תוכנית אימונים ותפריט תזונה לזמן תירונות
טוב אז אחרי שעשיתי מסלול עתודה ועשיתי קדצ התגיסתי השבוע לצהל.
אני בטירונות 02 אז החלתתי להמשיך תלינארית של ביל 5×5 אבל במתכונת שונה )וגם אני בחיטוב)
אני עושה יום שישי אימון ויום שבת:
יום שישי
סקוואט 4×5
פרס 4×5
דדליפט 4×5
יום שבת
סקוואט 5×5
בנץ פרס 5×5
ויד קדמית 12×2
יד אחורית 12×2
(לא יכול לעשות מתח או פאוואר קלין עקב דלקת בכתף)
תפריט תזונה
קם בבוקר לוקח כדור מגנזיום
בוקר
6 סקי של 125 גרם (10 גרם חלבון( ושתי ביצים.
10 חתיכות מלפפון
צוהריים
כף וחצי של אורז או ספגתי עם תוספת בשר של 100 ג של נקניקיות או קבב
סלט עגבניות או חציל.
ערב
6 סקי ועם יש גם 2 בייצים.
וקצת מלפפונים.
לפני השינה
קופסת טונה וסקופ אבקת חלבון
2 כדורי אומגה 3 וקראטין
טוב אז אחרי שעשיתי מסלול עתודה ועשיתי קדצ התגיסתי השבוע לצהל.
אני בטירונות 02 אז החלתתי להמשיך תלינארית של ביל 5×5 אבל במתכונת שונה )וגם אני בחיטוב)
אני עושה יום שישי אימון ויום שבת:
יום שישי
סקוואט 4×5
פרס 4×5
דדליפט 4×5
יום שבת
סקוואט 5×5
בנץ פרס 5×5
ויד קדמית 12×2
יד אחורית 12×2
(לא יכול לעשות מתח או פאוואר קלין עקב דלקת בכתף)
תפריט תזונה
קם בבוקר לוקח כדור מגנזיום
בוקר
6 סקי של 125 גרם (10 גרם חלבון( ושתי ביצים.
10 חתיכות מלפפון
צוהריים
כף וחצי של אורז או ספגתי עם תוספת בשר של 100 ג של נקניקיות או קבב
סלט עגבניות או חציל.
ערב
6 סקי ועם יש גם 2 בייצים.
וקצת מלפפונים.
לפני השינה
קופסת טונה וסקופ אבקת חלבון
2 כדורי אומגה 3 וקראטין
נערך לאחרונה:
