גול םינומיא

[זורו]

אז למרות שאין לי כ״כ תכנית אימונים... החלטתי לפתוח לוג.
על גבי דפים אלו אני אשתדל לעדכן אתכם במעשיי בחד״כ..

בגדול חזרתי להתאמן בחד״כ לפני חודש כשהשתחררתי, מתאמן פעם בשבוע

ה״תכנית״: אין ממש חלוקה a b
סקוואט 3x5
בנץ׳ / בשיפוע 3x5
דדליפט 1x5 / מתח 4 סטים מקס׳

מתרגל פרס
מעלה 10 קילו כל שבוע (כל אימון) בסקוואט ובדדליפט
יורד בלחיצות - מחלים מפציעה בכתף (צבא)

👋👋👋