Texas Method 7 חודש !

[harder]

שבוע שלישי אימון 3 קטלני !!! חוץ מהבנץ למה אחרי הסקוואט הרגשתי במרפק חולשה סוג של כאב שלא נתן לי לסחוב יותר 100 קילו אז ווירתי
ועשיתי ריסט בדדליפט סומו התחלתי לעמוד יותר רחב והרבה יותר נוח ככה ממה שעשיתי בהתחלה
וגם שעברתי מקלסי לסומו לא עשיתי ריסט מאוד מטומטם !

סקוואט
187 3
בנץ חימום
102 לאחד עלה מאוד איטי היו לי כאבים במרפק אז ווירתי על סט הכבד סתם עשיתי 83 ל6 בקלוט
סומו דדליפט ריסט
170 ל5 קל ונוח לשם שינוי

 

[SmokingSnake]

יפה מאוד, סקוואט מרשים ביותר!
מוניטין

 

[harder]

תודה גבר ! 😃

 

[the Raccoon]

סקוואט זבל . מוניתין

 

[harder]

חחח תודה

 

[harder]

שבוע 4 אימון ראשון נפח אני כל כך שונא את זה אימון קטלני וקשה למראת כולה כשלים סט החמישי בסקוואט היה על הפניםנו חזרה אחרונה נכשל בבנץ בלגן סט ראשון הייתה לי דמירה טובה זרם אחרי זה לא היו לי שמירות טובות או בכלל קיצר

סקוואט 167 4x5 1x4
בנץ 103 ל5
103 ל4
100 ל5
100ל4
100ל5 חחח בלגן

חתירה 4x5
83

יד אחורית .סירטון של סקוואט יום רבעי

 

[harder]

זויינתי בצבא השבוע הזה יחסית לשבוע רגיל
עושה אימון מחר

 

[SmokingSnake]

שבוע 4 אימון ראשון נפח אני כל כך שונא את זה אימון קטלני וקשה למראת כולה כשלים סט החמישי בסקוואט היה על הפניםנו חזרה אחרונה נכשל בבנץ בלגן סט ראשון הייתה לי דמירה טובה זרם אחרי זה לא היו לי שמירות טובות או בכלל קיצר

סקוואט 167 4x5 1x4
בנץ 103 ל5
103 ל4
100 ל5
100ל4
100ל5 חחח בלגן

חתירה 4x5
83

יד אחורית .סירטון של סקוואט יום רבעי

הטעות הכי נפוצה בטקסס זה לשרוף את עצמך ביום נפח.
אתה לא אמור להיכשל בשבוע 4, בטח שלא בסקוואט, לדעתי גם לא בבנץ' אבל מילא.
תתכנן טוב את השבועיים הקרובים כי אם תכשל עוד פעם זו תהיה בעיה.

 

[harder]

אני יכול להוריד בסקוואט 5-8 קילו בשבוע הבא ועדיין להכישל בסט האחרון למה אני בא תאשוש זה לא שאני בבית אוכל ומאונן כל היום ואז הולך להתאמן .. מה שבטוח אני לא יעלה נפח ...
ובבנץ בכלל צריך טיפים לא יודע מה לעשות


שבוע 4 אימון שלישי חרא אימון רק בחימום אם סקוואט ה100 קילו הרגישו לי כבד מדי ידעתי שלא יצא מזה כלום
סקוואט 190 1X1 ואז התרסקתי חח
בנץ 114 ל2 והתרסקתי ...טיפיםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
דדליפםט בריסט עדיין 175 1X5 סבבה

 

[SmokingSnake]

האימון עצימות שלך מראה קלאסי של טקסס שאתה שורף את עצמך, ליפול או לא זה תירוצים כל בנאדם בוגר פה עובד/לומד/איש משפחה/בצבא כל אחד מה שיש לו ומתאמנים עם 5 שעות שינה או פחות כשצריך.
אפשר להתקדם גם בלי לישון 8 שעות ולאכול כמו בSS, אנחנו לא ELITE LIFTERS והרוב פה לא עושים רבע טון סקוואט ו300 דדליפט.
סקוואט תשים משקל שאתה סוגר הכל, לדוג' 160, אין בעיה שיהיה הפרש של 30 קילו מהנפח לעצימות, אצלי זה באיזור ה25 ומתקדם טוב.

בנץ' תוריד משקלים ותצליח הכל בנפח, אם אתה מרגיש שהיה קל תוסיף בסוף שמינייה עם פחות משקל בשביל הנפח, חשוב שהעצימות תעלה אחרת כל האימון נפח לא שווה, אם צריך לעשות 100 קילו תעשה 100
בגדול קשה להתקדם בבנץ' במתכונת רגילה בלי התאוששות טובה בטקסס, תכניס מדי פעם שבוע של פרס כדי לא להתקע.

 

[harder]

בעיקרון צודק תודה נקח כמה צעדים אחורה אם נפח

 

[harder]

שבוע 5 163 5X5 הקעתי כמה פעמים ..התוכנית הזאת לא טובה בשבילי :(
בנץ 96 5X5
מתח 3X8
בטן

 

[harder]

שבוע 5 התאששות
סקוואט
120 1X5
פרס עצימות ... 71.5 ל3
74.5 ל3
גווד מורנינד
30 3X8

 

[the Raccoon]

פרס חולני

 

[harder]

חחחחחחח לול רק עכשיו שמתי לב תוקן

 

[harder]

התוכנית לא הוכלת טוב או שהיא לא מטעימה לי או שאני לא אוכל מספיק טוב כי אני עדיין תקוע על משקל גף 83 למראת שהייתי 84 ביום שלישי חח

שבוע 5 עצימות
190 1X2X
בנץ 107 1X3
דדליפט 180 1X3
קיצר אל הפנים אני מחכה להזמנה שלי לאבקת חלבון קרטאין ומולטי ווטמין
למה אני לא אוכל מספיק

- - - עידכון הודעה - - -



וכנראה שהשיא שלי לא היה 192 בגלל חוסר בעומק

 

[RussianHotGirl]

התוכנית לא הוכלת טוב או שהיא לא מטעימה לי או שאני לא אוכל מספיק טוב כי אני עדיין תקוע על משקל גף 83 למראת שהייתי 84 ביום שלישי חח

שבוע 5 עצימות
190 1X2X
בנץ 107 1X3
דדליפט 180 1X3
קיצר אל הפנים אני מחכה להזמנה שלי לאבקת חלבון קרטאין ומולטי ווטמין
למה אני לא אוכל מספיק

- - - עידכון הודעה - - -



וכנראה שהשיא שלי לא היה 192 בגלל חוסר בעומק

בסרטון?
אתה שובר מקביל בשתי החזרות

 

[SmokingSnake]

צריך לאכול יותר, אתה צריך לשקול לפחות 5-6 קילו יותר לגובה שלך לדעתי

 

[harder]

בסרטון?
אתה שובר מקביל בשתי החזרות

התכוונתי שעשיתי 192 לפני אזה חודש וחצי כנראה חצאים כי לא צילמתי

צריך לאכול יותר, אתה צריך לשקול לפחות 5-6 קילו יותר לגובה שלך לדעתי

174 גובהנשלי אם אני עולה 5 -6 אני מצפה לעוד 15 קילו סקוואט חח בגלל הקיץ לא כזה בלי להשמין עכשיו :(

 

[Serial_kIller]

חזק, יפה מאוד ! 😃