ייעוץ משהו שלא הבנתי בחיטוב דל פחמימה לגבי מאזן קלורי

[AssT0grasS]

חישבתי הכל ויצא לי ככה:
אני אצרוך 14150 קלוריות ב7 ימים (1430X5+3500X2),
כאשר כמות הקלוריות שהגוף שלי צורך לתחזוקה בשבוע הוא 12180,
איך אני אמור לרדת במשקל אם אני אוכל מעל התחזוקה?

 

[MOONLight]

אתה לא תרד אם הסך הקלורי שצרכת גדול מהסך שאתה שורף.

 

[AssT0grasS]

אתה לא תרד אם הסך הקלורי שצרכת גדול מהסך שאתה שורף.

במאמר שקראתי כתוב ככה:

בתקופה הדלה בפחמימות:
קלוריות - תורידו 68 קלוריות על כל קילוגרם שומן בגופכם מסך הקלוריות שאתם שורפים ביום
פחמימות - 50-100 גרם פחמימה ליום
חלבון - כ-2.5-3 גרם חלבון לכל קילו מסת גוף רזה.
שומן - גרם שומן אחד מהווה כ-9 קלוריות. כמות השומן אמורה להשלים את התפריט שלכם לכמות הקלוריות שאתם צריכים. לדוגמא אם חסר לכם 900 קלוריות על מנת להגיע לכמות הקלוריות הדרושה עליכם להוסיף 100 גרם שומן לתפריט
בתקופת העמסת הפחמימות:
קלוריות - אין כמות קבועה. בהתאם לערכים של החלבון הפחמימות והשומן
פחמימות - כ10-12 גרם פחמימה לכל קילו מסת גוף רזה
חלבון - כ-1.8 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף.
שומן - עדיף לצרוך כמה שפחות שומן (רק השומן שמגיע ממקורות החלבון והפחמימות).

חישבתי לפי זה ויצא לי מאזן שבועי חיובי, מה הטעות במאמר?​

 

[Grrr All Mighty]

חישבת את העמסת פחמימות?

 

[MOONLight]

הפחמימות שאתה צורך בהעמסה נאגרות כגליקוגן בשריר ובכבד. (לא כולן אבל חלק גדול) ולא כשומן.

בנוסף חישוב מדויק של התחזוקה הוא לא טריוויאלי - צריך להכניס עוד כמה גורמים כמו חילוף חומרים\אפקט תרמי\נושא עיכול המזון שאינו זהה\פעילות יומית ואימונים וכדומה.

 

[AssT0grasS]

חישבת את העמסת פחמימות?

כן, בגללן יצא לי מאזן קלורי שבועי חיובי

הפחמימות שאתה צורך בהעמסה נאגרות כגליקוגן בשריר ובכבד. (לא כולן אבל חלק גדול) ולא כשומן.

בנוסף חישוב מדויק של התחזוקה הוא לא טריוויאלי - צריך להכניס עוד כמה גורמים כמו חילוף חומרים\אפקט תרמי\נושא עיכול המזון שאינו זהה\פעילות יומית ואימונים וכדומה.

עכשיו אני מבין 😃 תודה רבה

עוד שאלה קטנה, יצא לי 32 גרם שומן ביום, זה מספיק?

 

[SweetBamba]

כן, בגללן יצא לי מאזן קלורי שבועי חיובי

עכשיו אני מבין 😃 תודה רבה

עוד שאלה קטנה, יצא לי 32 גרם שומן ביום, זה מספיק?

לא,נסה להוסיף שומנים

 

[Psycho]

32 גרם ליום בהעמסה או ביום רגיל?

 

[AssT0grasS]

לא,נסה להוסיף שומנים

אוקי, להוריד מפחמימות או מחלבונים לטובת השומנים?בחישובים יצא לי 210 חלבון ו75 פחמימה

32 גרם ליום בהעמסה או ביום רגיל?

ביום רגיל, בהעמסה רשום שכדאי לשאוף ל0 גרם שומן

 

[MOONLight]

כמות הקלוריות מהשומן בדל פחמימה היא דומה לכמות הקלוריות מהחלבון.

 

[AssT0grasS]

כמות הקלוריות מהשומן בדל פחמימה היא דומה לכמות הקלוריות מהחלבון.

כנראה הסתמכתי על מאמר מטעה, תודה על העזרה