ייעוץ תוכנית אימונים שמטרתה מסה, תביא גם להיפטרופיה?

[bietarist]

ראיתי כמה תוכניות באתר והשאלה היא אם תוכנית אימונים כמו זו של לייק מקודונלד(Lyle McDonald's Bulking Routine) תביא רק לשיפור בכוח? ולא תעזור להיפטרופיה?
אותה שאלה בכיוון ההפוך, תוכנית אימונים שמיועדת לעזור להיפטרופיה, לא תעזור לעליה בכוח?
מקווה שהבנתם

 

[kozaman]

מאסה זה הגדרה שנובעת מהיפטרופיה.

ובקשר לתוכנית שציינתה היא מעולה מניסיון, ולדעתי אחת האולטימטיביות לרוב האכולוסיה.

 

[bietarist]

כן אבל התכוונתי למשהו אחר.. יש תוכניות שרשום שהם רק לכוח..ויש תוכניות שרשום שהם רק להיפרטרופיה..
אז מה אם אני יעלה בכוח אני לא יגדל?(או שיגדל אבל פחות- כי בכל זאת אני במאזן קלורי חיובי)

 

[Mike Bikov]

העניין פשוט.
כל תוכנית שמתמקדת בהיפרטרופיה תעלה אותך בכוח, אך לא כל תוכנית שמתמקדת בכוח תעלה אותך בהיפרטרופיה.
בגדול זה עניין של תזונה, אם המאזן הקלורי שלך יהיה חיובי גם בתוכניות כוח אתה תעלה במסת השריר אך הדגש יהיה על כוח (היחס שאם תעשה תוכנית מכוונת להעלאה במסת השריר ולא כוח תיהיה הרבה יותר יעילה למטרה שלה).
לכן לומר שיש תוכנית כוח או היפרטרופיה זה קצת שגוי, זה הכל במה מתמקדת התוכנית והמשחק המרכזי זה רק תזונה, אם תיהיה על נטראלי ותעשה אימוני כוח אתה תעלה רק בכוח ולא תתרחש היפרטרופיה (אולי מאוד מעט לא משהו שיראה לעין).
לכן על פי כל מה שנאמר, אתה צריך לבחור מה תיהיה המטרה המרכזית שלך ומה המטרה המשנית שלך האם כוח זו המטרה העיקרית שלך? או היפרטרופיה?

 

[OverPower]

העניין פשוט.
כל תוכנית שמתמקדת בהיפרטרופיה תעלה אותך בכוח, אך לא כל תוכנית שמתמקדת בכוח תעלה אותך בהיפרטרופיה.
בגדול זה עניין של תזונה, אם המאזן הקלורי שלך יהיה חיובי גם בתוכניות כוח אתה תעלה במסת השריר אך הדגש יהיה על כוח (היחס שאם תעשה תוכנית מכוונת להעלאה במסת השריר ולא כוח תיהיה הרבה יותר יעילה למטרה שלה).
לכן לומר שיש תוכנית כוח או היפרטרופיה זה קצת שגוי, זה הכל במה מתמקדת התוכנית והמשחק המרכזי זה רק תזונה, אם תיהיה על נטראלי ותעשה אימוני כוח אתה תעלה רק בכוח ולא תתרחש היפרטרופיה (אולי מאוד מעט לא משהו שיראה לעין).
לכן על פי כל מה שנאמר, אתה צריך לבחור מה תיהיה המטרה המרכזית שלך ומה המטרה המשנית שלך האם כוח זו המטרה העיקרית שלך? או היפרטרופיה?

האם X קלוריות מעל הנייטרלי יהיה יעיל בצורה ממשית להתאוששות מאשר נייטרלי, או שמאזן ההתאוששות כנגד קלוריות מעל הנייטרלי נשאר כמעט אותו דבר?

 

[Mike Bikov]

אינדבידואלי, כל אחד והרמת התאוששות שלו - לאחד הגוף יקח פחות משאבים לעשות אימון X לאחר אותו אימון X יקח יותר משאבים, זה גם עניין של מיומנות וותק ואפילו הרגל.

 

[OverPower]

אז בעצם כל הטענות של -"תאכל כמו חמור רק ככה תתאושש מהאימון" בעצם בטלות כי הגוף בסוף מתרגל לכמות הקלוריות שהוא מקבל (כשכמות הקלוריות שהגוף מקבל היא נייטרלי ומעלה)?

 

[coldfire]

העניין פשוט.
כל תוכנית שמתמקדת בהיפרטרופיה תעלה אותך בכוח, אך לא כל תוכנית שמתמקדת בכוח תעלה אותך בהיפרטרופיה.
בגדול זה עניין של תזונה, אם המאזן הקלורי שלך יהיה חיובי גם בתוכניות כוח אתה תעלה במסת השריר אך הדגש יהיה על כוח (היחס שאם תעשה תוכנית מכוונת להעלאה במסת השריר ולא כוח תיהיה הרבה יותר יעילה למטרה שלה).
לכן לומר שיש תוכנית כוח או היפרטרופיה זה קצת שגוי, זה הכל במה מתמקדת התוכנית והמשחק המרכזי זה רק תזונה, אם תיהיה על נטראלי ותעשה אימוני כוח אתה תעלה רק בכוח ולא תתרחש היפרטרופיה (אולי מאוד מעט לא משהו שיראה לעין).
לכן על פי כל מה שנאמר, אתה צריך לבחור מה תיהיה המטרה המרכזית שלך ומה המטרה המשנית שלך האם כוח זו המטרה העיקרית שלך? או היפרטרופיה?

מאיפה הבאת את זה? אתה גם סותר את עצמך אחרי זה.

 

[Mike Bikov]

אני לא סותר אני אומר שזה עניין תזונתי, אם תיהיה גדילה של חתך מסת השריר 100% אתה תעלה בכוח כי בלי גירוי כל הזמן לשריר (מה שמחייב לעלות משקלים) לא תיהיה גדילה.
בעניין הכוח זה לא מחייב אתה יכול להיות אפילו על מאזן שלילי אבל לעלות בכוח וכמעט אין סיכוי שתתרחש היפרטרופיה, אם תיהיה במאזן נטראלי שוב אותו עיקרון.
אם תיהיה במאזן חיובי ותעשה אימוני כוח אתה תעלה יותר בכוח מאשר תוכנית שתתמקד בהיפרטרופיה ופחות תתרחש היפרטרופיה אבל היא תתקיים כי אתה עדיין במאזן חיובי הגוף מקבל גירוי + משאבים לבנות את עצמו ולהתכונן לאימון הבא.

 

[Dark Muse]

לדעתי למתחילים זה עובד VICE VERSA, כלומר גם אם תתאמן על כוח אתה תקבל מידת מה של היפרתרופיה (בהנחה שעובדים בטווח של 3-5 חזרות למשל).

מעבר לכך, אדם הרוצה לקחת את האימונים שלו למטרה מסויימת (סיבולת, כוח, היפרתרופיה(מסה)) אז כדאי שיתמקד ספיצפית במטרה.

 

[coldfire]

בדיוק. זה תלוי בהרבה גורמים. בעיקר ברמת המתאמן. דרך אגב, גדילה בחתך השריר לא גוררת אוטומטית עלייה בכוח.

 

[bietarist]

העניין פשוט.
כל תוכנית שמתמקדת בהיפרטרופיה תעלה אותך בכוח, אך לא כל תוכנית שמתמקדת בכוח תעלה אותך בהיפרטרופיה.
בגדול זה עניין של תזונה, אם המאזן הקלורי שלך יהיה חיובי גם בתוכניות כוח אתה תעלה במסת השריר אך הדגש יהיה על כוח (היחס שאם תעשה תוכנית מכוונת להעלאה במסת השריר ולא כוח תיהיה הרבה יותר יעילה למטרה שלה).
לכן לומר שיש תוכנית כוח או היפרטרופיה זה קצת שגוי, זה הכל במה מתמקדת התוכנית והמשחק המרכזי זה רק תזונה, אם תיהיה על נטראלי ותעשה אימוני כוח אתה תעלה רק בכוח ולא תתרחש היפרטרופיה (אולי מאוד מעט לא משהו שיראה לעין).
לכן על פי כל מה שנאמר, אתה צריך לבחור מה תיהיה המטרה המרכזית שלך ומה המטרה המשנית שלך האם כוח זו המטרה העיקרית שלך? או היפרטרופיה?

המטרה העיקרית זה היפרטרופיה, אבל ברור שגם עליה בכוח זהגם אחת המטרות
זה תלוי במספר החזרות שעושים?
למשל אם אני עושה 1-4 חזרות זה יותר למטרת כוח או שזה לא קשור לחזרות ואני מבולבל

 

[Chaa]

גדילה בכוח נובעת משיפור עצבי. אתה מאמן את מערכת העצבים שלך CNS לירות יותר חזק ולגייס יותר יחידות מוטוריות. זה הסיבה שאפשר להתחזק מאוד מבלי לגדול משמעותית במסת השריר.
בנאדם שנמצא במאזן קלורי חיובי ועושה אימון כח (מעט סטים וחזרות) בסופו של דבר תתרחש היפרטרופיה
יש גבול כמה בנאדם יכול להרים מבלי לגדול.

לינק: http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=20425