הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

Nightmania

  • פותח/ת השרשור obzion
  • פורסם בתאריך
יש צורך לחלק מוניטין למשתמשים אחרים לפני שיהיה ניתן לחלק שוב מוניטין ל-obzion.

אופק, אתה פסיכי!
עחי, למה אתה חותר בלי רצועות אבל??🤯
 
דילואד:
Deadlift 120x5, 145x5, 175x5
Bench 3x5 100, 110, 120
Pullups 3x8 BW
Abs
 
דילואד:
Squat 110x5, 132x5, 160x5
Press 3x5 50, 60, 70
Chinups 3x8 BW
Biceps
Abs
 
אתה עושה 2 אימונים בשבוע דילואד ?
ומה התכנון סבב הבא? יש שינוי כלשהו?
 
תלוי איך מסתדר לי באותו שבוע, השבוע בגלל הבחינות היה לי נוח לבוא פעמיים. זה גם ככה לא משנה באמת.
סבב הבא יהיה מעניין: הBBB בבנצ' יעבור ל5x5 כדי להגביר קצת עצימות, בדדליפט יחסית מרגיע את העניינים כדי להתאושש טוב יותר. סקוואט עדיין לא החלטתי, אבל בכל מקרה צפוי ניסיון PR לחזרות בסוף הסבב (גם בדדליפט וגם בסקוואט).
 
שבוע 1 אימון 1:
Deadlift 205x3, 235x3, 265x3

Speed Sumo DL 8x3 150
GHR 5x10 up to 10kg
Abs

התחילה רשמית ההכנה לתחרות.
מבחינת הדדליפט שבועיים ראשונים בינוניים ובשבוע השלישי ניסיון לPR.
 
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
שאלה, למה אתה מתחיל כבר עכשיו הכנה לתחרות? קצת מוקדם מידי לא?
 
נכתב ע"י Psycho:
שאלה, למה אתה מתחיל כבר עכשיו הכנה לתחרות? קצת מוקדם מידי לא?
לחצו כדי להרחיב...
השאלה מה אתה מגדיר כהכנה לתחרות. מבחינתי, ההבדלים בין ההכנה לoff season הם לא כאלה גדולים. עצימות עולה, פחות דגש על תרגילי עזר, פחות דוחף חזרות בסטים של ה+ (אם בכלל) ובשלב הסופי (2-3 שבועות לפני) הורדת עומס ובניית פיק לקראת התחרות.
 
לא משנה חשבתי שאתה מתכונן לדימונה, אבל אתה מתכונן להונגריה.. 😣
בהצלחה 😃
 
שבוע 1 אימון 2:
Bench 107x5, 122x5, 140x6
Bench w/pause 5x5 115
DB Row 42x8, 62x8, 72x15
Wide Grip Pullups 3x8 BW

סרטון של הסט האחרון של ה5x5:

לא בטוח אם החזרה האחרונה נחשבת עצירה...
 
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
אימון 3 שבוע 1:
Squat (w/wraps) 205x3, 235x3, 265x3
Speed Squat 8x3 145
GHR 3x10
Leg Curls 1x20
Abs
 
שבוע 1 אימון 4:
Press 4x5, 1x9 80
Hammer Chinups 5x8 20kg
Machine Row 3x12 up to 88
Triceps
Biceps
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית