נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #3
לא כזה רחוק עם 140 ל3X5
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #7
הגב התעגל לי בגלל המשקל הכבד, לצורך השוואה הנה סט חימום של 110 מלפני כמה ימים:
כפי שאתם יכולים להבין אני לא עובד ככה בדרך כלל 😃 לגבי הפרס לא רואה בעיה
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
11,427
כל הכבוד אלון, המטרה הבאה - ארבע פלטות 😃
הטכניקה לא יעילה, זה כן, אבל הגב מוקשח, יש וולסלבה, וכל העומס נופל על הזוקפים שעומדים בו בהצלחה. אם כבר הברכיים הקורסות יותר מטרידות.
לא ממש רואה בעיה עבור 1RM.
הטכניקה לא יעילה, זה כן, אבל הגב מוקשח, יש וולסלבה, וכל העומס נופל על הזוקפים שעומדים בו בהצלחה. אם כבר הברכיים הקורסות יותר מטרידות.
לא ממש רואה בעיה עבור 1RM.
נק' מוניטין:
4,150
נכון שהרבה עומס נופל על הזוקפים, אבל להגיד שכל העומס נופל עליהם זאת טעות. יש בוודאות עומס על החוליות בקשת הזאת שנוצרת.
נק' מוניטין:
11,427
גם כשאתה עומד יש עליהן עומסי דחיסה , גם כשאתה סוחב קניות מהסופר יש עליהן עומסי דחיסה.
אם אתה מדבר על גזירה - הגב מתגבר על כוחות הגזירה (Shear) באמצעות כיווץ איזומטרי של הזוקפים ולחץ תוך בטני, בדיוק כמו בדדליפט.
כל עוד הזוקפים עושים את תפקידם אין כאן שום בעיה, מלבד יעילות וכוח שמתבזבז כמובן.
נק' מוניטין:
4,150
נכון, לבן אדם שאין לו בעיות בגב וסתם עומד יש עומסי דחיסה, אבל הם זניחים. ברגע שאתה מוסיף התנגדות גדולה כל כך, העומסי דחיסה כבר לא כל כך זניחים, על אחת כמה וכמה שאתה משנה את מבנה עמוד השדרה (הגדלה מוגזמת של הלרדוזה המותנית).
מה זה מבחינתך שזוקפי הגו עושים את תפקידם? מה אתה רוצה שיקרה? שעמוד השדרה שלו ישבר ושרירים ורצועות יקרעו? רק אז תגיד שהם כבר לא ממלאים את תפקידם? ברגע שהלורדוזה מגיעה לכזאת רמה, כנראה שהם כבר לא ממלאים את תפקידם בצורה מספיק טובה. עוד פעם, רוב הסיכויים שבמשקל של 60 קילו וחזרה אחת, לא יקרה לו כלום, אבל ברגע שהמשקלים יעלו ו60 קילו יהיו 5 חזרות, זה משהו שצריך לשים אליו לב.
נק' מוניטין:
11,427
מהתגובה שלך אני מבין שלא הבנת אותי - בכלל לא התייחסתי לסרטון של הפרס, אלא אך ורק לסקוואט. היפר אקסטנשין תחת עומס הוא נורא ואיום ובהחלט יכול לגרום לפציעות.
לעומת זאת, הסקוואט כפי שמבוצע בסרטון לא יוביל לפציעה בגב כי הזוקפים עושים את תפקידם (=מתגברים על עומסי הגזירה), אבל כן הייתי שם לב לקריסת הברכיים, במיוחד כשיש קריסה גם בסרטון החימום של הסקוואט.
נק' מוניטין:
4,150
לא הסתכלתי בכלל על הסקוואט... אי הבנה
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #15
כמה קילו אתה חושב שיש שם אם אני אתקן את העניין של הברכיים?
הלורדוזה בפרס באמת גדולה מידי ואני מגיע להייפראקסטנשיין? זה לא מרגיש לי ככה, האמת שמרגיש מעולה
נק' מוניטין:
11,427
לגבי הברכיים - קשה לומר, ב1RM זה לא כזה נורא אם הברכיים קורסות פנימה (בהנחה שאתה לא עושה כל שבוע 1RM), בגלל שזה קורה גם ב80% מ-1RM הייתי מתקן את זה בהקדם האפשרי.
בפרס המוט רחוק מדי מהפנים, זו גם הסיבה שהעקבים מתרוממים ואתה צריך לקחת חצי צעד קדימה באמצע הסט. אני לא רואה בסרטון אם אתה מכווץ את שרירי הבטן אבל זה מה שאמור למנוע את ההיפר-אקסטנשין.
אם תלמד ללחוץ ממש קרוב לפנים יהיה לך הרבה יותר קל. אני פעם אחת פגעתי באף והתחלתי לדמוע, אבל יש לי אף ארוך אז זה בסדר 😃
דבר אחרון לגבי הפרס - שים לב שכשאתה מוריד את המוט מהראק המרפקים שלך לא נמצאים מתחת למוט אלא קדימה - כמו בראק-פוזישן של הקלין. ממש לפני ההרמה אתה משנה את המיקום שלהם ודואג שהם יהיו מתחת למוט. אני הייתי משנה את זה כך שכבר בהוצאה של המוט מהראק המרפקים מתחתיו.
