נק' מוניטין:
148
אז ככה התחלתי להתאמן קצת באופן עצמאי בצבא ומכיוון שאני משרת בשירות קרבי(שיריון) אני מתאמן עם אמצעים מאוד מינמליים
בניתי לעצמי תוכנית תגידו מה אתם חושבים:
רגליים:
רציתי לעשות סקוואטים זה מאוד בעייתי אז הצלחתי לעשות לאנצ'ים עם חוליה של זחל(כל אחת שוקלת משקל מכובד)
4 סטים של 12 לאנצים לכל רגל.
מוסיף אולי 2 סטים של סקוואט עם חוליה על הגב מעבר לחוליה אחת בעיה להרים מרצפה לגב זה מאוד כבד) 2X10
חזה: שכיבות סמיכה 4X15
שכיבות סמיכה רחב 3X10
גב: מתח רגיל 4X10(באיזשהו שלב אתחיל לנסות לעלות משקלים לשים ווסט עליי וכול'.
מסור עם חולית זחל 3X8
בייספס: 10X3 עם חוליית זחל
B:
רגליים 4 סטים של 12 לאנצים לכל רגל.
מוסיף אולי 2 סטים של סקוואט עם חוליה על הגב מעבר לחוליה אחת בעיה להרים מרצפה לגב זה מאוד כבד) 2X10
כתפיים: פרס חוליית זחל 3X8
הנפה עם משהו שמוצא 2X10
גב:
4X8 מתח רחב
מסור 3X8
טרייספס: מקבילים 3X10
אני יודע שהכי כדאי לעשות SS אבל זה ממש לא אפשרי מבחינתי כרגע אז אני משתדל להסתפק בזה ולאכול הכי טוב שאפשר, אם יש הצעות לשיפור אשמח תודה רבה
בניתי לעצמי תוכנית תגידו מה אתם חושבים:
רגליים:
רציתי לעשות סקוואטים זה מאוד בעייתי אז הצלחתי לעשות לאנצ'ים עם חוליה של זחל(כל אחת שוקלת משקל מכובד)
4 סטים של 12 לאנצים לכל רגל.
מוסיף אולי 2 סטים של סקוואט עם חוליה על הגב מעבר לחוליה אחת בעיה להרים מרצפה לגב זה מאוד כבד) 2X10
חזה: שכיבות סמיכה 4X15
שכיבות סמיכה רחב 3X10
גב: מתח רגיל 4X10(באיזשהו שלב אתחיל לנסות לעלות משקלים לשים ווסט עליי וכול'.
מסור עם חולית זחל 3X8
בייספס: 10X3 עם חוליית זחל
B:
רגליים 4 סטים של 12 לאנצים לכל רגל.
מוסיף אולי 2 סטים של סקוואט עם חוליה על הגב מעבר לחוליה אחת בעיה להרים מרצפה לגב זה מאוד כבד) 2X10
כתפיים: פרס חוליית זחל 3X8
הנפה עם משהו שמוצא 2X10
גב:
4X8 מתח רחב
מסור 3X8
טרייספס: מקבילים 3X10
אני יודע שהכי כדאי לעשות SS אבל זה ממש לא אפשרי מבחינתי כרגע אז אני משתדל להסתפק בזה ולאכול הכי טוב שאפשר, אם יש הצעות לשיפור אשמח תודה רבה
