תוכנית תוכנית אימונים

[מדוזה]

אני מתאמן כבר פלוס מינוס שנה ... את רוב השנה העברתי בתוכניות מצחיקות ולא מעילות , אני בתקופת מסה .

A
סקוואט - 3x5 , עושה 2 סטים חימום
בנץ - 3x5 , עושה 2 סטים חימום
דד ליפט - 1x5 (לא רואה צורך בחימום בגלל הסקוואט , תקנו אותי אם אני טועה )

b
סקוואט - 3x5 , עושה 2 סטים חימום
מילטרי פרס - 3x5 , עושה 2 סטים חימום
מתח + משקל עליי - 3x5 (לא עושה חימום )

איך התוכנית ניראיית לכם ? המטרה לעלות משקלים כמה שיותר אם אפשר כל אימון , ונראלי שאם תזונה נכונה ואימונים בעצימות גבוהה גם יגיעו תוצאות .

אם אפשר רק תגידו לי באיזה משקלי עבודה להתחיל , הבנתי שלא כדאי להתחיל ישר ב100 אחוז .

 

[Mike Bikov]

כמה פעמים בשבוע?

 

[bentzurm]

בהחלט כדאי להתחיל ממשקלים נמוכים. זה לא בושה להתחיל ממוט ריק אם צריך. אם אתה לא מסוגל אז תתחיל עם משקלים ככה שלא תגיע ל-100% לפחות בשלושה שבועות ראשונים. למרות זאת, אני ממליץ לעשות כל סט (כולל חימום) כאילו זה ה- 5RM שלך. אל תתרגל להרים לאט או לא להפעיל מקסימום כוח. כל מזרה צריכה להתפוצץ.

 

[מדוזה]

3 פעמים בשבוע , ראשון שלישי וחמישי .

 

[Dark Muse]

התוכנית נראית לי כמו SS...
התשובות לשאלות שלך נמצאות בספר\מאמר של הפורום.