הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

Nightmania

  • פותח/ת השרשור obzion
  • פורסם בתאריך
שבוע 1 אימון 2:
Bench 105x5, 120x5, 137x6
Shirted Bench 160x3(3 board), 170x3(2 board), 180x3(2 board)
Bench 5x10 100
DB Row 5x10 57
Face Pulls
 
נערך לאחרונה:
מסתבר שאיני יכול לפרסם לינקים לפני 10 הודעות עצוב2.
אז אנצל את ההזדמנות הזאת להגיב:

- - - עידכון הודעה - - -

תותח. זיין. קרנף.
 
נכתב ע"י MasterSplitter:
מסתבר שאיני יכול לפרסם לינקים לפני 10 הודעות עצוב2.
אז אנצל את ההזדמנות הזאת להגיב:

- - - עידכון הודעה - - -

תותח. זיין. קרנף.
לחצו כדי להרחיב...

למה לא קראת לעצמך MasterLateh כדי שכולם יבינו מי אתה?
 
שבוע 1 אימון 3:
Squat (w/wraps) 177x5, 205x5, 232x7

Safety Bar Squat 5x10 120, 140, 160, 140, 120
GHR 3x10 up to 5kg

- - - עידכון הודעה - - -

שבוע 1 אימון 4:
Press 58x5, 68x5, 78x11
Press 5x10 58
Chinups 5x10 20
Machine Row 3x15 80
Biceps
 
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
שבוע 2 אימון 1:
Deadlift 190x5, 217x5, 247x5
Speed DL 7x3 140
GHR 5x10 up to 7.5kg
AB Wheel 3x8 15kg
 
נכתב ע"י משתמש חדש:
יש לי שאלה, אולי קצת טיפשית.. אבל איך אתה עושה AB WHEEL בתוספת משקל? שם על הגב?
לחצו כדי להרחיב...
חיובי

נכתב ע"י Idan-:
הפסקת BBB בדדליפט ?
לחצו כדי להרחיב...
לא רציתי להרוג את עצמי לפני הדדליפט הכבד שבוע הבא, אז עשיתי מהירות. שבוע הבא BBB אחרון ואז עובר למהירות בפלג גוף תחתון לקראת התחרות (הורדת עומס, עבודה עצבית וכו')
 
שבוע 2 אימון 2:
Bench 110x3, 127x3, 142x5 - failed on 6th

Bench 1 Board 147x3, 152x3, 2 Board 157x3
Bench 5x10 100 102 105 102 100
DB Row 5x10 62kg
Face Pulls
Biceps
 
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
שבוע 2 אימון 3:
Squat (w/wraps) 192x3, 220x3, 247x5

Speed Squat 10x3 130
GHR 5x10 BW
AB Wheel 3x8 20kg
 
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
שבוע 2 אימון 4:
Press 67x3, 75x3, 83x8
Press 3x10 60
BTN Press 2x10 50
Chinups 4x8 up to 30kg, back off set BWx25 reps
Machine Row 3x15 80
Biceps
 
שבוע 3 אימון 1:
Deadlift 217x5, 247x3, 277x3

Convential Deadlift (touch & go, w/straps) 5x8 180, 190, 200, 190, 180
GHR 5x10

אימון עם המפצל, כנראה בגלל זה הלך לא משהו.
מסבב הבא מעביר את הBBB למהירות ופחות מתאבד על הפלוסים.
 
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
sunday suicide+ שיר הלילה ולא הולך כמו שצריך עדיין? כנראה שהמפ3ל באמת הרס את האימון.
שים till I collapse ראשון הבא
 
נכתב ע"י SmokingSnake:
sunday suicide+ שיר הלילה ולא הולך כמו שצריך עדיין? כנראה שהמפ3ל באמת הרס את האימון.
שים till I collapse ראשון הבא
לחצו כדי להרחיב...
אין ראשון הבא, ההתאבדות הבאה רק עוד חודש. מצד שני, יש סקוואט כבד בחמישי.
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית