אחינו וגיסנו מרגע לדודלי

[the Raccoon]

^ תודה רבה . לא מתכנן את כל המחזור , זה היה בגלל הפסקה מהסקוואט . מתכנן לחזור ללינארית שבוע הבא

- - - עידכון הודעה - - -

בנצ' : 132.5X3X5

ידיים .

דומס חולני מהדדליפט

 

[the Raccoon]

סקוואט : 90-110-130-152.5-175X5 שיא מבחינת זוועתיות הטכניקה . שוב כאבים במפרק הירך , דדליפט עד הודעה חדשה .

בנצ' : 90-107.5-125-142.5X5 PR

מסור : 30X10X4 בלי מנוחות , בגלל זה משקל קל , מיהרתי לאירובי .

חזרתי לחיטוב . שעה הליכה 5-6 ימים בשבוע . מ.ג 107.8 PR

 

[the Raccoon]

פרס : 60-72.5-85X5 - 97.5X3 PR

דדליפט : 215X4 . פעם שניה שאני נכשל במשקל הזה

ניסיתי סקוואט היי באר משקל קל , מתוך מחשבה שאולי עדיף לעשות סקוואט קל , אבל זה כואב .

פאמפ : לפלג גוף עליון כל מיני תרגילים ושטויות לכיף , כי אני לא מתאמן עד ראשון גם ככה .

האירובי ממש גורם לי לחולשה תמידית , ואני מאמין שהייתי פחות עלוב באימון היום בלעדיו .

מה לעשות עם הפרס והדדליפט ? ( אם ריסט - כמה , או להמשיך עם המשקלים האלה עד שאתקדם )

 

[SmokingSnake]

פרס אתה מתקדם לא מבין מה הבעיה.
ריסט בכל התרגילים עושים 10%, אם אתה עושה דדליפט פעם בשבוע תוריד 22.5 קילו, ותתקדם בקפיצות של 5 קילו, זה אומר ששבוע חמישי אתה צריך כבר לתת שיא חדש ל5 חזרות.
אופציה נוספת זה להמשיך לתת שיאים עם רביעייה כבדה.

 

[the Raccoon]

פרס אתה מתקדם לא מבין מה הבעיה.
ריסט בכל התרגילים עושים 10%, אם אתה עושה דדליפט פעם בשבוע תוריד 22.5 קילו, ותתקדם בקפיצות של 5 קילו, זה אומר ששבוע חמישי אתה צריך כבר לתת שיא חדש ל5 חזרות.
אופציה נוספת זה להמשיך לתת שיאים עם רביעייה כבדה.

הייתי אמור לתת תפרס ל5
ובגלל שאני בחיטוב , חשבתי שזה לא רעיון טוב לתת כזה ריסט , כי אם אני לא שומר על העצימות אחלש ואפרק שריר וכו'

 

[avrahm90]

תעבור לדדליפט נפח. 5X5
נכון שהעצימות תרד אבל הנפח יפצה על זה. (ניראה לי שההורדה בעצימות לא תיגרום לפירוק שריר. אם אני טועה אשמח שיתקנו אותי.)

 

[Psycho]

אין מצב שהוא יתאושש מ5x5 בחיטוב, גם 1x5 דדליפט לבד בלי סקוואט והוא כל הזמן בדומס.

 

[the Raccoon]

תעבור לדדליפט נפח. 5X5
נכון שהעצימות תרד אבל הנפח יפצה על זה. (ניראה לי שההורדה בעצימות לא תיגרום לפירוק שריר. אם אני טועה אשמח שיתקנו אותי.)

אין מצב שהוא יתאושש מ5x5 בחיטוב, גם 1x5 דדליפט לבד בלי סקוואט והוא כל הזמן בדומס.

מסכים1
גם באכילה של חזיר לא הצלחתי להתאושש בשבוע מהנפח הזה . אם כבר אני אעשה 3X5

 

[the Raccoon]

רק התחלתי 531 וכבר PRים . פשוט מדהים

פרס : 70-80X5 90X6 PR

55X5X10 PR

צ'ין אפס : 8-7-6-5-4 סיבולת שריר מטורפת

תכנית כיפית . חלש . מדהים .
ממחר קלן 😃

 

[Psycho]

אמרתי לך לנסות 5/3/1, בהצלחה! 😃

 

[the Raccoon]

המצב הכי גרוע שהייתי בו באימון נראלי .

דדליפט : 155-180X5 200X6

120X 9-10-7 לא היה לי כוח רצון לסגור עשיריות , ועם התנאים של הימים הבאים לא אתאושש גם ככה , אז לא המשכתי

לא כיף הקלן , אבל הוא עובד . 105

 

[SmokingSnake]

המצב הכי גרוע שהייתי בו באימון נראלי .

דדליפט : 155-180X5 200X6

120X 9-10-7 לא היה לי כוח רצון לסגור עשיריות , ועם התנאים של הימים הבאים לא אתאושש גם ככה , אז לא המשכתי

לא כיף הקלן , אבל הוא עובד . 105

מקריב למען המטרה...

 

[obzion]

רואים שלא קראת את הספר.

 

[the Raccoon]

רואים שלא קראת את הספר.

מה פספסתי בהקשר לאימון הזה

 

[obzion]

לא רק האימון הזה, גם הקודם. אתה פשוט לא מבין את העקרונות של התוכנית.
התוכנית היא לא רק לעשות 65% 75% 85% וכו'. תקרא את הספר...

 

[Psycho]

רק1ן סתם עצלן

 

[the Raccoon]

לא רק האימון הזה, גם הקודם. אתה פשוט לא מבין את העקרונות של התוכנית.
התוכנית היא לא רק לעשות 65% 75% 85% וכו'. תקרא את הספר...

אם התכוונת לעצימות , כיוון שאני בחיטוב העדפתי להתחיל גבוה , מחשש שאם אעשה ריסט רק אפסיד .

- - - עידכון הודעה - - -

אימון רע , אין טעם לפרט .

בנצ' : 105-120-135X5

80X5X10

מסור : 40X10X5 עם מוט H כי אין דמבלים במשקל הזה . מקווה שיביאו . בכל אופן ימ"ש

150 גרם פחמימה . שעה הליכה . מ"ג 104

- - - עידכון הודעה - - -

סקוואט :

130-150-170X5 סט אחרון שואה

HB 110-100-80-80X8 80X3 שוב הכאבים (במפרק הירך ) הגבילו אותי , ולכן גם רוב החזרות היו ATG

טכניקה זבל . פעם שניה ברציפות שהמוט פוצע אותי בגב ( כי המוט רוקד וכמעט נופל ) .
החלטתי לעשות למרות הכאבים , שגם עושים את התרגיל ליותר קשה .
קובע תור לאורטופד , ובינתיים ממשיך להקריב .

Leg Curl - 5X10

 

[RussianHotGirl]

אם התכוונת לעצימות , כיוון שאני בחיטוב העדפתי להתחיל גבוה , מחשש שאם אעשה ריסט רק אפסיד .

- - - עידכון הודעה - - -

אימון רע , אין טעם לפרט .

בנצ' : 105-120-135X5

80X5X10

מסור : 40X10X5 עם מוט H כי אין דמבלים במשקל הזה . מקווה שיביאו . בכל אופן ימ"ש

150 גרם פחמימה . שעה הליכה . מ"ג 104

- - - עידכון הודעה - - -

סקוואט :

130-150-170X5 סט אחרון שואה

HB 110-100-80-80X8 80X3 שוב הכאבים (במפרק הירך ) הגבילו אותי , ולכן גם רוב החזרות היו ATG

טכניקה זבל . פעם שניה ברציפות שהמוט פוצע אותי בגב ( כי המוט רוקד וכמעט נופל ) .
החלטתי לעשות למרות הכאבים , שגם עושים את התרגיל ליותר קשה .
קובע תור לאורטופד , ובינתיים ממשיך להקריב .

Leg Curl - 5X10

נדמה לי הוא התכוון לתרגילי עזר, אחד העיקרונות של התוכנית הוא להתחזק דרך תרגילי עזר...

 

[DarY]

וואי פשוט אין לך מושג מה אתה עושה אה?

 

[the Raccoon]

וואי פשוט אין לך מושג מה אתה עושה אה?

התחלתי לקרוא את הספר . מה הבעיה ?

אגב , הוא אומר לנשום לסרעפת ולא אל החזה , ואמרו פה שזה מסוכן - איך אתה נושם ?