סרטון סקוואט ודדליפט

[alalalal]

225 קילו
http://www.youtube.com/watch?v=NSP7lrKsNW0&feature=youtu.be

197.5 קילו
http://www.youtube.com/watch?v=kNABnfYR6sw&feature=youtu.be

 

[MuffinMan]

מרשים! כמה אתה שוקל? עם איזה תוכנית אתה עובד?

ושאלה קצת לא קשורה: איפה קנית את הציוד הזה? (וכמה הוא עלה?)

 

[Psycho]

לא מפסיק לשבור שיאים

 

[alalalal]

תודה , שוקל 85+- תוכנית 4 פעמים בשבוע נפח תחתון נפח עליון עצימות תחתון עצימות עליון.
ציוד כל אחד במקום שונה, חלק יד 2 חלק באינטרנט

 

[nbalive7]

?תגיד אחי מה הרצועות ברכיים נותנות לך? ומאיזה משקלים צריך לשים אותם

 

[alalalal]

זה לא רצועות ברכיים, זה תומכי ברכיים.
זה עוזר לשמור על הברך חמה, ונותן הרגשה של יציבות

 

[MuffinMan]

תודה , שוקל 85+- תוכנית 4 פעמים בשבוע נפח תחתון נפח עליון עצימות תחתון עצימות עליון.
ציוד כל אחד במקום שונה, חלק יד 2 חלק באינטרנט

כמו ווסטסייד או שהנפח זה עצימות גבוהה והימי עצימות זה פשוט ניסיון לשיאים?

 

[RussianHotGirl]

כמו ווסטסייד או שהנפח זה עצימות גבוהה והימי עצימות זה פשוט ניסיון לשיאים?

מהפורום השני זה משהו בסגנון הזה:

התוכנית החדשה מחולקת לפלג גוף עליון תחתון 4 פעמים בשבוע, התקדמות שבועית.
יום ראשון:
נפח פלג גוף תחתון:
squat 4X4
deadlift 3X5
front squat 3X8
תאומים 3X20-30

יום שני:
נפח פלג גוף עליון
bench press 4X5
over head press 3X5
weighted dips 5X8
benct over 5X8
weighted pulls ups 5X7

יום רביעי
עצימות פלג גוף תחתון:
squat 2X3
deadlift 2X3
front squat 3X5
biceps pump כ15-20 דקות

יום חמישי :
עצימות פלג גוף עליון:
bench 2X3
over head press 3X3
weighted pulls ups 3X5
pulls ups BW max 4Xmax אחיזות שונות
triceps pump לחיצה צרפתית סגנון ריפ, בנץ' צר, מקבילים, לחיצה ממוטות ביטחון 10 ס''מ....כל פעם משו אחר.

 

[BreakingBadSuck]

משקלים מרשימים מאד אתה בטוח יודע את זה.
איזה תומך ברכיים אתה ממליץ להזמין? פשוט ב15$ או למקצועים ב50$?

 

[Psycho]

אם כבר קונים, אז להשקיע.

 

[alalalal]

תודה
ממליץ לקנות תומכי ברכיים של rehband
והתוכנית שונתה קצת היא הולכת ככה:
יום ראשון:
סקוואט 3X4
דדליפט מהיר 8X1 דקה מנוחה
דדליפט מהגבהה 3X5
פרונט סקוואט 3X5
בייספס 3X7

יום שני:
בנץ' 4X6
פרס 3X7
מקבילים עם משקל 3X8
בנט אובר 5X5
מתח בסופינציה עם משקל 5X7

יום רביעי
סקוואט 1X3
דדליפט 1X3
פרונט סקוואט 3X1/1X3 מה שבא לי באותו רגע
בייספס 3X7

יום חמישי
בנץ' 1X3
פרס 3X3
מתח בסופינציה עם משקל 3X3

בנפח אני מתקדם במשקל רק כשאני מרגיש שאני לא קרוב לכשל
עצימות מתקדם כל שבוע ושובר שיא.
כל חודש+- ריסט שנמשך 3 שבועות. שבוע 70% שבוע 80% שבוע 90% וחוזרים