הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

אחינו וגיסנו מרגע לדודלי

the Raccoon

the Raccoon

משתמש משקיע
5,743
4,982
נק' מוניטין:
26,604
+ 2
5,743
4,982
ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
הפסקתי לתקופה ארוכה ליפטינג בגלל ניתוח . מתחיל לינארית ( אכתוב רק את הסטים הכבדים ) בקפיצות שבועיות של 10 ק"ג בסקוואט ובדדליפט
בתקווה שאצליח לחזור למשקלים של סוף SS כבר במהלך החיטוב ( 217X5 180X5 140X5 ) .

.


האימון של היום :
(זה בעצם אימון אמצע השבוע )

סקוואט : 80X2X5

בנצ' : 120X5

דדליפט : 150X5

BOR : 100X5 (סתם דחפתי . לא לחפור )
 
  • פותח/ת השרשור
  • #4
סקוואט : 80X5X2

פרס : 70X5

בור : 92.5X5

חי על פרכיות אורז , טחינה , וחזה עוף . נמצא בגרעון משמעותי אבל אנרגטי מאוד גם באימון . כנראה שזה בגלל שאני צורך פחמימה מורכבת , אז ממליץ בחום .
מ"ג : 106 ( עליתי במסת שריר באופן מאוד ניכר , אבל עד מתי תלת ספרתי : / )
 
  • פותח/ת השרשור
  • #5
סקוואט 120X3 90X8 . בנצ' 122.5X3 100X8 . בנט אובר 95X3 70X8 . דדליפט 180X1 סתם בדיקה . מ.ג 106.5 . גודל ומתחזק .. /:
 
  • פותח/ת השרשור
  • #8
סקוואט 140X5

בנצ' 125X5

בור 95X5

מעתה בכל אימון נפח בסקוואט ( באופן דו שבועי ) אעלה 5 ק"ג
דדליפט השבוע - 170 , ואז כל שבוע עשרה ק"ג

ניהול החיטוב ממש לא אידיאלי . צריך לקחת יותר ברצינות .
 
נערך לאחרונה:
  • פותח/ת השרשור
  • #9
סקוואט 105X2X5 פרס 80X5 דדליפט 180X5 . מ"ג 104
 
  • פותח/ת השרשור
  • #10
סקוואט : 130X5 עם חגורה , לא ממש תרמה כי היא מאוד רפויה צריך להוסיף חורים .
150X3 ללא

בנצ' : 127.5X3


בור : 97.5X3

הבנתי שזה בזבוז זמן מטורף להתאמן כמו שתכננתי , ולחזור רק תוך חודשיים לאותם משקלים , כשאני בכלל בחיטוב .
מה גם שזה רק היה גורע מהשימור של הכוח .
ממשיך להתקדם מהר עד שאתקע , ואז אעשה ריסט קטן .
 
  • פותח/ת השרשור
  • #13
סקוואט : 80.100.115X5
135X5 עם חגורה
155X5 ללא .

בנצ' : 65.80.100.115X5
130X4 - החגורה עזרה להיות יותר יציב על הספסל , אבל הפריעה בייצור הכוח .

בור : 60.70.80.90.100X5
סט אחרון עם חגורה .
בכל התרגילים הרגשתי שהחגורה רק מפריעה לי לייצר כוח , וגם לעשות היפ דרייב בסקוואט משום מה .
 
  • פותח/ת השרשור
  • #14
סקוואט 80.100.120.120X5 ריככתי את החגורה אבל היא עדיין אונסת לי לגמרי תסקוואט והדדליפט . מאוד מקווה שזה ישתפר

פרס 60X2X5 75.85X5

דדליפט 120.140.160.190X5

החגורה אמורה להכאיב בדדליפט ?

מ.ג אחרי העמסה 103.8
 
נערך לאחרונה:
לי לקח זמן להתרגל לחגורה בדדליפט, הייתה עוקצת אותי תמיד בעור עם סימנים/לא נוחה והתחלתי להשתמש בה רק ב180 בערך.
פשוט צריך לדעת למקם אותה בזווית שונה קצת מהסקוואט ולוקח קצת זמן.

בקשר לסקוואט ברגע שהיא רכה צריך להיות מאוד מאוד נוח איתה
 
  • פותח/ת השרשור
  • #18
סקוואט : 100X2X8 ( התאוששות מהדדליפט . כמובן לא חלק מהתכנית אבל אני ממש תפוס )

בנצ' : 60.80.100.112.5X5 132.5X3 100X8

בור : 60.60.80.85X5 102.5X3 80X8

מ.ג 103
נשארו "רק " כשמונה שבועות לחיטוב 😃
 
נערך לאחרונה:
  • פותח/ת השרשור
  • #19
סקוואט : 90.90.120.140.160X5

בנצ' : 70.80.100.115.132.5X5

מסור : 37.5X4X8

החלפתי את הבור במסור בגלל שקשה להתאושש גם ככה . וחבל שלא עשיתי את זה בSS
מתרגל לחגורה וגם ריככתי אותה עוד אז זה סבבה לעבוד איתה .
מקווה עוד חודש להגיע למשקלים של לפני הניתוח ואז להגדיל את הגרעון הקלורי ע"י אירובי . ( כרגע אוכל כ 2000 קלוריות )
 
נערך לאחרונה:
  • פותח/ת השרשור
  • #20
סוף המסה . כשההתקדמות בחיטוב תהיה יותר ניכרת , אעלה עוד .

420265_616450835037665_371059323_n.jpg
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית