ייעוץ בחירת תוכנית למסה

[ELSR]

סיימתי מסה אחת וכרגע לקראת סיום החיטוב.
עבדתי בזמן המסה מספר חודשים FBW ואז החלפתי ל-AB.

גובה: 1.70
משקל: 62
אחוז שומן: 12%

המשקלים כאלה (ל-5\6):
סקוואט: 100
דדליפט: 100~105
פרס: 40
בנץ': 80
מקבילים: 25-27.5 (לא כולל משקל גוף)
מתח: 10-12.5 (לא כולל משקל גוף)

המטרה העיקרית היא היפרטרופיה אבל אני רוצה לחזק את תרגילי הבסיס, מאוד קשה להתקדם במשקלים בתוכניות עמוסות
בתרגילים כמו AB וכו'. אני אשמח להמלצה על תוכנית טובה שתתאים לי.

*ראיתי את התוכנית HST בפורטל, איך היא? כדאי ללכת עליה?
*האם יש תוכנית שמשלבת גם כוח וגם היפרטרופיה, או יותר נכון- יש אחת טובה?

 

[Beast and cheat]

וואו! שכחו לספר לך שאחרי שעה אתה מתחיל לפרק שריר? 😃

שמע אחרי שיא אישי בסקוואט ל5X5 + שיא אישי בפרס ל5X5 + שיא אישי בדדליפט ל1X5 + תרגילי עזר...
אני מבטיח לך שאני מרגיש מפורק ;)

 

[ELSR]

שמע אחרי שיא אישי בסקוואט ל5X5 + שיא אישי בפרס ל5X5 + שיא אישי בדדליפט ל1X5 + תרגילי עזר...
אני מבטיח לך שאני מרגיש מפורק ;)

אני מתחיל את התוכנית מחר, המשקלים בסקוואט ובדדליפט ירדו, נפצעתי לא מזמן בברכיים והייתי צריך לעשות דילואד.
המשקל בסקוואט\דדליפט הוא 60 ק"ג לחמישיות.
זה לא RM5 אמיתי, החזרות עפות בקלות.

עדיין יש צורך לעשות דילואד או שאפשר להתחיל ישר מהמשקלים האלו?

והמשקל בחתירה הוא גם 60 ק"ג, לעשיריות, אז אפשר פשוט להשאיר את המשקל ולרדת ל-5 חזרות? מצטער על ההקפצה, אבל מחר יש לי אימון ראשון של SS ואני צריך לדעת.

 

[omer1234]

אני מתחיל את התוכנית מחר, המשקלים בסקוואט ובדדליפט ירדו, נפצעתי לא מזמן בברכיים והייתי צריך לעשות דילואד.
המשקל בסקוואט\דדליפט הוא 60 ק"ג לחמישיות.
זה לא RM5 אמיתי, החזרות עפות בקלות.

עדיין יש צורך לעשות דילואד או שאפשר להתחיל ישר מהמשקלים האלו?

והמשקל בחתירה הוא גם 60 ק"ג, לעשיריות, אז אפשר פשוט להשאיר את המשקל ולרדת ל-5 חזרות? מצטער על ההקפצה, אבל מחר יש לי אימון ראשון של SS ואני צריך לדעת.

אם זה לא הRM5 שלך אז אפשר
כנ"ל בנוגע לחתירה