תוכנית תוכנית אימונים שלי AB

[Dark]

A

חזה

בנץ' פרס 4x6-8
בנץ' פרס עליון 3x8
פרפר במכונה 2x10

יד אחורית

לחיצת חזה באחיזה צרה 3x8
פשיטת מרפקים 2x8

כתפיים

מילטרי פרס 3x8
הנפת ידיים לצדדים 3x10

B

גב

חתירה במכונה 4x8
מתח חופשי 3x8-10
פולי עליון 2x8

יד קדמית

כפיפת מרפקים 3x8
פטישים 2x10

רגליים

סקוואט 3x6
כפיפת ברכיים 3x8
לחיצת רגליים 3x10

 

[vagabond]

לדעתי תוריד את הפרפר, את הפשיטת מרפקים, את ההנפות לצדדים, את הפולי עליון, את הפטישים ואת הכפיפית רגליים.
תוסיף סט לסקאווט ולמליטרי, ותחליף את החתירה במכונה במסור/חתירה כנגד מוט חופשי.

 

[Dark Muse]

לדעתי תוריד את הפרפר, את הפשיטת מרפקים, את ההנפות לצדדים, את הפולי עליון, את הפטישים ואת הכפיפית רגליים.
תוסיף סט לסקאווט ולמליטרי, ותחליף את החתירה במכונה במסור/חתירה כנגד מוט חופשי.

בסך הכל עצות די מועילות.

 

[Dark]

אמרו לי 9 סטים לשריר גדול ו 5-6 סטים לקטן

 

[Dark Muse]

עוד 2 סטים לפה או לשם לא ממש משנה משהו...
פרפר אחרי עבודה חזקה על החזה לא בהכרח מועיל לכלום.

 

[vagabond]

אמרו לי 9 סטים לשריר גדול ו 5-6 סטים לקטן

אני אישית עושה AB 7 סטים שריר גדול 3 סטים שריר קטן ואני יוצא גמור מהאימונים (ואני לא מגיע לכשל ולא עושה אירובי).

 

[Dark]

אני גם מתאמן בעצימות גבוהה 7 סטים לגדול ו-3 לקטן וטווח החזרות שלי הוא 5-8 חזרות ובחזרה האחרונה אני ממש מתאמץ אבל אני מרגיש שזה לא מספיק לי ואני יכול לעשות עוד סטים

 

[vagabond]

אני גם מתאמן בעצימות גבוהה 7 סטים לגדול ו-3 לקטן וטווח החזרות שלי הוא 5-8 חזרות ובחזרה האחרונה אני ממש מתאמץ אבל אני מרגיש שזה לא מספיק לי ואני יכול לעשות עוד סטים

אז תנסה להעלות עוד טיפה במשקלים.