Nightmania

[obzion]

החלטתי להחזיר, אחרי הפסקה ארוכה מאוד, את לוג הלילה עד התחרות הבאה שלי - GPC ב25/9 בהונגריה.

עובד כבר תקופה עם 5/3/1 של וונדלר. כמו כן עושה גם Carb Back Loading מאז תחילת אפריל.

מתחרה בעד 110 raw, שיאים תחרותיים:




מחר מתחיל סבב חדש של התוכנית, המבנה הוא כזה:

ראשון
Sumo Deadlift 531
Conventional Deadlift 5x10
AB Work

שלישי
Bench 531
Bench 5x10
Row 5x10

חמישי
Squat 531
Safety Bar Squat 5x10
GHR/Leg Curl 5x10
AB Work

שישי
Press 531
Press 5x10
Chinups 5x10

צפו לעדכונים 😍

 

[StarDust]

ברוך השב. 😃

 

[DarY]

מעריץ1

 

[incin]

פשש, לוג של איש הלילה, יש למה לצפות 😃

בהצלחה!

 

[דני שובבני]

יעק1ב!

 

[55883גבר]

יש יש יש !!!!!!!!!!!!!
סוף סוף !
מונטין וכשאני אוכל עוד מוניטין

 

[redpowerlifter]

יעק1ב!

לא קוראים לך אביב?

בהצלחה~!!!!

 

[אריאל]

בהצלחה אני יעקוב , בהחלט מעניין

 

[Peroman]

בהצלחה 😃

 

[RussianHotGirl]

בהצלחה!

 

[SmokingSnake]

ברכות על הלוג המשוחזר אה"ל, מחכה לריסוסים באשר הם:Banane36:

 

[Rami R]

הרבה בהצלחה! תמיד כיף לעקוב אחר לוגים של מתאמנים מתקדמים..

 

[גשש בלש]

עלה והפצץ 🤘

 

[obzion]

שבוע 1, אימון 1:
Sumo Deadlift 200x3, 230x3, 257x8
Conventional Deadlift (touch & go) 5x10 160
Leg Raises 4x12 BW
AB Wheel 4x8 up to 25kg plate



אימון טוב לפתוח איתו את הסבב, מרגיש חזק.

 

[avrahm90]

בהצלחה רבה!

כשאתה כותב לדוג' בנץ' 531. מה זה אומר? כמה סטים\חזרות?

 

[the Raccoon]

תענוג לצפות בכזה לוג 😃
בהצלחה !!!

 

[RussianHotGirl]

בהצלחה רבה!

כשאתה כותב לדוג' בנץ' 531. מה זה אומר? כמה סטים\חזרות?

לפי התוכנית של וונדלר
אם הוא עושה את הרגילה אז זה הולך ככה:

שבוע 1:
5,5 וסט של מקסימום חזרות

שבוע 2:
3,3 וסט של מקסימום חזרות

שבוע 3:
5,3 וסט של מקסימום חזרות (מכאן בא השם 5/3/1 )

שבוע 4:
5,5,5 משקלים קלים דילאוד

כל שבוע מוסיפים 5/2.5 לפלג גוף תחתון ו-2.5 לפלג גוף עליון ויש יום לכל הרמה (פרס,בנץ',דדליפט,סקוואט) ואפשר גם לשלב לאנשים בלי זמן ולהתאמן 4 - 3- 2 או אפילו פעם אחת בשבוע.

 

[obzion]

זה לא בהכרח סט של מקסימום. אבל התוכנית נותנת לך אפשרות להתפרע קצת. אני בד"כ מפסיק כשהחזרות מתחילות להאט.
בדדליפט אני עושה את הגרסא של הPL - שבוע ראשון 3+, שבוע שני 5 (בלי +), ושבוע שלישי 1+
בשאר התרגילים כמו שהבחור מעליי כתב.

 

[avrahm90]

לפי התוכנית של וונדלר
אם הוא עושה את הרגילה אז זה הולך ככה:

שבוע 1:
5,5 וסט של מקסימום חזרות

שבוע 2:
3,3 וסט של מקסימום חזרות

שבוע 3:
5,3 וסט של מקסימום חזרות (מכאן בא השם 5/3/1 )

שבוע 4:
5,5,5 משקלים קלים דילאוד

כל שבוע מוסיפים 5/2.5 לפלג גוף תחתון ו-2.5 לפלג גוף עליון ויש יום לכל הרמה (פרס,בנץ',דדליפט,סקוואט) ואפשר גם לשלב לאנשים בלי זמן ולהתאמן 4 - 3- 2 או אפילו פעם אחת בשבוע.

תודה על ההסבר!

 

[RussianHotGirl]

זה לא בהכרח סט של מקסימום. אבל התוכנית נותנת לך אפשרות להתפרע קצת. אני בד"כ מפסיק כשהחזרות מתחילות להאט.
בדדליפט אני עושה את הגרסא של הPL - שבוע ראשון 3+, שבוע שני 5 (בלי +), ושבוע שלישי 1+
בשאר התרגילים כמו שהבחור מעליי כתב.

כן זה תלוי כמה איך אתה מתכנן את האימון והתרגילי עזר, לפי התכנון אני ניחשתי שאתה משקיע יותר בתרגילי בסיס ופחות בעזר ואתה עושה מקסימום.
בהצלחה עוד הפעם 😃