תוכנית דעתכם לגבי תוכנית אימונים abc

[Timurchik]

אני כרגע באמצע החיטוב אבל כבר חושב על המאסה הקרובה..במשך ה5 חודשים האחרונים עשיתי ab.
עליתי יפה אבל יש פיגורים חלק מהחלקי גוף כמו חזה וכתפיים.השתמשתי בסטנדרט של תרגילים 9 סטים שרירגדול 6 שריר קטן.
חושב לפצל abc.
בצורה כזאת.
Abxcxxa

A:
לחיצת חזה עם מוט:6,8,8
דאמבלים עליון:3x10
מקבילים רחב עם משקל:3x8
כבלים לחזה :3x10.
Skullcrushers:3x8.
פולי ליד אחורית:3x10.

B:
חתירה עם מוט:6,8,8
מתח עם משקל:3x6
פולאובר בשכיבה:3x10
חתירהעם דאמבלים :3x10
שראגס:12x2
פטישים על כסא כומר:3x10
כפיפה עם מוט בעמידה :3x8


C:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים/מוט :3x8
הרחקות לצדדים:4x10
הנפות קדימה :3x10
כתף אחורית :2x12
סקוואט :3x5
לג פרס:3x8
כפיפת ברכיים:3x10
תאומים :2x12.

יש לציין שכוח לא כל כך מעניין אותי,רק מאסה.תודה רבה מראש

 

[akyeruc]

אין מספק גירוי שאתה עובד על שריר רק פעם בשבוע.. ABC יכול להיות טוב 6 פעמים בשבוע, אם אתה על חומרים.. תשאר עם AB ושים יותר דגש על עצימות מאשר נפח אם אתה רוצה מסה.. ואם נמאס לך מ AB יש הרבה מאוד תוכניות שמתאימות למסה פשוט תחפש.

 

[Timurchik]

עד עכשיו הייתי עם עצימות טובה..חשבתי להוסיף נפח.

 

[Timurchik]

עוד מישהו יכול לתת עצה?

 

[MOONLight]

עיצה: רד מהתוכנית.

 

[Timurchik]

עיצה: רד מהתוכנית.

אז מה אתה מציע במקום?לא תוכנית כוח.

 

[Timurchik]

מה דעתכם לגביי משהו כזה:
Abxxabxx
1A:
בנץ פרס - 6,8,8
עליון דאמבלים - 3x10
מקבילים רחב עם משקל - 2x8
סקוואט 3x5
לג פרס 3x8
תאומים בעמידה 2x12
לחיצה צרפתית - 3x8
פשיטת מרפק - 2x10
b1:
בנט אובר רואו - 8x3
מתח עם משקל : 3x6
פרס בעמידה - 3x8
הרחקות לצדדים - 4x10
פולאובר בשכיבה - 3x10
כפיפה עם מוט בעמידה -3x8
פטישים 2x10

A2:
בנץ פרס עליון עם מוט -8x3
דאמבלים בשכיבה - 3x10
כבלים לחזה 3x10
סקוואט - 3x5
לג פרס - 3x8
תאומים : 2x12
Skullcrusher : 3x 8
פשיטה : 10x2

B2:
חתירה עם מוט : 6,8,8
מתח עם משקל :3x6
דדליפט : 2x5
לחיצה עם דאמבלים : 3x10
הרחקות : 4x10
כפיפה עם מוט : 3x8
פטישים : 2x10

איך זה?