך
מהמאמר בפורטל:
קריאטין מונוהדרייט (מונו) – התוסף היחיד שהוכח כיעיל להעלאת מסת השריר וכוח [1-5,10-12,19-20], התוצר הינו טבעי לחלוטין נמצא בריכוז גבוה בבשר, והחומר עצמו נוצר בגוף בצורה טבעית. התוסף מגיע בצורת אבקה וכדורים, המינון המומלץ הוא 5 גרם ביום ללא שיטת העמסה לא משנה זמן הצריכה, יש לקחת גם ביום ללא אימון.
השימוש בטוח גם למשך תקופה ארוכה, אפשר לא להפסיק אין לכך שום סכנה.[14]
קריאטין מונוהדרייט (מונו) – התוסף היחיד שהוכח כיעיל להעלאת מסת השריר וכוח [1-5,10-12,19-20], התוצר הינו טבעי לחלוטין נמצא בריכוז גבוה בבשר, והחומר עצמו נוצר בגוף בצורה טבעית. התוסף מגיע בצורת אבקה וכדורים, המינון המומלץ הוא 5 גרם ביום ללא שיטת העמסה לא משנה זמן הצריכה, יש לקחת גם ביום ללא אימון.
השימוש בטוח גם למשך תקופה ארוכה, אפשר לא להפסיק אין לכך שום סכנה.[14]
נק' מוניטין:
310
זה לא סטרואיד, זה לא הורמון.
"קְרֵאָטִין היא תרכובת חומצה חנקנית אורגנית שנוצרת באופן טבעי בחולייתנים ועוזרת לספק אנרגיה לשרירים ותאי עצב. קראטין זוהתה לראשונה בשנת 1832 בשרירי שלד."
זה התוסף המומלץ ביותר להעלאת מסת שריר. הייתי בוחר אותו לפני אבקת החלבון.
יש אותו באופן טבעי בבשר ובדגים, אך לצערנו לא מספיק. לכן יש את התוסף שממלא את החלל.
בחיטוב הוא פחות מומלץ, לפחות לפי ההמלצות בפורום הזה.
"קְרֵאָטִין היא תרכובת חומצה חנקנית אורגנית שנוצרת באופן טבעי בחולייתנים ועוזרת לספק אנרגיה לשרירים ותאי עצב. קראטין זוהתה לראשונה בשנת 1832 בשרירי שלד."
זה התוסף המומלץ ביותר להעלאת מסת שריר. הייתי בוחר אותו לפני אבקת החלבון.
יש אותו באופן טבעי בבשר ובדגים, אך לצערנו לא מספיק. לכן יש את התוסף שממלא את החלל.
בחיטוב הוא פחות מומלץ, לפחות לפי ההמלצות בפורום הזה.
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #4
אוקיי הבנתי שזה לא סטרואיד
רק רציתי להיות בטוח
כדאי לי להשתמש בזה ?
זה משנה כמה זמן אני מתאמן ?
עדיף לא להשתמש בנתיים ובעוד חודש-חודשיים בתחילת המסה להשתמש בזה או שכבר כדאי עכשיו
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #6
אוקיי אבל אני יגיד לך תאמת אני לא יודע בדיוק מתי אני יסיים את החיטוב
זה תלוי בתוצאות של החיטוב אם אני ירגיש מוכן להתחיל מסה ושהורדתי מספיק אחוזי שומן אז אני מתחיל בשבוע הבא (מיום ראשון ) לעשות מסה .
וחשבתי צריכים 20 גרם
וש 5 גרם זה מנה וצריכים לקחת 4 מנות ביום
נק' מוניטין:
10,325
ממליץ מאוד על התוסף .
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #9
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #11
לדעתי ממש לקראת סוף החיטוב כך בשבוע האחרון,אל תשכח שהוא יתחיל ליצבור נוזלים וזה יכול להראות לא הכי "אסטטי" לפעמים
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #13
הצבירת הנוזלים הזאת בולטת ?
מאוד משתנה מאדם לאדם יש כאלה שכן,ויש כאלה שלא ממש
דבר שלא מובן לי לגבי ההמלצה על קריאטין. על סמך לימודי, אני יודע שצריכת קריאטין צריכה להיעשות בסייקל של חודש כן חודש לא, או לפחות בטווח הזה, אחרת ישנה אפשרות של פגיעה בתהליך הייצור הטיבעי של קריאטין בגוף.
הלכתי לפורטל בשביל למצוא את הרפרנס שמציין שמותר לקחת קריאטין ללא הפסקה, אך מעיון באבסטרקט שלו (היות וגישה למאמר כולו עולה כסף) לא מצוין שם כלל שאפשר לצרוך אותו ללא הפסקה, אלא תחת תנאי מסויימים (חום גבוה או אימונים מאוד אינטנסיבים) אפשר להמשיך לקחת אותו. מפה ועד הטענה שאפשר לצרוך קריאטין ללא כל הפסקה ארוכה הדרך ואף מסוכנת.
אני חושב שזה חשוב שאנשים פה בפורום ידעו כי צריכת קריאטין ללא הפסקה היא מסוכנת. אם למישהו יש מאמר שבדק את הנושא לעומק אני אשמח לקרוא, כי המאמר שמפורסם בפורטל פשוט לא מפריח את זה.
הלכתי לפורטל בשביל למצוא את הרפרנס שמציין שמותר לקחת קריאטין ללא הפסקה, אך מעיון באבסטרקט שלו (היות וגישה למאמר כולו עולה כסף) לא מצוין שם כלל שאפשר לצרוך אותו ללא הפסקה, אלא תחת תנאי מסויימים (חום גבוה או אימונים מאוד אינטנסיבים) אפשר להמשיך לקחת אותו. מפה ועד הטענה שאפשר לצרוך קריאטין ללא כל הפסקה ארוכה הדרך ואף מסוכנת.
אני חושב שזה חשוב שאנשים פה בפורום ידעו כי צריכת קריאטין ללא הפסקה היא מסוכנת. אם למישהו יש מאמר שבדק את הנושא לעומק אני אשמח לקרוא, כי המאמר שמפורסם בפורטל פשוט לא מפריח את זה.
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #16
http://www.kilogram.co.il/63/אבקות-חלבון-תוספי-תזונה-ומה-שבינהם/
לפי מה שהבנתי יש כמה סוגי קראטין
מה הסוג המומלץ ביותר ?
יש לך רפרנס לטענה הזאת?
הגוף מייצר קריאטין ומקבל כמות לא מספקת ממזון, לכן תוסף נותן תוצאות כ"כ מורגשות. המחקרים אומרים שצריכת התוסף צריכה להיעשות בהפסקות אחרת תהליך הייצור בגוף יפגע.
אין שום היגיון לעשות השוואה מול אבקת חלבון שכן מדובר על שני תוספים שונים לחלוטין ללא שום קשר בינהם.
