אחינו וגיסנו מרגע לדודלי

[Edward]

אתה לוקח את הקטגוריה גם במצבך היום, אני לא מבין איזה סיבה יש לך לא להגיע גם אם ישחררו אותך מהצבא רק באותו היום.

אני לא בא להתחרות בשביל לקחת מקום כל שהוא או להוכיח לכולם שאני חזק לא אכפת לי מזה . אני יבוא להתחרות אם יהיה לי את הזמן להתכונן ואז התחרות תיהיה הפלטפורמה שבה אני יציג לעצמי את התוצאה של ההכנה , זה הכיף בשבילי - לקצור את התוצאות של העבודה הקשה, בשביל האגו העצמי שלי.

אם היקיק יכול, אז גם אתה יכול.

היקיק פיראט זה לא נחשב .

 

[the Raccoon]

הקובה ירד למחתרת בתחתית הסיר אז אין לדעת בקשר לקטגוריה

 

[the Raccoon]

פרס :

70X5 80X3 90X6

עם עצירה .

60X10 + 60X10 בישיבה

סקוואט :

90-120-140-160X3

FS :

60X5 100X4

מתח :

10.6

בנצ' עצירה :

67X3X10

הסקוואט לא אמור להיות חלק מהאימון היום , אבל רציתי לראות איך מרגיש לי .


למרות הדקדוק בטכניקה בפרס , פשיטת היתר (הלא כ"כ מוגזמת נכון להיום ) בחלק הראשוני , גרמה לי לזרמי כאב בבור של הסקוואט בגב התחתון .
( רציתי לעלות ל170X3 אבל לא יכולתי בגלל הכאבים והחשש ) לכן התחלתי לחפש חלופות כדוגמת פרס בישיבה .


אשמח לדעות לגבי החלפה של הפרס - לפרס בישיבה / בנצ' חיובי

וגם בנוגע לכאב , האם זה נשמע כמו בלט או פציעה קריטית

 

[Psycho]

חזרת לסקוואט? eyesss

 

[the Raccoon]

חזרת לסקוואט? eyesss

עדיין קצת כואב , אבל נורא התגעגעתי לסקוואט
בהנחה שלא נפצעתי בגב , אני מקווה שהמתיחות של הפיזיו יאפשרו לי לחזור כבר לגמרי
זה התרגיל הכי חשוב לי

 

[ELSR]

עדיין קצת כואב , אבל נורא התגעגעתי לסקוואט
בהנחה שלא נפצעתי בגב , אני מקווה שהמתיחות של הפיזיו יאפשרו לי לחזור כבר לגמרי
זה התרגיל הכי חשוב לי

הפסקת עם הסקוואט בגלל שחשבת שהיה לך בקע או בגלל הגב?

 

[Psycho]

יאללה שיהיה בהצלחה!
אולי תפסיק להיות פרחה! 🤡

 

[the Raccoon]

הפסקת עם הסקוואט בגלל שחשבת שהיה לך בקע או בגלל הגב?

הפסקתי כי היו לי כאבים בלתי נסבלים בביצוע שלו
אורטופד טיפש חשב שזה בקע למרות שזה בכלל באיזור האיליו פסואס שאין שם אפשרות לבקע

 

[ELSR]

הפסקתי כי היו לי כאבים בלתי נסבלים בביצוע שלו
אורטופד טיפש חשב שזה בקע למרות שזה בכלל באיזור האיליו פסואס שאין שם אפשרות לבקע

 

[shahar18]

פרס :

70X5 80X3 90X6

עם עצירה .

60X10 + 60X10 בישיבה

סקוואט :

90-120-140-160X3

FS :

60X5 100X4

מתח :

10.6

בנצ' עצירה :

67X3X10

הסקוואט לא אמור להיות חלק מהאימון היום , אבל רציתי לראות איך מרגיש לי .


למרות הדקדוק בטכניקה בפרס , פשיטת היתר (הלא כ"כ מוגזמת נכון להיום ) בחלק הראשוני , גרמה לי לזרמי כאב בבור של הסקוואט בגב התחתון .
( רציתי לעלות ל170X3 אבל לא יכולתי בגלל הכאבים והחשש ) לכן התחלתי לחפש חלופות כדוגמת פרס בישיבה .


אשמח לדעות לגבי החלפה של הפרס - לפרס בישיבה / בנצ' חיובי

וגם בנוגע לכאב , האם זה נשמע כמו בלט או פציעה קריטית

פרס בישיבה יוצר עומס יותר גדול על הגב מאשר בעמידה כי כל העומס נופל על הגב ולא עובר לרגליים בניגוד לעמידה...
אם אתה רוצה להקטין עומס אתה יכול לעבור לתקופה לתרגילי הרחקה עם משקל נמוך יותר (הרחקות במקום לחיצות).. בנץ' חיובי יכול להוריד עומס אבל העבודה של הכתף האחורית כמעט לא מורגשת והכתף האמצעית גם לא 100%.... אתה יכול גם לנסות לחיצות כתפיים עם דאמבלים זה גם יפעיל עומס אבל הרבה פחות מפרס

 

[Psycho]

תחזור לפרס הרגיל שלך

 

[the Raccoon]

תחזור לפרס הרגיל שלך

היום עשיתי פרס עם עצירה בדיוק בשביל להיות יותר מבוקר
עדיין הטיתי קצת את הגב , בייחוד בהתחלה וזה גרם לכאבים
אולי אני ממש אנסה להתרכז בלהיות ישר כמה שאפשר

 

[the Raccoon]

בנצ' :

105X4 120X3 132.5X6

דרופ - 100X8

חיובי :

75X2X10

הבנצ' כנראה במגמת התחזקות 😃

פרס :

60X7
נעלתי בפרס והרגיש בסדר

שכחתי רוטיטור קאף :(

מסור :

55X3X10

ידיים

לתלה לידיים :

 

[the Raccoon]

חרא של אימון בוקר

דדליפט :

160-180X3 205X7

תכננתי 8

שמתי כפפות כי היד לא החלימה , והפעם נקרע לי העור בצורה יותר מכוערת ביד השניה חח

קצת משיכות במכונות , בשביל להוסיף נפח כי דדליפט לא יכולתי להמשיך

הלתלה בהעלאה
אני רואה שאני מתחיל עם תחת נמוך מידי ואז עם גב עגול , ויכול להיות שבגלל זה לא הצלחתי לנעול את השביעית .
למי שיש ביקורת , בשמחה .

 

[shahar18]

דדליפט של חזיר...
הטכניקה נראית לי טובה, דבר אחד שממש מפריע לי זה הניעות האלה שאתה עושה (נראה לי שככה אומרים את זה), בחזרה האחרונה זה הכי בולט, תנסה להימנע מזה כמה שאפשר. שהתנועה תהיה כמה שיותר רציפה (אפילו אם היא איטית מאוד, שהקצב יישאר אחיד, בלי הניעות האלה).

 

[the Raccoon]

דדליפט של חזיר...
הטכניקה נראית לי טובה, דבר אחד שממש מפריע לי זה הניעות האלה שאתה עושה (נראה לי שככה אומרים את זה), בחזרה האחרונה זה הכי בולט, תנסה להימנע מזה כמה שאפשר. שהתנועה תהיה כמה שיותר רציפה (אפילו אם היא איטית מאוד, שהקצב יישאר אחיד, בלי הניעות האלה).

אם זה לא היה אימון בוקר חרא כשאני חלש זה לא היה . החזרה האחרונה כמובן לא עוברת אבל הייתי חייב לסגור בשביל להיות פחות מאוכזב

 

[Psycho]

בנעילה תכניס את האגן פנימה, אל תמשוך את הגב אחורה.

 

[דני שובבני]

אחרונה לפחות פסולה. דדליפט יפה כל הכבוד

 

[the Raccoon]

פרס :

75X5 85X3 95x2x3f

בנצ' :

100X2X8

מתח :

11.8.6.5.5

רוטיטור קאף

ידיים

מקבילים

נעלתי בפרס וזה לגמרי הפר לי את האיזון .
החלטתי שאסגור 3 , אז ניסיתי שוב ונכשלתי .

סט שני היה את הכאב המוכר בכתף אבל זה בגלל יתר פראות לדעתי .
סבב הבא אולי אוריד משקל , או שאסמוך על זה שהטכניקה תשתפר .
בקרוב לתלות

 

[Psycho]

למה אתה לא מנצל את הבאונס מהחזה? וקח אוויר כשהמוט נעול למעלה.
למה המגבת חחחחחחחחחח
וכווץ את הבטן חזק, זה אמור לסדר את עניין הבלאנס.


אהה ולא יודע אם אמרתי לך, אבל זה נראה שבמכון אתה שמן ובתמונות בבית אתה רזה.