אחינו וגיסנו מרגע לדודלי

[the Raccoon]

למה אתה לא מנצל את הבאונס מהחזה? וקח אוויר כשהמוט נעול למעלה.
למה המגבת חחחחחחחחחח
וכווץ את הבטן חזק, זה אמור לסדר את עניין הבלאנס.


אהה ולא יודע אם אמרתי לך, אבל זה נראה שבמכון אתה שמן ובתמונות בבית אתה רזה.

החגורה כבר גדולה עליי אז שמתי חולצה . צריך לקדוח

הבטן מכווצת , אני פשוט לגמרי לא רגיל לקטע של הנעילה

שמתי לב שבוידיאו אני יוצא שמן אבל זה לא משקף

Fuck you and fuck your elbow

 

[Psycho]

גם פה אתה שמן 🤡
סה"כ אתה בל1ט

 

[the Raccoon]

גם פה אתה שמן 🤡
סה"כ אתה בל1ט

סהכ עשרה אחוז פחות ממך~

 

[power rack]

בפרס, תכווץ שרירי בטן כמו בשירותים, תחשוב על להשתין בכל הכוח (כדאי לוודא שאין לך שתן לפני הסט) ותסתכל על פרס 2 של ריפטו אם אתה מתעקש בלי באונס, אני גם אוהב בלי באונס.
בגדול פרס מפלצתי, תקבל מוניטין כשאוכל לתת.
חוץ מזה, כמו שליאור אומר אתה ניראה שמן בסירטון אבל זה בגלל שאתה לובש גופייה אקסטרה שמאל במשקל 100 קילו.

 

[the Raccoon]

זה בגלל שהאיכות חרא בעיקר

אני מאוד עבה ולא מבינים כמה זה שריר וכמה זה שומן סקוואט :

FS :

60-80X4 100-110-120X3 130X2F

בשני הסטים האחרונים היו לי כאבים בצורת זרם בגב התחתון וברגליים ( יכול להיות שבגלל זה נכשלתי )

עברתי ל HB

100X4

גם כאב , אז עברתי ללג פרס ופשיטות ברך

ריבועים זה השמן החדש / @Psycho יא בלוט1

99.5 משקל בוקר

 

[Psycho]

ק1בי!ת או לא להיות

 

[the Raccoon]

בנצ' :

110X5 125-140X3

פרס :

50X3X8

עם עצירה גם בנעילה

מסור :

57.5X3X8 נגזר עליי בתקופה הקרובה או יותר , להתאמן אימוני "בוקר"

 

[the Raccoon]

סקוואט :

המון משחקים בין HB-LB-FS

טיפה זרמים בגב בבור לפעמים , אבל זה במגמת שיפור מובהקת אז אחלה .

הכי כבד :

LB 140X5

FS 100X5



דדליפט :

140X2X5

היה אמור להיות היום דדליפט , אבל לא הגיעו הרצועות אז זה היה בשביל לתרגל טכניקה באחיזה עילית

אני לא נכנס טוב לסט אפ בעילית , יש סיבה לא לעשות אחיזה משולבת עם רצועות ?

בנצ' :

120X8-9 לא הייתי מרוכז

100X8

ידיים

מקבילים עם 30 ק"ג X8 לא ניסיתי עם משקל אף פעם , היה נורא קל .


בשבועיים האחרונים ירדתי רק קילו למרות גרעון שאמור להחסיר קילו בשבוע , אז אולי עובר לניטרלי לשבוע .

משבוע הבא מתחיל תכנית שהיא מיזוג בין הלינארית ל531
הלחיצות במתכונת של הלינארית , פלג תחתון ותרגילי עזר כמו עד עכשיו ( נפח קטן יותר כיאה לחיטוב ) .

תמונת מצב לסיכום ביניים :



99.5 בוקר

 

[shahar18]

ראיתי עכשיו את הפרס של ה-95 מהעמוד הקודם טכניקה יפה לRM2
ובנץ' מטורף פי 1.4 לשלישייה זה כבדדד

 

[Bugsy]

אתה יכול לפרט על האירובי? כמה זמן וכמה פעמים?

 

[the Raccoon]

שעה ל5-6 בשבוע

 

[the Raccoon]

לא יכולתי להתאמן עד היום

כפי שכתבתי , התכנית הכלאה של הלינארית ו531

סקוואט :

70.90.110.125.145X5

עדיין יש כאבים אבל כל עוד הם נסבלים אמשיך


בנצ' :

65.80.97.115.130X5

ריסט

מסור :

60X3X8
קשה . אשאר על המשקל עד שארגיש שאני יכול להתקדם

השבוע אוכל ניטרלי
מ"ג 101 , שזה אומר שירדתי 6 ק"ג ב6 שבועות כמו שרציתי .

בקרוב לתלה לסקוואט המטורף

 

[the Raccoon]

בנצ' ודדליפט

חרא של אימון

בנצ' :

70-80-100-117X5 132.5X3 100X8

חזרה 2 לא נגעה , ובשלישית הספוטר החליט לתת לי לבדדדדד

למרות שזה בפעם האחרונה היה RM6

😵

קצת פרס עם 60 לטכניקה

דדליפט :

כל הסטים עם רצועות חוץ מהכבד ( העדפתי כבר להפצע מלדפוק תסט )
הן זיינו אותי מנטאלית ברמה שב170 רציתי ללכת הביתה
גם מבחינת הידוק לא הלך לי טוב וגם מבחינת סט אפ

170X5 195X3 215X4

140X4X5

מ"ג 101 ( שבוע ניטרלי )

 

[Psycho]

זיין, תותח, נותן 215 דדליפט לחזרות!

 

[incin]

אתה חייב, אבל חייב, להרים עם מרפקים ישרים.
עניין של זמן עד שהבייספס יקרע ביד שמאל שלך.

(כמובן כל הכבוד, משקל מטורף, חיה רעה, מוניטין וכו' וכו').

 

[shahar18]

דדליפט של בהמה
אתה תמיד בלי חגורה ?

 

[The Blast]

כבוד בנאדם !!

 

[the Raccoon]

דדליפט של בהמה
אתה תמיד בלי חגורה ?

כן . ניסיתי אלף פעם חגורה וזה מפריע לי

אתה חייב, אבל חייב, להרים עם מרפקים ישרים.
עניין של זמן עד שהבייספס יקרע ביד שמאל שלך.

(כמובן כל הכבוד, משקל מטורף, חיה רעה, מוניטין וכו' וכו').

תודה
אקח לתשומת ליבי

 

[the Raccoon]

בנצ' :

70-82.5-100-115-132.5X5

FS :

100-120X5

מסור :

60X3X8

עם רצועות
זה לא לגמרי פתרון כי זה מוט H והמסגרת החיצונית חלקה , אבל בסה"כ עדיף נראלי .


שוקל 100 משום מה
ירדתי מ101 בניטרלי , ואני גם נראה יותר נוזלי איכשהו .

 

[avrahm90]

לגבי האחיזה, מרגיש לי שכשאני מכניס מרפקים ומוריד את המוט אז "המשקל" של המוט לוחץ לי על שורש כף היד. איך אתה מתגבר על זה?