ייעוץ שינוי תוכנית מסה

[LifeOnTheEdge]

נתונים :
גובה - 1.71
משקל - 69
בנץ - 85 6 חזרות
סקוואט - 100 6 חזרות
אני לא עושה דדליפט בגלל ניתוח שעברתי באיזור הגב,אני לא אפרט זה סיבות אישיות.

אני מתאמן בסביבות השני וחצי והינה היסטוריית האימונים שלי.
SS - בערך חודשיים
AB - מסה
FBW - חיטוב
AB - מסה שוב פעם
ועכשיו AB - חיטוב


עד עכשיו התאמנתי 4 פעמים בשבוע בAB שאלה היו הפיצולים
A - חזה,יד אחורית,רגליים
B - גב,כתפיים,יד קידמית,בטן

לשריר קטן עשיתי 3 סטים ולשריר גדול בסביבות ה5-7. (בחיטוב הורדתי סטים והוספתי עצימות).

עכשיו,אני בקרוב מסיים את החיטוב ואני צריך את הייעוץ שלכם לאיזה תוכנית לעלייה במסת שריר להחליף?
האם להחליף רק את התרגילים ולהשאר עם אותה תוכנית? או להחליף את הכל לגמרי?


תודה לעונים.

 

[Rasmalo]

אם התוכנית טובה ואתה מרוצה, אין סיבה להחליף. פשוט תוסיף משקל למוט ככל שמתאפשר.

 

[LifeOnTheEdge]

מה עם החלפת תרגילים?
בעקרון אני עם אותם התרגילים כבר דיי הרבה זמן.(אני לא מדבר על תרגילי בסיס כמו בנץ' סקוואט וכו')

 

[Rasmalo]

מה עם החלפת תרגילים?
בעקרון אני עם אותם התרגילים כבר דיי הרבה זמן.(אני לא מדבר על תרגילי בסיס כמו בנץ' סקוואט וכו')

אם התוכנית טובה ואתה מרוצה, אין סיבה להחליף. פשוט תוסיף משקל למוט ככל שמתאפשר.

 

[LifeOnTheEdge]

התוכנית קידמה אותי בצורה מעולה עד היום,אני דיי מרוצה מהתוצאות השאלה היא האם להמשיך את אותה תוכנית זה עדיין יעיל אחרי שנה?

 

[Elnor Vardihnov]

רק שינוי קטן קטן.. (בעיני משמעותי..)
"

A - חזה,יד אחורית,רגליים "
אלא
"A - רגליים , חזה , יד אחורית )​

 

[Beast and cheat]

SS מתאימה לך, אולי תצטרך לעשות משהו אחר במקום דדליפט, אבל רוב הסיכויים שאתה כן יכול לעשות דדליפט - תלוי בפציעה, בלי פירוט אני רק מנחש שאפשר, כי זה דיי נדיר שיש סיבה אמיתית לא לעשות דדליפט. במיוחד כשאתה כן עושה סקוואט.

קרא את הנושא הזה:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=41541

ואת המאמר על SS בפורטל.