סרטון 100 ק"ג סקוואט

[WhiteOwl]

סוף סוף הגעתי לזה, 2 פלטות 😃
יש רק מהזווית הזאת כי הסט הבא היה כשל.
הרצועות לא מוסיפות משקל למוט, רק עוזרות לי עם הפציעה (בדקתי).
אני בן 14.5 למי שלא יודע.

לצערי אני עם פציעה כלשהי בחיבור בין השריר לברך עקב עומס יתר (אני מבין לפי המיקום שהאורטופד בדק שיש בעיה בחיבור של הקוואדס לברך), וזה אומר שחודש בלי סקוואטים, אולי אולי סקוואט קל פעם בשבוע :(

 

[TheZoRT]

יפה מאוד!
לקראת התחתית נראה שאתה "נופל" ולא יורד בצורה מבוקרת. קשה לראות מזווית הצילום, אבל יכול להיות שהעמידה שלך קצת צרה?

 

[WhiteOwl]

יפה מאוד!
לקראת התחתית נראה שאתה "נופל" ולא יורד בצורה מבוקרת. קשה לראות מזווית הצילום, אבל יכול להיות שהעמידה שלך קצת צרה?

כן, אני צריך לשלוט בירידה יותר, אתרגל את זה בסקוואטים הקלים כנראה.
יש מצב, אני לא ממש בטוח אבל היא בערך ברוחב הכתפיים לפי מה שאני שם לב.

 

[TheZoRT]

רק תשים לב שהמרחק שצריך להיות ברוחב הכתפיים הוא המרחק בין העקבים שלך ולא האצבעות/אמצע כף הרגל.

 

[אריאל]

יפה מאוד לפי דעתי יכולת לסגור גם את החזרה האחרונה

 

[PowerLifting]

אלה רצועות או תומכים?
אם רצועות, לא מבין למה אתה משתמש בהן. הם בהחלט עוזרות, לא יודע איך בדקת וגילית שלא.

 

[WhiteOwl]

רק תשים לב שהמרחק שצריך להיות ברוחב הכתפיים הוא המרחק בין העקבים שלך ולא האצבעות/אמצע כף הרגל.

אוקיי, תודה.

יפה מאוד לפי דעתי יכולת לסגור גם את החזרה האחרונה

אני גם חשבתי ככה אחרי הסט, אבל קשה לי לדעת עכשיו אם כן או לא, זה משהו שאפשר לדעת בוודאות רק באמצע הסט, ואני די בטוח שלא הצלחתי ולכן עצרתי.

אלה רצועות או תומכים?
אם רצועות, לא מבין למה אתה משתמש בהן. הם בהחלט עוזרות, לא יודע איך בדקת וגילית שלא.

רצועות, אבל הן רצועות ממש פשוטות.
אלו לא חוסמי עורקים מקצועיים, ואני גם לא מהדק עד הסוף. אני יכול לשרוד איתן שתיים-שלוש דקות לפני שאני מתחיל להרגיש את ההשפעה של הדם שנעצר.
בדקתי ככה- סט ראשון עם רצועות, שני בלי ושלישי עם. לא הרגשתי השפעה, בטח שלא של בונוס 10% למשקל, וגם לא של 5%, רק הבדל בכאבים בברך ובקושי שעולה בין הסטים.
אם זה מוסיף, אולי רק 2.5%-4%, כי זה לא היה מורגש יותר מדי.
בונגע ללמה- בגלל הפציעה בברך. זה כאב לי וניסיתי להשתמש בזה. כשהשתמשתי הכאבים או נעלמו או נחלשו משמעותית.

 

[PowerLifting]

רצועות, אבל הן רצועות ממש פשוטות.
אלו לא חוסמי עורקים מקצועיים, ואני גם לא מהדק עד הסוף. אני יכול לשרוד איתן שתיים-שלוש דקות לפני שאני מתחיל להרגיש את ההשפעה של הדם שנעצר.
בדקתי ככה- סט ראשון עם רצועות, שני בלי ושלישי עם. לא הרגשתי השפעה, בטח שלא של בונוס 10% למשקל, וגם לא של 5%, רק הבדל בכאבים בברך ובקושי שעולה בין הסטים.
אם זה מוסיף, אולי רק 2.5%-4%, כי זה לא היה מורגש יותר מדי.
בונגע ללמה- בגלל הפציעה בברך. זה כאב לי וניסיתי להשתמש בזה. כשהשתמשתי הכאבים או נעלמו או נחלשו משמעותית.

עבודה בלי רצועות תרפא את הברך לא פחות טוב.

 

[WhiteOwl]

עבודה בלי רצועות תרפא את הברך לא פחות טוב.

אז לא ידעתי בכלל שיש לי פציעה של חודש הפסקה מסקוואט אז הייתי בטוח שהרצועות יעזרו להפחית את הכאב ושיפוץ טכניקה קטן יעזור לי להבריא צ'יק צ'אק.
כשאחזור להסקוויט לא אשים כבר את הרצועות.

 

[omer1234]

יפה מאוד השתפרה לך הטכניקה(עבדת עם מישהו על זה?)

 

[PowerLifting]

לא ממליץ לך להפסיק לעשות סקוואטים בגלל הפציעה הזו.

 

[55883גבר]

עדיף תעשה סקוואטים קלים ליותר חזרות מאשר להפסיק עם הסקוואט לחודש

 

[WhiteOwl]

יפה מאוד השתפרה לך הטכניקה(עבדת עם מישהו על זה?)

כן, עבדתי עם מדריך ושיננתי טכניקה (SO YOU THINK YOU CAN SQUAT ועוד כמה סרטונים).
הבאטווינק שהיה הוא חד פעמי, בדרך כלל אין לי בכלל.

לא ממליץ לך להפסיק לעשות סקוואטים בגלל הפציעה הזו.

עדיף תעשה סקוואטים קלים ליותר חזרות מאשר להפסיק עם הסקוואט לחודש

אני גם רוצה לעשות סקוואטים, אבל האורטופד אמר להוריד עומס ולתת לאיזור מנוחה...
אני גם חושב שסקוואטים קלים לא יזיקו אבל בכל זאת הוא למד את זה 7 שנים.

 

[PowerLifting]

כמה הסקוואט של האורטופד?

וברצינות,
האורטופד שלמד 7 שנים גם יגיד לך שסקוואט מלא יפגע בברכיים בלי קשר לפציעה.

 

[WhiteOwl]

כמה הסקוואט של האורטופד?

וברצינות,
האורטופד שלמד 7 שנים גם יגיד לך שסקוואט מלא יפגע בברכיים בלי קשר לפציעה.

למען האמת האורטופד תומך בסקוואט ודדליפט כבדים, זה אחד הדברים הראשונים ששאלתי אותו בפגישה הראשונה שלי איתו.
אתה אומר לעשות סקוואטים ודדליפטים קלים?
יש לך הצעה לאיזו תוכנית שניתן לעבוד איתה על רגליים בשילוב סקוואט ודדליפט קלים?

 

[PowerLifting]

למען האמת האורטופד תומך בסקוואט ודדליפט כבדים, זה אחד הדברים הראשונים ששאלתי אותו בפגישה הראשונה שלי איתו.
אתה אומר לעשות סקוואטים ודדליפטים קלים?
יש לך הצעה לאיזו תוכנית שניתן לעבוד איתה על רגליים בשילוב סקוואט ודדליפט קלים?

לדעתי כדאי ותמשיך SS.
מה חשבת לעשות במקום הסקוואט?
אם זה כפיפות ברכיים אז זה לא פחות גרוע לברכיים.

 

[WhiteOwl]

לדעתי כדאי ותמשיך SS.
מה חשבת לעשות במקום הסקוואט?
אם זה כפיפות ברכיים אז זה לא פחות גרוע לברכיים.

אז זהו, שלא חשבתי על תחליף =\
למרות שבאמת כואב לי בסקוואט וזו הסיבה שאני מפחד להמשיך.

 

[the Raccoon]

יפה מאוד

 

[Beast and cheat]

מאוד סביר שלהפסיק עם הסקוואט זה רעיון גרוע, אבל בתכלס צריך לדעת מה הפציעה.

 

[ELSR]

למען האמת האורטופד תומך בסקוואט ודדליפט כבדים, זה אחד הדברים הראשונים ששאלתי אותו בפגישה הראשונה שלי איתו.
אתה אומר לעשות סקוואטים ודדליפטים קלים?
יש לך הצעה לאיזו תוכנית שניתן לעבוד איתה על רגליים בשילוב סקוואט ודדליפט קלים?

כל הכבוד על המשקל, מכובד מאוד 😃

ותגיד, מה השם של האורטופד שהלכת אליו?