אחינו וגיסנו מרגע לדודלי

[Great Shaped]

אתה עושה 531? איך מתקדמים פעמיים רצוף בבנץ׳?

אה, כן, בנץ׳ מפחיד! אני באמת מאמין שאתה בקרוב מאוד תהיה אלוף הארץ בליפטינג.

"הרקון, אם אני אתחנף תרשה לי להגיב בלוג?"
איך אלוף ליפטינג עם בנצ' יותר חזק מסקוואט ורטיו כזה??

 

[Psycho]

רטיו הלילה

 

[the Raccoon]

א. אמרתי לך לא להגיב לי בלוג
ב. סתם 😃
ג. הייתי אמור לחזור על ה147 באמת
כי תכננתי לינארית רק התקדמות בשלשות
אז כנראה אחזור על המשקל או משו
ד. תפסיק להסתלבט יא חרא זה היה מיועד לפאוור ראק . מיכאל , אם לא שמת לב הסקוואט שלי ממש לא רציף .
כמוכ עברתי לhb כי למיטב הבנתי הוא יוצר פחות מתח באיליו פסואס . מקווה שיתקדם טוב

 

[the Raccoon]

אימון בלי מצב רוח
כנראה צריך לעבור מכון בגלל הדדליפט ( היה אמור להיות היום )

בנצ' :

145X3

120X8

בור :

140-120-100-60

חשבתי שיש לי 140 כי עשיתי מסור עם קרוב ל70
מלא זמן לא עשיתי את התרגיל הזה , אז הכל היה צ'יט בערך ולכן אין משמעות לחזרות

 

[the Raccoon]

בנצ' :

70-90-110-130X5 150X3F 110X10

HB :

135X10 PR

לא הוספתי סטים כי רציתי לתרגל דדליפט עם אקצנטרי איטי בגלל המכון הזבל הזה

זה לגמרי הורס לי את הטכניקה והמהירות ואני מעדיף לעבור מכון מאשר לבזבז על זה זמן ואנרגיות ( תרתי משמע ) .

אז דדליפט :

180X5

מתח :

11.7.5

משקל גוף : 101

לא מבין מה הולך, כי השמנתי מבחינה ויזואלית איזה 2 קילו וזה לא מתבטא בשקילה בגלל שאני בתכנית פח , עושה ריסט בבנצ'
כי גם ככה לכל היותר היא תתן לי לדרוך במקום בלחיצות , אז מעדיף לעבוד בחמישיות

 

[the Raccoon]

האימון הכי מסויט שהיה לי

לא עשיתי סט שלישי במתח בגלל נפילת סוכר ( אימון שעתיים אחרי קימה , וארוחה בסמוך לאימון ) .
ישבתי קצת כדי להתאושש והסוכר נפל עד שכמעט התעלפתי , הביאו לי סוכר וזה עשה לי ממש רע
ממש כשהרגשתי שאני עומד להתעלף התחלתי להקיא את החיים
משם ההקלה הייתה מיידית והייתי צריך להתאמץ כדי להחניק את החיוך

לעניין :

פרס :

60-70-82.5X5

97.5X3

HB :

140X10 PR
120-100X8

מתח :

15.7

משקל בוקר : 100

 

[55883גבר]

אתה עדיין מחטב ?

 

[the Raccoon]

ניטרלי מעצלות
אין אימון היום . אומגה 3 מקולקל
סיוט

 

[the Raccoon]

אימון על הפנים

אכלתי ממש מעט מאז קלקול הקיבה וירדתי קילו

התאמנתי במכון של אליהו עם פלטות של איבנקו , וחששתי שהסיבה שקשה לי ( הדדליפט היה צריך להיות לחמישיה בקלות וכנ"ל הבנצ' ) זה בגלל שהפלטות אצלי במכון חסרות .
לא התאפקתי וקפצתי לשם לבדוק ולהשלים את האימון

התברר שהפלטות נעות בין 19.7 ל20.2
זאת אומרת שהבעיה הייתה במצב הגופני בעצם

בנצ' :
70-90-105-125X5 140X3

דדליפט :

220X2

היה חשק לבדוק את הסקוואט לאור האכזבה

HB :

140X10

קשה יחסית

ייעוץ :
בהנחה ואני מתאמן במתכונת של הלינארית , כמה ריסט לעשות ואיזה קפיצות ?

@SmokingSnake

@obzion

אתגר הפרס :

60X16

אם לא היה מופיע לי הכאב שבגללו נמנעתי בעבר מהנעילה , חושב שהיו לי עוד הרבה חזרות .

 

[the Raccoon]

אימון חזרה לשגרה , אחרי שבוע מאימון החזרה לשגרה הקודם .

בנצ' :

120X3X5 עם עצירה , וכל כף הרגל על הרצפה

העצירה גורמת ללחיצה להיות קשה הרבה יותר , בגלל שזו נקודה חלשה אצלי .
חשבתי על לעשות מעתה את החזרה הראשונה עם עצירה , ואת השאר רגיל
מה דעתכם ? @הקובה @obzion @SmokingSnake

דדליפט :

190X5

הורדה איטית

אם אראה שאני מצליח לחזור לחמש פלטות לחמישיה בצורה הזאת מהר , אעבור לבצע את הדדליפט ככה .

סקוואט :

140X9

נראה ממש גבוה בסרטון
בסטים הבאים פשוט ירדתי ממש עמוק , ומתכנן להמשיך לעבוד ככה .

120-100X8

אתגר הפרס : 60X20

בטעות המצלמה הייתה על צילום רגיל במקום וידיאו אז אין לתלה , אבל יצאה תמונה מגניבה של עובי הלילה .
כמו"כ הייתי גמור . אני מתכנן לתת או ביום רביעי , או שבוע הבא 25 חזרות כי יש לי חוב לראק .

נ.ב חשבתי שירדתי במשקל אבל עליתי טיפה , 101~
עוד שבוע חיטוב 😃

 

[rud]

אימון חזרה לשגרה , אחרי שבוע מאימון החזרה לשגרה הקודם .

בנצ' :

120X3X5 עם עצירה , וכל כף הרגל על הרצפה

העצירה גורמת ללחיצה להיות קשה הרבה יותר , בגלל שזו נקודה חלשה אצלי .
חשבתי על לעשות מעתה את החזרה הראשונה עם עצירה , ואת השאר רגיל
מה דעתכם ? @הקובה @obzion @SmokingSnake

דדליפט :

190X5

הורדה איטית

אם אראה שאני מצליח לחזור לחמש פלטות לחמישיה בצורה הזאת מהר , אעבור לבצע את הדדליפט ככה .

סקוואט :

140X9

נראה ממש גבוה בסרטון
בסטים הבאים פשוט ירדתי ממש עמוק , ומתכנן להמשיך לעבוד ככה .

120-100X8

אתגר הפרס : 60X20

בטעות המצלמה הייתה על צילום רגיל במקום וידיאו אז אין לתלה , אבל יצאה תמונה מגניבה של עובי הלילה .
כמו"כ הייתי גמור . אני מתכנן לתת או ביום רביעי , או שבוע הבא 25 חזרות כי יש לי חוב לראק .

נ.ב חשבתי שירדתי במשקל אבל עליתי טיפה , 101~
עוד שבוע חיטוב 😃

חזיר רציני.

 

[the Raccoon]

אימון כיף וטוב

פרס : 60X21

בנצ' : 130X3X5

דדליפט : 205X5

לבסוף יצא דבר אחד טוב מהחיכוך עם חדר הכושר
בגלל שאני ניגש עם פחות פראות , אני גם מקפיד לנעול את המרפק , וגם ללחוץ את הרגליים נגד הרצפה במקום לתלוש את המוט - שזה שמיים וארץ מבחינת היעילות .

HB :

140X10

פשוט חולה על התרגיל הזה

 

[Psycho]

"תן חיוך, הכל לטובה 😃"

 

[the Raccoon]

חוזר לחיטוב הלילה .
תכנון :
שישה שבועות
מתחיל מ250 פחמימה וחצי שעה אירובי ואתקדם לפי הרגשה ל 200 פחמימה ושעה אירובי .
תכנית : כמו ss עם יום קל באמצע השבוע
ובו דדליפט , רק עם 2x5 ודרופ סט לשמיניה
הסקוואט יהיה HB ל3x10 של פירמידה הפוכה .
מתלבט אם לעשות סט יחיד בדדליפט או להוסיף עוד סט - שניים
אשמח לחוות דעת @obzion @SmokingSnake

משקל גוף - 101
מטרה -95

 

[avrahm90]

איזה פרס יפיפיה!
אני מחכה ל 25 חזרות.


אם אפשר להבין,
מה העניין להתעסק ב 200-25- ג' פחמימה, למה שפשוט לא תיצור תפריט עם גירעון של 500 קלו' ותרוץ איתו?
מה החשיבות של המספר פחמימה?

 

[the Raccoon]

אין לי כזה מושג מה הניטרלי שלי כי אני אוכל מכל הבא ליד , פשוט עושה מה שעבד לי בעבר בערך . לגבי הפרס אין לי כוח לבזבז על זה עוד אימון מקווה שיוותרו לי חח

 

[avrahm90]

תעשה חשבון של RMR תכפיל ב 1.2-1.3 ותחסר 500 קלוריות ותראה מה קורה, נשמע לי פשוט וטוב.

 

[Psycho]

אין לי כזה מושג מה הניטרלי שלי כי אני אוכל מכל הבא ליד , פשוט עושה מה שעבד לי בעבר בערך . לגבי הפרס אין לי כוח לבזבז על זה עוד אימון מקווה שיוותרו לי חח

בגלל זה אתה כבר שנה בחיטוב על אותו המשקל [101].

 

[the Raccoon]

מאז שהורדתי שישה קילו 107-101 המטרה הייתה ניטרלי ועמדתי בה . אז מה אתה רוצה יא קרציה שמנה 500 זה מעט . אני רוצה להעיף קילו לשבוע אימונאצי מעט
הגעתי לא מאושש

פרס :

87.5X2X5 עם נעילה נאצית . החלטתי לנעול כמו שצריך

70X7F ללא

HB :

142.5X10 PR

120-100X8

מתח :

3X8


חצי שעה אירובי

 

[Tom]

לוג מעניין (אני בשבוע לוגים), חבל שקצת מוספם...
מרוב PRים הצלחת לבלבל אותי...😉

כמה לשלשה בבנץ'?