נק' מוניטין:
139
שלום לכולם אני בן 16.6 1.84 בערך שוקל 87
אני במסה קצת תקוע על המשקל שלי אבל מה שבאתי להתייעץ עליו זה התוכנית אימונים
אני רוצה לעבור מAB שאני עושה ארבע פעמים בשבוע לABC 6 פעמים זאת אומרת ABCXABC או ABCABCX מה שאתם תמליצו כמובן
התוכנית :
.
.
התוכנית היא מהפורטל אחרי קצת שינויים שלי
לגבי הרגליים לא להתייחס בקשה אני עכשיו התחלתי סקוואט לאט לאט אני אחרי שברי מאמץ עדיין באפס
תודה מראש
אני במסה קצת תקוע על המשקל שלי אבל מה שבאתי להתייעץ עליו זה התוכנית אימונים
אני רוצה לעבור מAB שאני עושה ארבע פעמים בשבוע לABC 6 פעמים זאת אומרת ABCXABC או ABCABCX מה שאתם תמליצו כמובן
התוכנית :
| אימון A | תרגיל | מספר סטים | טווח חזרות |
| שריר | |||
| חזה | לחיצת חזה כנגד מוט | 4 | 6-8 |
| לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות | 4 | 8-10 | |
| פרפר | 2 | 6-8 | |
| יד קדמית | כפיפת מרפקים מוט W | 2 | 6-8 |
| פטישים עם בודדות | 2 | 8-10 | |
| רגליים | סקוואט | 3 | 6-8 |
| | כפיפת ברך | 2 | 6-8 |
.
| אימון B | תרגיל | מספר סטים | טווח חזרות |
| שריר | |||
| גב | משיכת פולי עליון קדמי | 3 | 6-8 |
| משיכת פולי עליון אחורי | 3 | 6-8 | |
| חתירה רחבה | 3 | 6-8 | |
| שראגס עם בודדות | 3 | 8 | |
| יד- אחורית | לחיצה צרפתית בודדות | 2 | 6-8 |
| פשיטת מרפקים עם חבל | 2 | 6-8 | |
| כתפיים | לחיצת כתפיים בישיבה | 4 | 8-10 |
| הרחקה לצדדים | 2 | 8-10 |
.
התוכנית היא מהפורטל אחרי קצת שינויים שלי
לגבי הרגליים לא להתייחס בקשה אני עכשיו התחלתי סקוואט לאט לאט אני אחרי שברי מאמץ עדיין באפס
תודה מראש
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
