מידע כתבה חביבה מטי ניישן

[Kman]

זה עדיין אתר מסחרה אז לקחת בערבון מוגבל
http://www.t-nation.com/free_online...de_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises

 

[Kman]

יש גם על שאר חלקי הגוף מחיפוש קצר בגוגל.

 

[StarDust]

לא חדשות מרעישות במיוחד - להתמקד בדדליפט, בנט אובר/פנדליי רואוס, ומתח. אפשר לבודד, אבל התועלת בבידודים תהיה הרבה יותר קטנה.

 

[Kman]

כן זה לא באמת מפתיע אבל בהנחה שהם אכן בצעו את הבדיקות על באמת זה יכול להיות רפרנס נחמד לבחירת תרגילים גם למי שמפצל ויש לו מספר תרגילים לכל שריר.



רגליים
http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-623#inside-the-muscles

Quads: Full Squat, Parallel Squat, Half Squat, or Quarter Squat
Hamstrings: Deadlift or Rack Pull
Glutes: Barbell Glute Bridge, Hip Thrust, Pull Through
Calves: Heavy Calf Raise

 

[akyeruc]

כתפיים - http://www.t-nation.com/free_online...the_muscles_best_shoulders_and_trap_exercises

אני תמיד חשבתי שמיליטרי פרס הרגיל הוא התרגיל הכי טוב ובסיסי שיכול להיות לכתפיים ולפי הבדיקה שהם עשו מיליטריפרס מאחורי הצאוור עבד יותר חזק על כל שרירי הכתפיים. מה דעתכם?

 

[Kman]

אני אישית תמיד הרגשתי את הכתפיים יותר באחיזה מאחורי הצוואר. לא ממליצים לבצע את זה כי זה יכול לגרום לפציעה.

בסופו של דבר אנשים פיתחו כתפיים מרשימות גם עם מילטרי, גםעם דאמבלים, אחיזה רחבה יותר, מאחורי הראש.

זה לא כזה קריטי באמת. יותר חשוב להתקדם בתרגיל מסויים מאשר לקפוץ מאחד לשני.

 

[TheHulk]

לא הבנתי משהו.
מישהו יכול להסביר לי בקצרה איך התבצע הניסוי? לפי מה נקבעו המספרים האלה?