יש פרוטוקול אינטרוולים עם הרמות אולימפיות ?
- פותח/ת השרשור ארז
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
11,301
אני עושה Linda, חפש ביוטיוב יש המון דוגמאות(כבד, קשה, אבל מרגיש כמו אימון ולא סתם קפיצות במקום או 200 חזרות סקוואט באוויר):
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 חזרות
דדליפט 150% משקל גוף
בנץ' משקל גוף
פאוורקלין/קלין 75% משקל גוף
אם המספרים גבוהים לך/נראה מוגזם תוריד מהדדליפט הכל מדרגה(דדליפט משקל גוף, בנץ' 75% וכו')
אפשר להמיר את הבנץ' לפרס 60-70% משקל גוף תלוי עד כמה אתה טוב בתרגיל
לא הייתי עושה מטקון של הרמות אולימפיות מלאות, בגלל הרגישות לטכניקה ודיוק נדרש.
אם אתה רוצה משהו קרוב להרמות אולימפיות תקח הרמה שאתה רוצה ותחתוך אותה ל2, כשבאמצע יש לך תרגיל נוסף.
לדוג' LINDA מעורב עם קלין(חזרות כמו בLINDA):
1. קלין מלא
2. מתח באחיזת סופינציה(=התרגיל הנוסף)
3. ג'רק מהראק
קל להמציא אימונים כאלה...
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 חזרות
דדליפט 150% משקל גוף
בנץ' משקל גוף
פאוורקלין/קלין 75% משקל גוף
אם המספרים גבוהים לך/נראה מוגזם תוריד מהדדליפט הכל מדרגה(דדליפט משקל גוף, בנץ' 75% וכו')
אפשר להמיר את הבנץ' לפרס 60-70% משקל גוף תלוי עד כמה אתה טוב בתרגיל
לא הייתי עושה מטקון של הרמות אולימפיות מלאות, בגלל הרגישות לטכניקה ודיוק נדרש.
אם אתה רוצה משהו קרוב להרמות אולימפיות תקח הרמה שאתה רוצה ותחתוך אותה ל2, כשבאמצע יש לך תרגיל נוסף.
לדוג' LINDA מעורב עם קלין(חזרות כמו בLINDA):
1. קלין מלא
2. מתח באחיזת סופינציה(=התרגיל הנוסף)
3. ג'רק מהראק
קל להמציא אימונים כאלה...
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
11,185
נק' מוניטין:
20,021
1. שני אימוני הבנות הקלאסיים של קרוספיט, Grace ו- Isabel. לא אינטרוולים, אבל קצרים ועצימים.
2. "The Chief".
3. אימונים בסגנון EMOM.
נק' מוניטין:
11,185
יש גם את אליזבת' שזה 21-15-9- קלין ורינגדיפס
נק' מוניטין:
11,301
נק' מוניטין:
11,185
היי 🤩. השאלה בכמה זמן עשית את זה? תעשה עוד חודש ונראה אם שיפרת. חוץ מזה שלך (בגלל שאתה חזק) יהיה יותר קשה לעשות נגיד "סינדי" (20 דקות של 5מתח-10-שכיבות סמיכה-15 סקוואט כמה שיותר סיבובים) לך תנסה תגיד לי כמה הצלחת...
חוץ מזה שאם אתה באמת גבר תנסה לעשות קינג-קונג (זאת המטרה שלי בסופו של דבר , ברגע שאני אצליח את זה אני יודע שהשגתי משהו בתור קרוספיטר)
חוץ מזה שאם אתה באמת גבר תנסה לעשות קינג-קונג (זאת המטרה שלי בסופו של דבר , ברגע שאני אצליח את זה אני יודע שהשגתי משהו בתור קרוספיטר)
נק' מוניטין:
7,833
- הרקולס
מה זה קינג קונג?
נק' מוניטין:
11,185
וואו איך הוא תופר את זה. אם היה לי כזה חדר גם אני הייתי ככה כנראה 😃
