הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

אחינו וגיסנו מרגע לדודלי

הריקנות היא בכלל שהוא מסתובב עם מכנסיים אבל כל התחת שלו בחוץ, ולאנשים נמאס לראות את כל התחת שלו כשהוא עושה סקוואט
 
אין לי כוח ככ לעדכן לאחרונה, מקווה להיות עקבי הפעם.

מה שקרה זה שנורא סבלתי מההשמנה וכל יום היה אצלי קונפליקט אם לפרוש לחיטוב.
בסופו של דבר סינגלים פחות עניינו אותי ( ברמת המכון ) מאז ומתמיד, אז גם לא ממש היה איכפת לי מבלוק העצימות.

התחלתי חיטוב ברביעי שעבר ובו גם עשיתי סינגלים בדדליפט בבנצ' בצורה ספונטנית.
מאז לא התאוששתי טוב בפלג הגוף התחתון ולכן הסקוואט בקרשים.

התחלתי השבוע בולגרית ( מתכונת של חמישה ימים )
תודה ל @MasterSplitter על העזרה הרבה.

היום היה :

סקוואט :

225x1 PR עלוב

בנצ' :

170x1
יותר סביר באופן יחסי מהסקוואט..
לא עושה בק אוף בשביל שיהיה יותר קל לחזור לעצמי
 
בינתיים 200 פחמימה 60 שומן 180-200 חלבון
 
לא יודע כמה גרעון. מדוייקים מספיק. הסטייה לא גדולה ומפצהכי זה טיפה למעלה או טיפה למטה
 
כמה דגשים להתחלה-
*ביחס לשאר התרגילים - דדליפט תמיד יזיין אותך, תצפה לזה.
*תשאף לעשות כמה שפחות, אל תפחד לתת גם 100 קילו אם יש לך יום מגעיל.
*דדליפט עושים לפני היום-יומיים מנוחה.
*לא הייתי משקיע בכל הכוח בתרגילי עזר, אני עשיתי יד אחורית, גב, בטן. לא כל יום ולא תמיד הלכתי כבד. יותר גיוונתי ובלבלתי.
*ניתן להחליף את הלחיצה בפלור פרס, פרס, אינקליין וכו' - במתכונת דומה. אני אישית עשיתי פרס פעם בשבוע, במתכונת יותר "רגילה" סגנון 3X5 ליניארי.
*צפה לכאבים מוזרים בהתחלה - מרפק, אגן, קוואדס, ברכיים וכו' - כל עוד זה לא משהו רציני, תתעלם כל עוד האימון מרגיש טוב.
*אתה הולך להרגיש לפעמים גמור לפני האימון, כאבים וחולשה, אל תקבע לפי זה מה יהיה באימון, תקבע אך ורק לפי ההרגשה באימון עצמו.
 
אימון עם הקרקר הכי חזק שאני מכיר @avrahm90

חרא של אימון.
כנראה אעשה שבוע קל או משו כזה, כי אני חלש באיזה 10% בפלג הגוף התחתון מאז שבוע שעבר.

סקוואט :

230X1 PR

בנצ' :

165X1

דדליפט :

250X1

 
נערך לאחרונה:
לא
נכתב ע"י the Raccoon:
אימון עם הקרקר הכי חזק שאני מכיר @avrahm90

חרא של אימון.
כנראה אעשה שבוע קל או משו כזה, כי אני חלש באיזה 10% בפלג הגוף התחתון מאז שבוע שעבר.

סקוואט :

230X1 PR

בנצ' :

165X1

דדליפט :

250X1

סרטונים בקרוב
לחצו כדי להרחיב...
לא הבנתי. אמרת שהיה אימון חרא, שנחלשת בפלג גוף תחתון- ועשית PR בסקווט?
 
נכתב ע"י mars:
לא הבנתי. אמרת שהיה אימון חרא, שנחלשת בפלג גוף תחתון- ועשית PR בסקווט?
לחצו כדי להרחיב...

זה משקל שאמור להיות לטריפל ( בסקוואט )

תדדליפט הזה היה לי לטריפל כשהיה לי 30 ק"ג פחות מעכשיו בסקוואט.
קיצר דרושה התאוששות

 
פשוט הקדמתי את החיטוב, במקום לבנות פיק עד לסינגלים שלא מעניינים אותי.
כרגע אני ברגרסיה לכן צריך לראות מה אני עושה בשביל להתאושש ולחזור לעצמי. חשבתי שזה יקרה עם התכנית, אבל כנראה שצריך לעבוד קל.
אצא לניטרלי גם לבינתיים
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית