ייעוץ תוכנית לWL המתחיל

[Vosegus]

אהלן,
אני בקרוב מסיים SS ואני כבר עכשיו מחפש לעצמי תוכנית אימונים אחרת.
אני רוצה להתעסק בווייטליפטינג ומצאתי את התוכנית הזאת(מחולק לשבועיים,כל שבוע 3 אימונים שונים)
אימון 1-
סנאץ'-1X10
קלין פול(לברוך)+האנג קלין(1+2) 5 סטים
פרס 5X3
LB סקוואט 5X3
תרגיל לגב תחתון

אימון 2-
סנאץ' פול(ברך)+האנג סנאץ'(1+2) 5 סטים
קלין וג'רק 1X10
פרונט סקוואט 3X3
תרגיל בטן+ריצה

אימון 3-
סנאץ' 2X5(שתי חזרות 5 סטים)
קלין פול(מותן)+האנג קלין(1+1)X5
נק ג'רק 2 חזרות 5 סטים
LB סקוואט 3X5
תרגיל לגב תחתון

אימון 4-
סנאץ' פול(ברך/מותן)+האנג סנאץ' 2X5 (1+1
קלין וג'רק 2X5
LB סקוואט
תרגיל בטן
ריצה

אימון 5-
סנאץ' 1X10
האנג קלין מהמותן+האנג קלין מהמותן(1+1)X5
בנץ' פרס3X5
פרונט סקוואט 3X3
תרגיל גב תחתון

אימון 6-
האנג סנאץ' מהמותן+האנג סנאץ' מהברך(1+1)X5
קלין וג'רק 1X10
LB סקוואט 3X5
תרגיל בטן
ריצה

מה דעתכם?
תודה!

 

[Rasmalo]

מתחיל צריך לעשות רק את ההרמות המלאות ולהתחזק.

פעם בשבוע הנפה למקסימום. פעם בשבוע CJ למקסימום. אחרי ההנפה למקס' לעשות זוגות/שלשות של CJ. והפוך ביום של CJ.
ביום או יומיים נוספים, כח.

 

[Vosegus]

מתחיל צריך לעשות רק את ההרמות המלאות ולהתחזק.

פעם בשבוע הנפה למקסימום. פעם בשבוע CJ למקסימום. אחרי ההנפה למקס' לעשות זוגות/שלשות של CJ. והפוך ביום של CJ.
ביום או יומיים נוספים, כח.

תודה רבה לך על התשובה בוא נתחיל מזה 😃

אז מה שאתה אומר בעצם זה שבתור מתחיל מומלץ שאשלב בתכנית כוח(נגיד לינארית/מאד קאו)הנפות בצורה שרשמת?אני הבנתי נכון?
אם כן, באיזה שלב לדעתך אני צריך לעבור לנטו WL?

שוב, תודה רבה על העזרה

 

[Rasmalo]

תודה רבה לך על התשובה בוא נתחיל מזה 😃

אז מה שאתה אומר בעצם זה שבתור מתחיל מומלץ שאשלב בתכנית כוח(נגיד לינארית/מאד קאו)הנפות בצורה שרשמת?אני הבנתי נכון?
אם כן, באיזה שלב לדעתך אני צריך לעבור לנטו WL?

שוב, תודה רבה על העזרה

זה לא מה שאני אומר בכלל.
שני ימים מוקדשים אך ורק לWL, אולי עם סקוואטים לאחריהם. ביום או יומיים נוספים, עושים כח.

 

[Vosegus]

זה לא מה שאני אומר בכלל.
שני ימים מוקדשים אך ורק לWL, אולי עם סקוואטים לאחריהם. ביום או יומיים נוספים, עושים כח.

אוקיי תודה!
ואיך לדעתך תוכנית כזאת צריכה להיראות?
אגב, איך זה שבתוכניות הWL שראיתי כמעט ואין דד ליפט או בנץ' פרס?

 

[Rasmalo]

אוקיי תודה!
ואיך לדעתך תוכנית כזאת צריכה להיראות?
אגב, איך זה שבתוכניות הWL שראיתי כמעט ואין דד ליפט או בנץ' פרס?

כבר כתבתי איך זה אמור להראות. אם אתה מצפה שיבנו עבורך, זה לא יקרה.
אצל משקולנים ממש טובים הקלין והדדליפט קרובים, אז משיכת קלין היא כבדה מספיק. משקולנים לא ממש טובים חייבים לעשות דדליפט לפי דעתי. ובנצ' עושים באוף סיזן. במהלך הכנות לתחרות הכתפיים עוברות מספיק התעללות.

 

[Vosegus]

כבר כתבתי איך זה אמור להראות. אם אתה מצפה שיבנו עבורך, זה לא יקרה.
אצל משקולנים ממש טובים הקלין והדדליפט קרובים, אז משיכת קלין היא כבדה מספיק. משקולנים לא ממש טובים חייבים לעשות דדליפט לפי דעתי. ובנצ' עושים באוף סיזן. במהלך הכנות לתחרות הכתפיים עוברות מספיק התעללות.

הבנתי, תודה רבה!
כן אני שמעתי שמשקולנים טובים עושים קלין של 90% מהדדליפט שלהם בערך.
לגביי הבנץ' אני חשבתי פשוט שיוצא שקצת מזניחים את החזה

אגב, כשאתה מדבר על כוח אתה מדבר על בנץ'-דדליפט-סקוואט נכון?
חשבתי לעשות נגיד יומיים של בנץ' דדליפט-סקוואט(LB) בצורה לינארית(5X5, לעלות משקלים כל שבוע)
ופעם בשבוע אימון הנפות(CJ וסנאץ')-פרונט סקוואט

משהו כזה יעבוד לדעתך?

 

[Rasmalo]

תוכנית כח תלויה ברמת המתאמן.
יום בשבוע להרמות אולימפיות זה כקוריוז בלבד, זו לא מספיק חשיפה.

 

[Vosegus]

תוכנית כח תלויה ברמת המתאמן.
יום בשבוע להרמות אולימפיות זה כקוריוז בלבד, זו לא מספיק חשיפה.

בגדול משקלי העבודה שלי כרגע הם-
150 סקוואט,140 דד ליפט,60 פרס,85 בנץ',60 HC וסנאץ' התחלתי לעשות עכשיו אז מדובר כרגע על 30..אבל בעיקר התעסקתי בטכניקה.