הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

אחינו וגיסנו מרגע לדודלי

אימון אחרון לבלוק הנפח
עצימות תחתון

סקוואט :

175-195X3

220X5 PR

ראק פולס :

180-200X3

220X9

 
נערך לאחרונה:
החל בלוק העצימות שימשך שישה שבועות.

שלושה אימונים בשבוע,
בכל אימון יש סקוואט בנצ' דדליפט ופרס,
כאשר בכל אימון יש תרגיל אחד כבד והאחרים קלים, והפרס הוא תרגיל עזר במשקל קל.


1A

מספר השבוע מסומן במספר, והאימון בA/B/C ).

סקוואט :

160X3X3

בנצ' :

היה צריך להיות 110X5X4

בחימום עם 100 הופיע לי כאב מוזר בחיבור של החזה למפרק הכתף שהקרין לכל היד,
ניסיתי לעשות 110 לאט, אבל הכאב המשיך אז ירדתי קצת ל60.
בפרס הכאב לא הפריע, כנראה שזו פציעה בחזה.

דדליפט :

220X3X2

מנצל את זה שהמשקל קל כרגע, בשביל לבחון צורות שונות של טכניקה.
למען האמת התרגיל הרגיש לי מאוד זר וכבד, אני מאמין שזה בגלל שהמון זמן לא עשיתי דדליפט משמעותי.
מקווה שיסתדר עם השבועות

פרס :

50X3X8

 
נערך לאחרונה:
יש מטרות לסוף העצימות? אני רק רוצה להבהיר משהו, הרקון לא מסנן אותי. הוא רוצה סודיות מלאה 🤣
 
נכתב ע"י the Raccoon:
מה עושים במקרה של פציעה בגיד?
לחצו כדי להרחיב...
אני לא סגור על השם המדוייק, אבל זו בדיוק אותה הרגשה שהייתה לי לפני כחודש+, באותו המקום וגם כן - דלקת בגיד.
האורטופד נתן לי אטופן - 10 ימים וזה עבר כמו קסם.

בשביל לבדוק אם זה באמת דלקת בגיד הזה שים אגרופים קדימה כשגב כף היד כלפי מעלה ולחץ החוצה כנגד שני קירות או משהו. במידה ואתה מרגיש כאב חזק במקום - זה כנראה זה.

אגב, גם לי לא כאב בפרס.
 
בחיים לא ראיתי 160 קילו עפים כ"כ מהר למעלה 😱

מה באמת עם הכאב בכתף?
 
1C

סקוואט :

195X3X3

בנצ' :

110X5X4

דדליפט :

165X3X3

פרס :

60X2X5
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית