Nightmania

[obzion]

😵
אופק איזה תוכניות ביצעת בעברך?

התחלתי אימוני כוח עם הלינארית (כבר הייתי עם כוח סביר), אחריו טקסס, גלן פנדלי, נייטמן מת'וד ועכשיו 5/3/1.

סתם שאלה, אתה מתחרה בדימונה נכון?
אתה לא חושב שתהיה לך בעיה עם הרמת ראש מהספסל בבנץ'?

יהיה בסדר.

 

[Rhino]

יהיה בסדר.

מה זה נייטמן מת'וד?

 

[PowerLifting]

מה זה נייטמן מת'וד?

איש לילה שיטה

 

[Rhino]

איש לילה שיטה

 

[55883גבר]

מה זה נייטמן מת'וד?

אל תשאל אני שאלתי וקיבלתי מוניטין שלילי על זה

 

[MasterSplitter]

Looks very good Ofek, good job!

 

[obzion]

אימון 3 שבוע 3:
Squat (w/ wraps) 272x3

Speed Squat 7x3 152
GHR 4x6 up to 20kg
Leg Curls 1x25

 

[דני שובבני]

אהבתי את הפרצוף בשלישית! כל הכבוד אופק שיפור מעולה!

 

[Idan-]

גדול !! כל הכבוד

 

[MasterSplitter]

The face <3.

Very good set 3xx is coming...

 

[obzion]

שבוע 3 אימון 4:
Press 3x5 90
Mid Grip Pullups 3x5 40kg
Machine Row 8x8 88, 30 sec rest
DB Lateral Delts 3x20 10kg
Front Plate Raise 3x12 25kg
Tricpes

 

[SmokingSnake]

 

[obzion]

דילואד:
Deadlift 180x5
Speed Deads 5x2 160
GHR 3x8 BW

 

[obzion]

שבוע 4 בנצ':
Bench 122x3, 137x3, 155x3

Bench (w/ pause) 5x5 135
DB Row 87kg x12
Wide Grip Pullups 3x15 BW
Face Pulls 3x12

 

[Psycho]

הפרדות ברגליים? מקנא1

 

[obzion]

דילואד:
Squat 120x5, 140x5, 165x5
Speed Squats 5x2 155
GHR 3x8 BW

 

[Psycho]

איך אתה עובד על הספייד סקוואט? גומיות? תצלם פעם אחת בשבילי.

 

[DarY]

 

[Psycho]

המוט לא זז לך על הגב ככה? קופץ\משנה מיקום?

 

[obzion]

המוט לא זז לך על הגב ככה? קופץ\משנה מיקום?

קופץ ושורט לי את הגב. אני מתחיל LB ומסיים HB. לומדים לחיות עם זה. אימון עזר:
Press 95x5

Chinups 45kg x5, 50kg x3, 55kg x3, BWx25
BTN Lat Pulldowns 3x12 80
Band Pull Aparts 3x20
Dips 3x10 BW
EZ Bar Biceps 4x12