החלוקה של הימים בסדר? ואיך התוכנית בכללי? להוסיף עוד אימון מחזורי?
מטרה חיטוב (אני במאזן קלורי שלילי) שיפור כושר אירובי וסבולת שריר
יום ראשון: אימון מחזורי 8 תרגילים 12 חזרות 5 סיבובים ו12 דקות ריצה
יום שני: שיעור ספינינג 45 דקות
יום שלישי: tabata 4 דקות לתרגיל בטן 32 דקות ריצה
יום רביעי: ספינינג 45 דקות ושיעור אנאירובי במכון 50 דקות (יש כוסיות 🤘 לא מחשיב את זה בתור אימון רמת הקושי קלה)
יום חמישי: אימון מחזורי 8 תרגילים 12 חזרות 5 סיבובים
יום שישי: ריצה 32 דקות
בשיעורי ספינינג 60 אחוז מאמץ
באימונים המחזורים 80 אחוז מאמץ
בריצה אני מרגיש 100 אחוז מאמץ זה הכי קשה לי
לא מדובר באחוזי דופק אלא ברמת הקושי של האימון
לא סגור על החלוקה של הימים אשמח לעזרה
נ.ב לפתוח לוג?
תודה על העזרה
מטרה חיטוב (אני במאזן קלורי שלילי) שיפור כושר אירובי וסבולת שריר
יום ראשון: אימון מחזורי 8 תרגילים 12 חזרות 5 סיבובים ו12 דקות ריצה
יום שני: שיעור ספינינג 45 דקות
יום שלישי: tabata 4 דקות לתרגיל בטן 32 דקות ריצה
יום רביעי: ספינינג 45 דקות ושיעור אנאירובי במכון 50 דקות (יש כוסיות 🤘 לא מחשיב את זה בתור אימון רמת הקושי קלה)
יום חמישי: אימון מחזורי 8 תרגילים 12 חזרות 5 סיבובים
יום שישי: ריצה 32 דקות
בשיעורי ספינינג 60 אחוז מאמץ
באימונים המחזורים 80 אחוז מאמץ
בריצה אני מרגיש 100 אחוז מאמץ זה הכי קשה לי
לא מדובר באחוזי דופק אלא ברמת הקושי של האימון
לא סגור על החלוקה של הימים אשמח לעזרה
נ.ב לפתוח לוג?
תודה על העזרה
נערך לאחרונה:
