ייעוץ פשיטת גו - מהי הטכניקה הנכונה?

[Psycho]

במכשיר ייעודי לכאורה.
המאמנים זיינו לי את המוח שצריך לעשות את התרגיל עם גב עגול ולא ישר ולעבוד לאט וליישר כל חוליה בנפרד בעת העלייה או משהו כזה.
אני עבדתי עם גב ישר פלס, יורד עד למטה ועולה בהתפרצות והתחילו לזיין לי במוח שיהיה לי ככה פריצת דיסק ועוד שטויות שמאמנים אומרים.
מעניין אותי לדעת מה אתה חושבים, אז השאלה היא, מהי הטכניקה הנכונה?

 

[Rasmalo]

שתיהן נכונות. אחת עובדת על הזוקפים, ואחת על התחת והירך.
אבל פריצות דיסק יהיו, אם כבר, רק בגרסא העגולה.

אם כבר, הדבר הנורא שאני רואה כמעט אצל כל המבצעים, הוא פשיטת יתר.

 

[Rhino]

שתיהן נכונות. אחת עובדת על הזוקפים, ואחת על התחת והירך.
אבל פריצות דיסק יהיו, אם כבר, רק בגרסא העגולה.

אם כבר, הדבר הנורא שאני רואה כמעט אצל כל המבצעים, הוא פשיטת יתר.

מה זה פשיטת יתר? טווח תנועה גדול מדי? מה הטווח תנועה הנכון?

 

[Rasmalo]

מה זה פשיטת יתר? טווח תנועה גדול מדי? מה הטווח תנועה הנכון?

אם התחת מכווץ חזק, הכל בסדר. תזכור את זה בחדר הכושר ומקלחות הכלא.

 

[Jack_Bristow]

אם התחת מכווץ חזק, הכל בסדר. תזכור את זה בחדר הכושר ומקלחות הכלא.

חחחח... חזק!

 

[Psycho]

שתיהן נכונות. אחת עובדת על הזוקפים, ואחת על התחת והירך.
אבל פריצות דיסק יהיו, אם כבר, רק בגרסא העגולה.

אם כבר, הדבר הנורא שאני רואה כמעט אצל כל המבצעים, הוא פשיטת יתר.

במידה ואני רוצה לעבוד על הזוקפים מבלי לגרום לפציעה\פגיעה בחוליות מהי הדרך הנכונה?
יש לך סירטון שמדגים כיצד צריך לפעול?

 

[SmokingSnake]

לא מבין את הקטע עם החוליה חוליה, מעולם לא הבנתי ולעולם לא אבין- תרגיל מיותר.
פשיטות גו מבחינתי זה תרגיל לזוקפים באזור התחתון/עליהם רוב העומס, כל המצאה אחר לתרגיל מצערת.

תעבוד עם גב נעול בטווח תנועה יחסית קטן- כזה שלא יגרום לך לכופף חוליות.
אין חשיבות למהירות חוץ מזה שאם תעבוד מהר זה יהיה מאוד מאוד קל.
בסוף התנועה תעלה פחות ממה שאתה חושב שצריך לעלות כדי למנוע פשיטת יתר.

 

[the Raccoon]

לא מבין את הקטע עם החוליה חוליה, מעולם לא הבנתי ולעולם לא אבין- תרגיל מיותר.
פשיטות גו מבחינתי זה תרגיל לזוקפים באזור התחתון/עליהם רוב העומס, כל המצאה אחר לתרגיל מצערת.

תעבוד עם גב נעול בטווח תנועה יחסית קטן- כזה שלא יגרום לך לכופף חוליות.
אין חשיבות למהירות חוץ מזה שאם תעבוד מהר זה יהיה מאוד מאוד קל.
בסוף התנועה תעלה פחות ממה שאתה חושב שצריך לעלות כדי למנוע פשיטת יתר.

מה הבעיה בפשיטת יתר ?

 

[PowerLifting]

שתיהן נכונות. אחת עובדת על הזוקפים, ואחת על התחת והירך.
אבל פריצות דיסק יהיו, אם כבר, רק בגרסא העגולה.

אם כבר, הדבר הנורא שאני רואה כמעט אצל כל המבצעים, הוא פשיטת יתר.

אני לא מבין למה תמיד זה פריצות דיסקים,
אין פציעות מעבר לזה? לדעתי יש מספיק איך להפחיד מתאמנים.

 

[55883גבר]

יש פריצות דיסק
יש העפת פיקה
ויש שבירת חוליות
מתוך "המדריך למדריך בקאנטרי"