לוג חיטוב של השמן הכי אחי !

[tal2892]

משקל 89.5
גובה 1.70

תוכנית אימונים AB


A
חזה
לחיצת חזה 3X8

כתפיים
לחיצת כתפיים 3X8


גב
מתח 1XMAX
פולי עליון 3X8

יד קדמית
הרמת משקולות בדאמבלים 3X10

יד אחורית
לחיצה צרפתית 3X10

בטן כפיפות בטן
B
רגליים
לחיצת רגליים 3X17
פשיטת רגליים במכונה 3X15
כפיפות ברכיים במכונה 3X15
דדליפט רומני 1X12
תאומים בסמיט 3X25

אירובי 25 דק' בכל אימון


תפריט
בוקר
200 גרם גבינה צהובה

צהריים סביבות 12
300 גרם חזה עוף

אחרי אימון
4 ביצים

ערב 2 טונה

לילה לפני שינה איך לא חלבון קזאין
קוטג' 5%


תוספים קפאין ומולטי ויטמין אופטימן

4-5 אימוני אירובי בשבוע :s71::s71:

 

[werewolf]

נראה מעניין.

היה נחמד אם היית כותב עוד מטרות , אתה אחרי מסה ? משהו?

 

[tal2892]

האמת לא אבל ברוך ה' יש מסה ממוצעת + מיד אני יביא תמונות

- - - עידכון הודעה - - -

האמת לא אבל ברוך ה' יש מסה ממוצעת
http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/1013418_587310217956671_2131921275_n.jpg

http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/252386_493500770670950_613084469_n.jpg


http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/476_486706934683667_1149193805_n.jpg

- - - עידכון הודעה - - -

אימון נהדר

בנץ' פרס 80 KG סט 1 כל השאר 70 קילו X8
כתפיים לחיצת כתפיים בדאמבלים 20 KG כל צד
גב מתח סט של 6 חזרות ואז פולי עליון 8 חזרות 3 סטים
יד קדמית 12.5 קילו 4X8
יד אחורית 4X8
בטן 2X12

אירובי אלפטיקל 20 דק' 5 דק' חימום בהתחלה אימון נהדר ציפיתי להיהרג היום אבל באמת היה נהדר

 

[tal2892]

סליחה שלא עידכנתי המחשב שלי היה מקולקל משקל לפני העמסה 86.8 שבוע 2 בחיטוב נכנס לשבוע השלישי יום שישי הקרוב העמסה היום אירובי 30 דק' מחר אעדכן 😃

 

[tal2892]

אימון כוח

בנץ' פרס 80 קילו 2 סטים 6 חזרות
בנץ' פרס 70 קילו סט 1
פרפר במכונה 50 קילו

לחיצת כתפיים במוט 30 קילו 2X8

פולי עליון 60 קילו 3X12

יד קדמית סט 1 17.5 קילו 8 חזרות כל יד (דאמבל)
ו2 סטים האחרים היו 12.5 קילו 8 חזרות

יד אחורית מקבילים 2X12
בטן כפיפות בטן 2X12


10 דק' ריצה 5 דק' אופניים עוד 5 דק' ריצה סה''כ 20 דק' חימום עוד 5 דק' (אירובי בהחלט חלש :( ..)

 

[tal2892]

אימון B נהדר אירובי עשיתי הליכה 40 דק' מהחדכ לבית לא היה לי כוח לאימון בחדכ