Texas Method 7 חודש !

[harder]

טוב אחרי לינרית מוצלחת של 5 חודש כולל SS הגיע הזמן להמשיך להתחזק
ימי ראשון הולכים להיות הכי קשים כי אני יוצא מבסיס מאוחר וכולה נסעיות ו חרטא מסביב של צהל אני תמיד בא לאימון אם 60 אחוז מהכוח.
מי שמומחה בתוכנית שיעקוב ויתקן אותי אם אני עושה משהו לא בסדר זה יעזור לי מאוד

משקל גוף 83
משקלים
192 סקוואט-2/3 חזרות
בנץ 113 ל3 100 5X5 אז יש מצב שיש לי יותר
דדליפםט סומו 190 ל3 ממש מעפן

 

[אריאל]

בהצלחה ! 🤩

 

[RussianHotGirl]

בהצלחה, אתה חזק!
אני זוכר שחתכת בגובה בגלל באט ווינק ובסוף לא שברת מקביל מקווה שתיקנת את זה, ושוב פעם בהצלחה משקלים מכובדים.

 

[harder]

תודה רבה
נראה לי מחר אני יתחיל אם 150 קילו סקוואט לנפח ויעלה 5 קילו כל שבוע]



האימון האחרון ביום חמישי היה גרוע ביותר הבאדתי 2 קילו משקל גוף כנראה נוזלים ביום אחד בגלל שעבדתי במשך שעות בשמש עבדות פזיות בצבא ועוד לפני האימונים דפקתי 400 גרם + אורז ועוד הרבה פחמימה
הייתי אמור להרים ל3 פעמים במקום זה יצא 1 ככה זה השגוף חלש
https://www.youtube.com/watch?v=w1nlGrLnKl0&feature=youtu.be

 

[DarY]

בהצלחה אחי!

 

[harder]

תודה
שבוע ראשון אימון נפח קשה עייף מהרגיל

150 אולי בכמה קילו יותר לא היה לי כוח לחשב
5X5
בנץ
93 5X5
חתירה 60 3X5


אז ככה סט ראשון ושלישי בלי חגורה אני גולש אם הרגלים ולא מתיישב מספיק אחורה סטים אם חגורה אם גולש קצת לפי דעתי זה בסדר ! מצליח להתיישב יותר אחורה

 

[harder]

אימון שני אתששות
סקוואט
120 2X5
פרס 60 5X5
פשית גב 10X3 אם 20 קילו
בטן התרגיל הזה
רק אם מוט קצר אם שתי פלטות
5X4 ממליץ מאוד התרגיל השני הכי טוב לבטן לפיתוח כוח

 

[harder]

אימון אחרון עצימות
סקוואט 182.5 3
בנץ 116.5 ל1 (הגזמתי) 107 ל3
דדליפט סומו 186 ל3
ידים

יש סירטון של הסקוואט נראה שאני גולש קצת לא מתיישב מספיק אחורה !
יום ראשון אני לא יוצא הביתה ככה שאו שאני יעשה אימון ביום שבת אחרי יומים של עבודה ככה שיהיה לי מאוד קשה
או שאני יעשה בבסיס אימון בלי סקוואט !

 

[harder]

יום ראשון היה לי מטבח עבדתי קשה הייתי מת מעייפות ישר אחרי שסיימתי הלכתי למכון בבסיס וזה הליכה של 15 דקות לפחות
המכון היה יחסית מפוצץ ולא היה מזגן היה חם בטירוף רציתי למות
רציתי לעשות דדליפט בנפח אבל ממש מש לא היה לי כוח
מה שעשיתי זה קלאסי 160 2X5 1X3
היה חרא אימון לא רציתי להמשיך פשוט

עד עכשיו הגב שלי מתפוצץ מכאבים כאילו לא עשיתי דדיל]ט שנים כנראה בגלל שאני עושה סומו וקלאסי עובד יותר חזק על גב תחתון


קיצר היום
סקוואט
120 2X5
לחיצת חזה לעיון
99 ל2 PR אולי אם חגורה הייתי מצליח עוד אחד
ופשיטות גב
2X10

 

[harder]

השבוע הזה הלך לפח אפשר לומר
אימון של היום
סקוואט
185 ל3 כבד הוספתי עומק
https://www.youtube.com/watch?v=Nz9mzoOYUkQ&feature=youtu.be
בנץ
111.9 3 חזרות
דדליפט נסיון ללמוד תכניקה קלאסי שהגב לא יתעגל בסטים הכבדים כושל !

 

[הוקיסט שוקיסט]

אחלה טכניקה אבל אתה ממש גבולי בעומק, בחזרה השניה לא שברת.

 

[harder]

הראשונה והשלישית בטוח שבר השניי אפשר להתווקח על זה

 

[the Raccoon]

לדעתי שברת . תצלם מזווית ישרה ולא מלמטה

 

[harder]

סבבה פעם הבא נשם על כיסה או משהו 😃

 

[Rami R]

לדעתי שברת גם.

 

[harder]

זה מחזק לשמוע תודה
ד"א ירד לי דם המראש קצת אחרי הסט הזה חחח

ותגידו אויל עדיף בעצימות בבנץ לעבור לסינגלים?

 

[harder]

נפח שבוע שלישי הרג אותי הלכתי להקיא אחרי הסקוואט כדי להרגיש טוב
סקוואט 163 5X5 צילמתי 3 סטים אחרונים
בנץ 100 4X5 1X5 סט האחרון ידעתי שהייתי צריך חגורה ללבוש כדי להצליח !!
בנט עובר 3X5
יד אחורית כמה סטים

- - - עידכון הודעה - - -

https://www.youtube.com/watch?v=xP8UocCoHAc

 

[harder]

שבוע 3 אימון 2 התאששות
סקוואט
80 4X5
פרס
65 4X5
סטיפ דדליפט
60
3X10

 

[Psycho]

למה הסקוואט כל כך נמוך? ממתי סקוואט התאוששות הוא 4 סטים?

 

[harder]

סתם תירגלתי תכניקה אם עמידה רחבה יותר אולי אפילו עשיתי 5 סטים