ייעוץ חישבתי נתונים מה אתם אומרים ?

[Slako]

נתונים :
גיל : 15
משקל : 92ק"ג
גובה : 1.70
אחוזי שומן : 30% שומן
במכון כושר (אירובי ) :
הליכון(30 דקות) : 220 קלוריות
קרוס טריינר(20 דקות) : 200 קלוריות
אופניים(10 דקות) : 70 קלוריות
---------------------------------------------------------
הBMR שלי : 2080 (כפול1.2), יום יומית אני שורף : 2496
שריפת הקלוריות שלי ביום עם פעילות אירובית : 2986
1 קילו שומן : 7700 קלוריות .
סה"כ הקלוריות שאני מכניס לגוף ביום (מקסימום) : 1400
5 ימים בשבוע עם אירובי יום יום אני מוריד 7930 קלוריות ביום.
בשבוע(7 ימים)שלם אני מוריד סה"כ : 12895 קלוריות שהם : קילו וחצי לשבוע , שהם 5 קילו בחודש .
התוצאות ללא חישוב פעילות אנ-אירובית (משקולות) במכון כושר 3 פעמים בשבוע לפני הפעילות האירובית שעה אחת של פעילות על משקלים קלים .


מה אתם אומרים ? זה טוב ? , אני הראה שינויים תוך חודשיים ? .

 

[kozaman]

אל תכנס לכמה תוריד בשבוע/שבועיים או חודש, כי זה לא נכון וכל גוף מגיב אחרת.
עם כמות קלוריות כלכך קטנה (1400) אתה רק תפגע בגוף שלך ובטווח הארוך לא תתקדם אלה אפילו תגרועה מהתהליך.

תכנס לאמר הזה:http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

ותשנה את כל התפיסה שלך

 

[Slako]

אתה אומר שעם אני הלך ככה אני לא הראה שינוי ?
ועם אני הראה שינוי איך הוא יראה ?

 

[Mike Bikov]

1. זה אפשרי
2. אפשר לאכול יותר קלוריות כי הגירעון גדול גם ככה אין טעם להרעיב את עצמך ולסבול
3. בהנחה שאתה מכניס את כל הויטמנים, מינרלים וסיבים תזונתיים שאתה צריך אין בעיה לאכול 1400 קלוריות ביום (לא מקסימום ולא מינימום אלא 1400 אל תתחיל לעשות פה אנורקסיה).
בגדול יש סיכוי לאחר 1000 קלוריות גירעון להורדה משמעותית ב BMR לאורך זמן, תעשה העמסות תקפות (כל שבוע לדוגמא)
4. בכל מקרה המלצה כללית בגלל שאתה בן 15 ועדיין גודל עדיף לאכול יותר (הייתי עושה תפריט של 1800-1900 קלוריות, יש לך דוגמאות בפורטל מאמרים)

בהצלחה.

 

[kozaman]

עריכה, משה סיכם את זה

תקרא את המדריך שהבאתי לך 5 פעמים כדי שתבין את העקרונות בתקופת החיטוב.

 

[Slako]

אני כרגע במצב שיש לי 3 חודשים מבחינתי להוריד במשקל ואולי להצליח להתחטב .
המטרה העיקרית שלי היא לרדת במשקל מ 93 ק"ג - ל 70-75 ק"ג ב3 חודשים וחצי .
הקטע עם ה-1400 קלוריות ביום אני מרגיש בסדר בכלל לא רע , אני מרגיש גם תחושת שובע .

אבל המטרה העיקרית שלי לפני הכל היא להוריד במשקל ואחר כך לחטב את הגוף...
מה אתם אומרים ?

 

[Mike Bikov]

הורדה במשקל = חיטוב הגוף = הורדה ב% שומן = הורדה בשומן בק"ג = דיאטה = איך שתרצה לקרוא לזה.

לרדת 23 ק"ג ב3 חודשים תשכח מזה לפחות לא בדרך בריאה פלוס נעזוב את הבריאות בצד ואת הרצון העז לרזות ולהוריד במשקל אתה:
1. תשאר עם עור עודף רוב הסיכויים (במיוחד אם לא תשלב אימונים אנאירובים = משקולות)
2. יהיו לך סימני מתיחה שלא יעלמו לעולם לחלוטין
3. אתה יכול לא לנצל את פוטנציאל הגדילה שלך לחלוטין וחבל
4. אתה תאבד שריר ותראה ממש לא טוב ולפעמים יותר גרוע מעכשיו

 

[Slako]

אני משלב עם הספורט שאני עושה גם אימונים אנ-אירוביים ... ברור .
ולפי מה שאמרת.. כמה אני יכול להוריד כל חודש כדי ליראות באמת שינוי על הגוף שלי בלי לפגוע בו ?

 

[Mike Bikov]

תלוי, בהתחלה ההורדה תיהיה מהירה (נוזלים + אתה על % שומן גבוה) לאחר כחודש - חודש וחצי הירידה תיהיה מתונה יותר בעיקרון אי אפשר לחזות את זה אבל עד 20% שומן בערך 4-6 ק"ג בחודש יהיה סביר אחרי 20% שומן ומטה בערך חצי קילו עד קילו בשבוע.

 

[Slako]

זה בידיוק מה שיוצא לי לפי מה שחישבתי למעלה אחי !
חודש ראשון ושני לרדת 6 קילו ככה וחודש שלישי לרדת 4-5 קילו היה מצויין עבורי ...
עם אני הרד כמו שאמרת נגיד חודשיים ראשונים 6 וחודש שלישי 4ק"ג
אז אני היראה שונה ?

 

[kozaman]

זה בידיוק מה שיוצא לי לפי מה שחישבתי למעלה אחי !
חודש ראשון ושני לרדת 6 קילו ככה וחודש שלישי לרדת 4-5 קילו היה מצויין עבורי ...
עם אני הרד כמו שאמרת נגיד חודשיים ראשונים 6 וחודש שלישי 4ק"ג
אז אני היראה שונה ?

מה נראה לך ? ובטח כשאתה משלב אימוני משקולות

 

[Slako]

מה נראה לך ? ובטח כשאתה משלב אימוני משקולות

מצטער , אךלא הבנתי ממש את התגובה אולי תוכל לפרט מעט ?

 

[Slako]

משה אז מה אתה אומר שאני הילך על זה ?

 

[Mike Bikov]

אני הגבתי למעלה תעשה מה שאתה רוצה.

 

[Slako]

הורדה במשקל = חיטוב הגוף = הורדה ב% שומן = הורדה בשומן בק"ג = דיאטה = איך שתרצה לקרוא לזה.

לרדת 23 ק"ג ב3 חודשים תשכח מזה לפחות לא בדרך בריאה פלוס נעזוב את הבריאות בצד ואת הרצון העז לרזות ולהוריד במשקל אתה:
1. תשאר עם עור עודף רוב הסיכויים (במיוחד אם לא תשלב אימונים אנאירובים = משקולות)
2. יהיו לך סימני מתיחה שלא יעלמו לעולם לחלוטין
3. אתה יכול לא לנצל את פוטנציאל הגדילה שלך לחלוטין וחבל
4. אתה תאבד שריר ותראה ממש לא טוב ולפעמים יותר גרוע מעכשיו

אני רוצה להגיע למשקל שאני היראה בו טוב בגוף עצמו ... לאיזה משקל כדי לי להגיע ?
ב 3 חודשים ... !?

 

[Mike Bikov]

3 חודשים סביבות ה80 ק"ג

 

[Slako]

3 חודשים סביבות ה80 ק"ג

ואני היראה הרבה יותצר טוב מאשר ב 91 ק"ג?

 

[Mike Bikov]

תגיד אתה שואל שאלות רציניות או שבאת להסתלבט?

 

[Slako]

תגיד אתה שואל שאלות רציניות או שבאת להסתלבט?

כל שאלה שאני שואל היא בשבילי ואני לא צוחק פה על כלום ...מדובר פה על החיים שלי .
אני באמת שוקל ככה ובאמת רוצה להרזות , ובמיוחד לא משעמם לי .

 

[Mike Bikov]

א. ענו לך על השאלה הזו
ב. צריך קצת הגיון בן אדם 80 זה פחות מ91 לא? אז מין הסתם תראה אחרת? צריך להפעיל קצת את המוח לפעמים רק קצת.

הנושא ננעל.