תוכנית תוכנית אימונים All kind of gainz

[lord_wolfang]

טוב על עצמי:
גיל - 22, גובה - 1.84, משקל -77, אחוז שומן : 12.5%
משקלים ב RM5:
סקוואט - 80, בנץ' - 80, דדליפט - 110
חתירה - 70, מתח - 15 קילו אקסטרה, מיליטרי - 50
תוכנית מאסה : 3 אימונים בשבוע
A
Squat/Deadlift - 3X5
Bench - 3X5
Row - 3X5
Biceps - 2X10
Calves - 3X15
B
Squat/Deadlift - 3X5
Press - 3X5
Pullup - 3X5
Triceps - 2X10
Abs - 3X15

הכוונה ב SQUAT/DEADLIFT היא שאותם אני לא עושה לפי A ו B אלה שהם קבועים
לדוגמא אם אני מתאמן בראשון שלישי וחמישי אז ראשון וחמישי תמיד סקוואט ושלישי דדליפט.
ככה יוצא שפעמיים בשבוע סקוואט ופעם בשבוע דדליפט.
אבל שאר הדברים הם לפי ה A וB שכתוב

 

[shahar18]

דדליפט עדיף סט אחד לא יותר...

 

[koko19]

WTF

 

[lord_wolfang]

WTF

אהבת אה...
אין פלא, אחת התוכניות

 

[avivchoen]

חחח בהצלחה עם זה 😲

 

[lord_wolfang]

אני על התוכנית הזאת חודשיים וחצי ולפני זה לא התאמנתי
עליתי למשקלים יפים מאוד יחסית לזמן
בגוף עליתי 7 קילו שמבחינת שומן פעם בכיווץ לא ראו כלום ועכשיו יש לי ריבועים
עכשיו הבעייה היא שנתקעתי בהכל בערך מה כדאי לעשות
אל תקטלו את התוכנית למה היא עבדה יפה עד עכשיו

 

[Beast and cheat]

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=41717&p=523291&viewfull=1#post523291

 

[lord_wolfang]

כל כך לא בא לי לעשות 3x5 סאמק אני אוהב להתאמן

 

[Beast and cheat]

כל כך לא בא לי לעשות 3x5 סאמק אני אוהב להתאמן

כשתהיה לך תוכנית (שזה אומר גם יעד בכל אימון), יהיה לך עניין. ו3X5 שלוש פעמים בשבוע בסקוואט כשכל פעם המשקל עולה, זה קשה. ברמה כזו שרוב האנשים לא מוכנים לעבוד מספיק קשה בשביל התוצאות (ואז מאשימים את התוכנית, אבל זה כבר לנושא אחר לחלוטין).

 

[lord_wolfang]

שיניתי את התוכנית מה אתם אומרים עכשיו?
רק אל תהיו חד ממדיים בבקשה
לא רוצה לעשות 3 פעמים בשבוע סקוואט ולא רוצה לסדר שנה את הדדליפט בשביל סט אחד
קיצר לא רוצה SS

איך היחס בין יד אחורית לקדמית בתוכנית החדשה?

 

[Beast and cheat]

עדיין לא תוכנית

 

[Bariah]

תכנית טובה לדעתי, אבל לרמת מתאמן יותר גבוהה משלך.

 

[lord_wolfang]

נראה לי שאני מוריד את הבטן גם ככה עובד מספיק
לא מבין מה ההבדל הגדול בין זה ל SS חוץ מזה שזה יותר טוב 😛
יאללה אני אלך על זה כמה זמן נראה מה יקרה
מה אתם אומרים להוריד את הסטים לידיים?

 

[Creepy horse]

מה אתם אומרים להוריד את הסטים לידיים?

לא,אתה עושה רק שני סטים.